Ανακουφίστηκαν αρκετή από την νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε αυτή την εβδομάδα και αμφισβήτησε την ιδέα ότι οι 10.000 βήματα την ημέρα είναι απαραίτητα για την καλή υγεία.
Η είδηση ότι οι 7.000 βήματα αρκούν για σημαντικά οφέλη ήταν αρκετή για να σταματήσει τον φρενήρη ρυθμό μέτρησης βημάτων που είχαμε υιοθετήσει.
Δείτε Μύκητες στα πόδια: Πώς να απαλλαγείτε οριστικά
Αλλά τι ισχύει με τους υπόλοιπους δημοφιλείς στόχους ευεξίας; Μπορούμε να μην τους «πιάνουμε» όλους και παρ’ όλα αυτά να ζούμε μακροχρόνια, υγιή και ευτυχισμένη ζωή;
Το BBC ανέλυσε με τη βοήθεια ειδικών μερικά από τα πιο διαδεδομένα πρότυπα υγιεινού τρόπου ζωής — εξετάσαμε γιατί υπάρχουν, ποια είναι τα επιστημονικά δεδομένα πίσω τους και, το κυριότερο, αν υπάρχει περιθώριο… χαλάρωσης.
Νερό: 6-8 ποτήρια την ημέρα
Το NHS συνιστά να καταναλώνουμε 1,5 με 2 λίτρα νερό καθημερινά — περίπου έξι έως οκτώ ποτήρια. Όμως, μήπως τελικά δεν χρειάζεται να κουβαλάμε συνεχώς μαζί μας ένα μπουκάλι;
Ο καθηγητής Νιλ Τέρνερ, ειδικός στα νεφρά στο Πανεπιστήμιο του Εδιμβούργου, είναι ξεκάθαρος: «Οι άνθρωποι έζησαν για χιλιάδες χρόνια χωρίς να ξέρουν τι είναι το λίτρο. Το σώμα μας ξέρει πότε πρέπει να πιούμε — διψάμε όταν το χρειαζόμαστε».
Αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι συμφωνούν. Η διατροφολόγος απόδοσης Δρ Λίνια Πάτελ υποστηρίζει ότι, ιδιαίτερα στις γυναίκες, η επαρκής ενυδάτωση συμβάλλει στην πρόληψη κόπωσης, δυσκοιλιότητας, πνευματικής σύγχυσης και υπερφαγίας. «Το να πίνεις τακτικά νερό είναι εύκολο να το πετύχεις — αν είσαι συνεπής».
Ύπνος: 7-9 ώρες κάθε βράδυ
Εδώ δεν υπάρχουν πολλά περιθώρια. Οι ειδικοί είναι σαφείς: η έλλειψη ύπνου κοστίζει σε υγεία και χρόνια ζωής.
Ο καθηγητής Άμα Τζοχάλ, ειδικός στις διαταραχές ύπνου, εξηγεί: «Ένας καλός νυχτερινός ύπνος —τουλάχιστον επτά ώρες ποιοτικού ύπνου— μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη, κατάθλιψης και θνησιμότητας».
Σημειώνει μάλιστα ότι όσοι κοιμούνται κάτω από πέντε ώρες, σύμφωνα με σχετική μελέτη σε 10.000 Βρετανούς δημοσίους υπαλλήλους, αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
Κι αν προσπαθήσουμε να «κλέψουμε» με σύντομους ύπνους μέσα στη μέρα; Ο καθηγητής είναι ξεκάθαρος: «Δυστυχώς, το σώμα δεν αντιδρά το ίδιο σε έναν μεσημεριανό ύπνο. Δεν μπορεί να αναπληρώσει πλήρως τις χαμένες ώρες νυχτερινού ύπνου».
Παρόλα αυτά, μια σύντομη σιέστα μπορεί να ωφελήσει τη μνήμη και τη συγκέντρωση — ιδίως αν την προηγούμενη νύχτα δεν κοιμηθήκαμε καλά.
Άσκηση: 150 λεπτά την εβδομάδα
Η Έμιλυ και η Λούσι από το Μάντσεστερ, δημιουργοί της ομάδας Soft Girls Who Hike, μπορεί να μην τα καταφέρνουν στον ύπνο, αλλά σίγουρα… «το ‘χουν» με την άσκηση. Οι χαλαροί αλλά μακροχρόνιοι περίπατοι τους βοηθούν σωματικά αλλά και ψυχικά.
Σύμφωνα με τον επικεφαλής ιατρικό λειτουργό του Ηνωμένου Βασιλείου, συνίσταται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα και δύο συνεδρίες ενδυνάμωσης.
Η αθλήτρια και διατροφολόγος Δρ Σινέντ Ρόμπερτς, που προπονεί επαγγελματίες, λέει: «Αν κάνεις έστω και μία συνεδρία ενδυνάμωσης την εβδομάδα και μερική άσκηση, είσαι σε καλό δρόμο. Προσπάθησε να κάνεις περισσότερα, αλλά μην σε καταβάλει η πίεση».
Χρησιμοποιεί τη μεταφορά ενός αυτοκινητόδρομου: όσο περισσότερες υγιεινές συνήθειες υιοθετούμε, τόσο μεγαλύτερο το “περιθώριο” εκτροπής — χωρίς να βγούμε τελείως εκτός πορείας.
Ενσυνειδητότητα: 10 λεπτά την ημέρα
Το NHS προτείνει 10 λεπτά καθημερινής ενσυνειδητότητας μέσω του προγράμματος Every Mind Matters.
Η ψυχολόγος Νατάσα Τιουάρι λέει ότι αυτός ο χρόνος αρκεί για να αρχίσει να ηρεμεί το μυαλό και να ωφελείται ο εγκέφαλος. Όμως, όπως σημειώνει, «ακόμη και σύντομες παύσεις μέσα στη μέρα μπορούν να έχουν θετική επίδραση».
Δείτε Πότε να μας ανησυχήσει μια ελιά στο δέρμα
Το σημαντικό δεν είναι η διάρκεια, αλλά η πρόθεση και η συνέπεια.
Ποιότητα, όχι ποσότητα
Οι ειδικοί συμφωνούν: τα «μαγικά» νούμερα έχουν σημασία ως ενδεικτικοί στόχοι, όχι ως άκαμπτοι κανόνες. Η ισορροπία στην καθημερινότητα, το μέτρο και η επίγνωση του τι χρειάζεται το σώμα και το μυαλό μας είναι το πραγματικό κλειδί.
Κι αφού καθόμουν αρκετή ώρα για να γράψω αυτό το άρθρο, ήρθε η στιγμή να σηκωθώ: ένας ακόμη στόχος υγείας που αναδεικνύεται τελευταία είναι να μην καθόμαστε πάνω από 8 ώρες την ημέρα. Ώρα για κίνηση!
