Το γιορτινό τραπέζι είναι συνδεδεμένο με την αφθονία, τις παραδοσιακές γεύσεις και την κοινωνική συναναστροφή, όμως για πολλούς αποτελεί και μια πηγή «θερμιδικού άγχους».
Η αλήθεια είναι ότι ένα τυπικό πλήρες γεύμα των Χριστουγέννων ή της Πρωτοχρονιάς —που περιλαμβάνει ορεκτικά, κυρίως πιάτο με γέμιση, αλκοόλ και τα απαραίτητα γλυκά— μπορεί εύκολα να αγγίξει ή και να ξεπεράσει τις 2.500 με 3.000 θερμίδες. Το νούμερο αυτό αντιστοιχεί συχνά στις ημερήσιες ανάγκες ενός μέσου ενήλικα, συγκεντρωμένες σε ένα και μόνο γεύμα.
Πριν ξεκινήσετε τους υπολογισμούς, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η γυμναστική δεν πρέπει να λειτουργεί ως «τιμωρία» για το φαγητό που απολαύσατε, αλλά ως ένας τρόπος να δώσετε ενέργεια στο σώμα σας και να βοηθήσετε τον μεταβολισμό σας.
Ωστόσο, αν αναρωτιέστε πόση προσπάθεια απαιτείται για να «ισοφαρίσετε» τις υπερβολές των εορτών, η απάντηση εξαρτάται από το είδος της άσκησης, την ένταση, αλλά και το σωματικό σας βάρος.
Ακολουθεί ένας ενδεικτικός οδηγός για το τι απαιτείται προκειμένου να «κάψετε» τις θερμίδες των πιο δημοφιλών γιορτινών εδεσμάτων:
Δες εδώ πόσες θερμίδες πρέπει να κάψεις για να χάσεις 1 κιλό λίπους;
Τα «βαριά» πιάτα
Ένα τυπικό πιάτο με γαλοπούλα γεμιστή, πατάτες φούρνου και ορεκτικά (πίτες, σαλάτες με σος) υπολογίζεται περίπου στις 1.000 – 1.200 θερμίδες.
Τρέξιμο (μέτρια ένταση): Περίπου 2 ώρες.
Περπάτημα (ζωηρό): Περίπου 4 – 5 ώρες.
Κολύμβηση: Περίπου 1,5 – 2 ώρες.
Ποδηλασία: Περίπου 2,5 ώρες.
Τα γλυκά των εορτών
Τα γλυκά είναι ο μεγάλος «πειρασμός» και οι θερμίδες τους κρύβονται κυρίως στη ζάχαρη και το βούτυρο.
Μελομακάρονο (μέτριο – 150 kcal): Χρειάζονται 15 λεπτά τρέξιμο ή 30 λεπτά περπάτημα.
Κουραμπιές (μέτριος – 180 kcal): Χρειάζονται 20 λεπτά τρέξιμο ή 35 λεπτά περπάτημα.
Κομμάτι βασιλόπιτα (περίπου 350 kcal): Χρειάζονται 35 λεπτά έντονη αερόβια άσκηση ή 1 ώρα περπάτημα.
Το αλκοόλ
Το αλκοόλ προσφέρει «κενές» θερμίδες που μεταβολίζονται δύσκολα.
2 ποτήρια κρασί ή 1 κοκτέιλ (περίπου 200-250 kcal): Αντιστοιχούν σε περίπου 25 λεπτά κολύμβησης ή 45 λεπτά χορό.
Αντί να προσπαθήσετε να κάψετε 2.500 θερμίδες σε μία μέρα (κάτι που είναι εξαιρετικά δύσκολο και καταπονεί το σώμα), ακολουθήστε μια πιο ισορροπημένη προσέγγιση:
Πιείτε πολύ νερό: Βοηθά στην πέψη και μειώνει την κατακράτηση από το αλάτι.
Μην παραλείπετε γεύματα: Η πείνα οδηγεί σε μεγαλύτερη υπερκατανάλωση στο επόμενο τραπέζι.
Εντάξτε την κίνηση στις γιορτές: Μια μεγάλη βόλτα με φίλους ή συγγενείς μετά το φαγητό είναι ο καλύτερος τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα σας χωρίς πίεση.
Δες εδώ ποια είναι τα πιο υγιεινά αλκοολούχα ποτά
