Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία μας και έχει πολλαπλά οφέλη τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό. Είναι πολύ σημαντικό να έχουμε ποιοτικό και βαθύ ύπνο κάθε βράδυ για την συνολική ευεξία μας.
Σε αντίθετη περίπτωση, η έλλειψη ύπνου ενδέχεται να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα, επηρεάζοντας πολλές και διαφορετικές πτυχές της καθημερινότητας μας.
Δείτε ακόμα: Γιατί ο ύπνος μας χαλάει όσο μεγαλώνουμε;
Θα πρέπει να γνωρίζετε πως οι ώρες ύπνου που χάνουμε, αθροίζονται και ως εκ τούτου οι αρνητικές επιπτώσεις πολλαπλασιάζονται.
Τα παιδιά σχολικής ηλικίας χρειάζονται 9-11 ώρες ύπνο καθημερινά, οι έφηβοι χρειάζονται 8-10 ώρες, ενώ οι ενήλικες περίπου 7-9 ώρες.
Πώς η έλλειψη ύπνου «πληγώνει» τον οργανισμό μας
Εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος: Ο οργανισμός μας παράγει προστατευτικές ουσίες κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να μας κάνει πιο ευάλωτους σε λοιμώξεις και ασθένειες.
Αύξηση του στρες: Η έλλειψη ύπνου συνδέεται με αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, και μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, ευερεθιστότητα και κατάθλιψη.
Δείτε ακόμα: Γιατί δεν πρέπει να κοιμάστε με τις κάλτσες
Μειωμένη συγκέντρωση και ενεργητικότητα: Ο εγκέφαλος χρειάζεται επαρκείς ώρες ύπνου για να επεξεργαστεί πληροφορίες και να αποθηκεύσει αναμνήσεις.
Ο κακός, μη ποιοτικός ύπνος συνδέεται άμεσα με την αδυναμία συγκέντρωσης, προκαλώντας κόπωση, χαμηλή ενεργητικότητα και έντονη υπνηλία κατά την διάρκεια της επόμενης ημέρας.
Αυξημένος κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων: Όταν κάποιος δεν κοιμάται αρκετά, τότε, εγκυμονεί ο κίνδυνος υπέρτασης, εμφράγματος και εγκεφαλικού επεισοδίου. Συνεπώς, όσο λιγότερο κοιμάται κανείς, τόσο αυξάνονται οι καρδιαγγειακοί κίνδυνοι.
Μειωμένη σωματική απόδοση: Ο ύπνος είναι σημαντικός για την αποκατάσταση των μυών και την καλύτερη σωματική απόδοση και κατ΄επέκταση για την αποκατάσταση τυχόν τραυματισμών.
Δείτε ακόμα: Τι πρέπει να «κόψεις μαχαίρι» για να ξαναβρείς τον ύπνο σου
Αύξηση σωματικού βάρους: Η έλλειψη ύπνου διαταράσσει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη, οδηγώντας σε αυξημένη πείνα και επιθυμία για ανθυγιεινές τροφές, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία. Οι ορμόνες αυτές είναι η γκρελίνη και η λεπτίνη.
Ορμονικές διαταραχές: Η έλλειψη ύπνου μπορεί μπορεί να διαταράξει τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα και να επηρεάσει την παραγωγή σημαντικών ορμονών, όπως η μελατονίνη, η οποία ρυθμίζει τον κιρκάδιο ρυθμό.
Διαταραχή της μάθησης: Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι περισσότεροι από ένας στους τρεις έφηβους κοιμούνται καθημερινά λιγότερες από 8 ώρες.
Οι ακανόνιστες ώρες ύπνου στους ανηλίκους σχετίζονται με προβλήματα συμπεριφοράς, διαταραχή της μάθησης, μειωμένη συγκέντρωση και κακές επιδόσεις στο σχολείο.
Αυξημένος κίνδυνος για σακχαρώδη διαβήτη: Ο ανεπαρκής ύπνος εμποδίζει την ρύθμιση της γλυκόζης και συνεπώς διαταράσσει τα επίπεδα σακχάρου στον οργανισμό.
Όσα άτομα κοιμούνται λιγότερες από 6 ώρες κάθε βράδυ έχουν αυξημένες πιθανότητες να εμφανίσουν σακχαρώδη διαβήτη.
