Το απλό περπάτημα δεν είναι μόνο βόλτα. Είναι ένα ισχυρό εργαλείο καύσης λίπους, αρκεί να ξέρεις πώς να το “μετρήσεις”. Σήμερα θα δούμε ακριβώς πόσο καις στη βόλτα σου, χωρίς πολύπλοκους μαθηματικούς τύπους.
Ο γενικός κανόνας: Πόσο καιίω σε 1 χιλιόμετρο;
Αν βαριέστε τους υπολογισμούς, κρατήστε αυτόν τον “μπακαλίστικο” αλλά αρκετά ακριβή κανόνα:
Ένας μέσος άνθρωπος καίει περίπου 60-70 θερμίδες για κάθε 1 χιλιόμετρο που περπατάει.
Το ενδιαφέρον είναι το εξής: Είτε τρέξετε αυτό το χιλιόμετρο, είτε το περπατήσετε αργά, θα κάψετε περίπου τις ίδιες θερμίδες ανά απόσταση. Η διαφορά είναι στον χρόνο: Τρέχοντας θα το κάνετε σε 5 λεπτά, περπατώντας σε 10-12 λεπτά.
Αναλυτικός Πίνακας: Πόσο καις ανάλογα με τα κιλά σου
Το βάρος παίζει τεράστιο ρόλο. Όσο πιο βαρύς είσαι, τόσο περισσότερη ενέργεια (θερμίδες) χρειάζεται το σώμα σου για να μετακινηθεί. Δείτε τι καίτε ανάλογα με το βάρος και την ένταση.
Για βάρος 55-65 κιλά
- Χαλαρό περπάτημα (βόλτα στα μαγαζιά): 200 θερμίδες / ώρα
- Γρήγορο περπάτημα (να λαχανιάζεις λίγο): 370 θερμίδες / ώρα
- Ανηφόρα: 355 θερμίδες / ώρα
- Σκάλες (το απόλυτο κάψιμο): 500 θερμίδες / ώρα
Για βάρος 65-75 κιλά
- Χαλαρό περπάτημα: 225 θερμίδες / ώρα
- Γρήγορο περπάτημα: 430 θερμίδες / ώρα
- Ανηφόρα: 408 θερμίδες / ώρα
- Σκάλες: 545 θερμίδες / ώρα
Για βάρος 75-85 κιλά
- Χαλαρό περπάτημα: 255 θερμίδες / ώρα
- Γρήγορο περπάτημα: 485 θερμίδες / ώρα
- Ανηφόρα: 465 θερμίδες / ώρα
- Σκάλες: 620 θερμίδες / ώρα
3 Κόλπα για να κάψετε περισσότερο (χωρίς να τρέξετε)
Θέλετε να κάνετε τη βόλτα σας πιο αποτελεσματική; Δοκιμάστε αυτά:
- Κουνήστε τα χέρια: Μην τα έχετε στις τσέπες. Κουνώντας τα χέρια ρυθμικά (Power Walking), εμπλέκετε περισσότερους μύες και αυξάνετε την καύση κατά 5-10%.
- Βρείτε ανηφόρα: Ακόμα και μια μικρή κλίση (π.χ. ένας ανηφορικός δρόμος στη γειτονιά) αυξάνει την καύση θερμίδων έως και 60% σε σχέση με το ίσιωμα.
- Το “Σπαστό”: Περπατήστε γρήγορα για 1 λεπτό, μετά χαλαρά για 2 λεπτά. Αυτή η εναλλαγή (διαλειμματική προπόνηση) ξυπνάει τον μεταβολισμό.
