Τι είναι η νέα viral τάση που υπόσχεται ότι θα χάσεις κιλά αλλά θα έχεις οφέλη για καρδιά, μυαλό και οστά—και τι λένε οι ειδικοί για την αξία της;
Τα τελευταία χρόνια, το TikTok έχει αναδείξει αμέτρητες προκλήσεις fitness βασισμένες σε αριθμούς – από τη μέθοδο 3-2-1 και την άσκηση 12-3-30, μέχρι το δημοφιλές 25-7-2 στο Stairmaster.
Δείτε Αφυδάτωση: Τα σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσεις
Σύμφωνα με το womans Health, η νέα τάση που κατακτά την πλατφόρμα είναι η «6-6-6 walking challenge», μια πρόκληση περπατήματος που υπόσχεται πολλά – κυρίως απώλεια βάρους – και εφαρμόζεται με απόλυτη ακρίβεια: στις 6 π.μ. ή 6 μ.μ., για 60 λεπτά, ξεκινώντας και τελειώνοντας με 6 λεπτά ζέσταμα και αποθεραπεία αντίστοιχα.
Αν και δεν είναι ξεκάθαρο ποιος την ξεκίνησε, η πρόκληση έχει ήδη αποκτήσει φανατικό κοινό. Η certified personal trainer Lindsey Bomgren τονίζει: «Οι άνθρωποι ελκύονται από προγράμματα με σαφή αριθμητική δομή – αφαιρούν το βάρος της απόφασης και γίνονται εύκολα συνήθεια».
Αλλά έχει πράγματι ουσία αυτή η προσέγγιση ή είναι απλώς ένας ακόμη ψηφιακός μύθος; Παρακάτω αναλύουμε τα βασικά σημεία του «6-6-6 walking trend» και τι λέει η επιστήμη για κάθε πτυχή του.
Τι περιλαμβάνει το 6-6-6 challenge;
- 6 λεπτά ζέσταμα
- 60 λεπτά περπάτημα (ιδανικά στις 6 π.μ. ή 6 μ.μ.)
- 6 λεπτά αποθεραπεία
Η δομή του είναι απλή, κάτι που ενισχύει τη συνέπεια. Αν περπατάς με μέτρια ένταση (περίπου 3-3,5 μίλια/ώρα), θα διανύσεις 6.000 με 7.000 βήματα – δηλαδή το ελάχιστο «πλαφόν» για οφέλη στη μακροπρόθεσμη υγεία, όπως έδειξε μελέτη του 2021 στη JAMA Network Open.
Γιατί 6 π.μ. ή 6 μ.μ.; Έχει σημασία η ώρα;
Η ώρα της άσκησης σχετίζεται με τη δημιουργία ρουτίνας, αλλά μπορεί να έχει και βιολογικά οφέλη: «Περπάτημα μετά το φαγητό βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου και την πέψη», εξηγεί η Bomgren.
Αν και δεν υπάρχει απόλυτη ανάγκη να κολλάς στην ώρα, «το σημαντικό είναι να υιοθετείς τη συνήθεια. Η ώρα είναι απλώς ένα εργαλείο δέσμευσης», προσθέτει.
Τι ένταση πρέπει να έχει το περπάτημα;
Το challenge δεν επιβάλλει ταχύτητα, ανηφόρες ή διαστήματα. Όμως μπορείς να τα προσθέσεις: «Η εναλλαγή ταχύτητας ή κλίσης κρατά το σώμα σε εγρήγορση και αποτρέπει τη στασιμότητα», εξηγεί η προπονήτρια Janet Hamilton.
Το σημαντικό είναι να ακούς το σώμα σου. Αν είσαι αρχάριος, ξεκίνα με επίπεδες διαδρομές και μέτριο ρυθμό. Η υπερβολή μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς.
Το ζέσταμα και η αποθεραπεία δεν είναι τυχαία
Οι 6λεπτες φάσεις πριν και μετά το περπάτημα «προετοιμάζουν και ηρεμούν το σώμα», τονίζει η Hamilton. Σύμφωνα με την American Heart Association, τα 5-10 λεπτά είναι ιδανικά για θερμορύθμιση και ευλυγισία.
Ξεκίνα με RPE 3/10 (ήπια ένταση), αύξησε σταδιακά στο 5/10 κατά τη διάρκεια, και επίστρεψε ξανά στο 2-3/10 στο τέλος για ομαλή μετάβαση.
Τα οφέλη του 6-6-6 περπατήματος
1. Απώλεια βάρους
Η κίνηση βοηθά στην καύση θερμίδων. Συνδυαστικά με διατροφικές αλλαγές, μπορεί να οδηγήσει σε μείωση βάρους. Όμως, δεν φτάνει μόνο η ώρα — παίζουν ρόλο και η ένταση, η συνέπεια, το φύλο, η ηλικία και η γενετική.
2. Ενίσχυση των οστών
Το βάδισμα βελτιώνει την οστική πυκνότητα, μειώνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Μελέτη του 2022 σε γυναίκες έδειξε σημαντικά αποτελέσματα μετά από 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος, 3 φορές την εβδομάδα.
Δείτε Πανσέληνος Αυγούστου 2025: Βρες την εκδήλωση που σου ταιριάζει
3. Καλύτερη καρδιοαγγειακή υγεία
Το περπάτημα αυξάνει την κυκλοφορία, ενισχύει την καρδιά και μειώνει την πίεση. Αρκετές μελέτες έχουν συνδέσει τα 8.000 βήματα την ημέρα με χαμηλότερη θνησιμότητα.
4. Βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη
Η συστηματική φυσική δραστηριότητα βοηθά το σώμα να ανταποκρίνεται καλύτερα στην ινσουλίνη, μειώνοντας τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2. Ταχύ περπάτημα (πάνω από 6 χλμ/ώρα) μειώνει τον σχετικό κίνδυνο έως και 40%, σύμφωνα με νέα μετα-ανάλυση.
5. Ενίσχυση μνήμης, διάθεσης και ψυχικής ευεξίας
Το περπάτημα αυξάνει τη ροή αίματος στον εγκέφαλο και συνδέεται με καλύτερη μνήμη, μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους—ειδικά όταν γίνεται στη φύση.
