Ο βαθύς και ποιοτικός ύπνος είναι θεμέλιο για την υγεία και την ευεξία μας. Είναι η στιγμή που το σώμα και το μυαλό επαναφορτίζουν τις «μπαταρίες» τους, απαλλαγμένα από την ένταση της ημέρας.
Όμως, όσο κι αν φροντίζεις να πέφτεις στο κρεβάτι στην ώρα σου, κάποιες καθημερινές συνήθειες —και συγκεκριμένα η διατροφή σου— μπορεί να υπονομεύουν τον ύπνο σου χωρίς καν να το συνειδητοποιείς.
Αν ξυπνάς συχνά μέσα στη νύχτα ή στριφογυρνάς μέχρι να σε πάρει ο ύπνος, ίσως η λύση να μην βρίσκεται στο στρώμα ή στο μαξιλάρι σου, αλλά στο… πιάτο σου.
Δείτε ακόμα: Ύπνος: Πώς επηρεάζει η πλευρά που κοιμάστε την υγεία σας;
Τι να μην τρως πριν τον ύπνο: Οι τροφές που σαμποτάρουν τη νυχτερινή σου ξεκούραση
Λιπαρά και τηγανητά φαγητά
Τηγανητές πατάτες, πίτσες και άλλα «βαριά» junk food είναι γεμάτα κορεσμένα λιπαρά, που δυσκολεύουν τη διαδικασία της πέψης. Το στομάχι δουλεύει υπερωρίες και αυτό συχνά οδηγεί σε καούρες, φούσκωμα ή ακόμη και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, ιδίως όταν ξαπλώνουμε αμέσως μετά.
Πικάντικες τροφές
Το καυτερό φαγητό μπορεί να ενθουσιάζει τον ουρανίσκο, αλλά όχι και τον ύπνο σου. Οι πιπεριές, το τσίλι και τα βαριά μπαχαρικά ανεβάζουν τη θερμοκρασία του σώματος και προκαλούν ερεθισμό στο στομάχι, με αποτέλεσμα την πιθανή εμφάνιση καούρας και δυσφορίας.
Γλυκά
Η ζάχαρη ανεβάζει προσωρινά τα επίπεδα ενέργειας, αλλά λίγο μετά τα «ρίχνει» απότομα, προκαλώντας υπερένταση και απορρυθμίζοντας τον οργανισμό. Αν έχεις αδυναμία στα γλυκά, φρόντισε να τα απολαμβάνεις νωρίτερα μέσα στη μέρα — όχι λίγο πριν τον ύπνο.
Ροφήματα με καφεΐνη
Η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει ενεργή στον οργανισμό σου για ώρες, εμποδίζοντας το σώμα να χαλαρώσει. Δεν περιέχεται μόνο στον καφέ, αλλά και στο μαύρο ή πράσινο τσάι, στα ενεργειακά ποτά και στη μαύρη σοκολάτα. Αν έχεις προβλήματα αϋπνίας, απόφυγέ τα μετά το μεσημέρι.
Αλκοόλ
Μπορεί να σε νανουρίσει προσωρινά, όμως διαταράσσει τον κύκλο του ύπνου, ιδίως τον βαθύ REM ύπνο. Το αποτέλεσμα; Ξυπνάς μέσα στη νύχτα, αισθάνεσαι αφυδατωμένος και το πρωί σε βρίσκει κουρασμένο, αντί για ξεκούραστο.
Τυριά και αλλαντικά
Πέρα από το υψηλό ποσοστό λιπαρών και αλατιού, τα τυριά ωρίμανσης (π.χ. παρμεζάνα) περιέχουν την ουσία τυραμίνη, η οποία ενεργοποιεί το νευρικό σύστημα. Τα αλλαντικά, από την άλλη, είναι φορτωμένα με συντηρητικά και νάτριο, δυσκολεύοντας την πέψη και επηρεάζοντας την ποιότητα του ύπνου.
Δείτε ακόμα: Γιατί μας «νανουρίζει» η τηλεόραση; Πώς ο θόρυβος βοηθά στον ύπνο
Ο ύπνος είναι η φυσική «επανεκκίνηση» του οργανισμού. Μην τον σαμποτάρεις με διατροφικές επιλογές που βάζουν σε δοκιμασία το σώμα σου τη στιγμή που πρέπει να ξεκουράζεται.
Φρόντισε το τελευταίο σου γεύμα να είναι ελαφρύ και εύπεπτο, τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν ξαπλώσεις.
Μικρές αλλαγές στη διατροφή μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην ποιότητα του ύπνου σου — και κατ’ επέκταση στην ενέργεια και τη διάθεσή σου την επόμενη μέρα.
