Αν θέλεις να φτάσεις τα 100 (και να το απολαύσεις), ίσως πρέπει να επανεξετάσεις κάποιες καθημερινές σου συνήθειες. Από το τι τρως μέχρι το πώς κοιμάσαι και με ποιους κάνεις παρέα, μικρές αλλαγές μπορούν να σου χαρίσουν χρόνια ζωής και ποιότητα.
Υπάρχει τρόπος να «ξεγελάσεις» τη γήρανση
Όπως δείχνουν τα δεδομένα από πλήθος διεθνών μελετών, οι πιο απλές καθημερινές μας επιλογές —όπως το αν περπατάμε καθημερινά, το τι τρώμε και το πόσο κοιμόμαστε— έχουν άμεση επίδραση όχι μόνο στη σωματική μας υγεία αλλά και στο πόσο χρόνια θα ζήσουμε με ποιότητα. Η υιοθέτηση θετικών συνηθειών, ακόμη και σε μεγαλύτερη ηλικία, έχει συσχετιστεί με χαμηλότερα ποσοστά καρδιοπαθειών, καλύτερη γνωστική λειτουργία και μείωση της θνησιμότητας από χρόνιες παθήσεις.
Οι κοινωνικές σχέσεις σώζουν ζωές
Όπως επιβεβαιώνει πολυετής έρευνα του Harvard (Harvard Study of Adult Development), η ποιότητα των κοινωνικών μας σχέσεων σχετίζεται άμεσα με το πόσο υγιείς και ευτυχισμένοι είμαστε όσο μεγαλώνουμε. Οι άνθρωποι με σταθερές και υποστηρικτικές σχέσεις ζουν περισσότερο και έχουν λιγότερα προβλήματα υγείας. Περισσότερα για την έρευνα: Harvard Gazette.
Ο ύπνος είναι ισχυρότερος απ’ όσο νομίζεις
Όπως δείχνουν τα στατιστικά από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (WHO) και το CDC, ο ανεπαρκής ύπνος επηρεάζει την καρδιαγγειακή υγεία, αυξάνει τα επίπεδα στρες και οδηγεί σε χρόνιες παθήσεις όπως παχυσαρκία και διαβήτης. Οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον 7-8 ώρες ύπνου ανά νύχτα, με σταθερό ωράριο και υγιεινή ρουτίνα προ ύπνου, για όσους θέλουν να διατηρήσουν τη σωματική και πνευματική τους απόδοση.
Ας δούμε αναλυτικά τους 10 λόγους που αναφέρει το verywellhealth.com
1. Τρως κυρίως επεξεργασμένα τρόφιμα
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι γεμάτα ζάχαρη, αλάτι και πρόσθετα, αυξάνοντας τον κίνδυνο για καρδιοπάθειες, καρκίνο και διαβήτη.
Τι να κάνεις: Προτίμησε φρέσκα τρόφιμα με φυτικές ίνες και ετοίμαζέ τα εσύ. Harvard Nutrition Source
2. Καπνίζεις
Το κάπνισμα μπορεί να σου στερήσει πάνω από 10 χρόνια ζωής. Είναι η νούμερο 1 αποτρέψιμη αιτία θανάτου σύμφωνα με το NIH.
3. Είσαι καθιστικός/ή
Η καθιστική ζωή αυξάνει τον κίνδυνο θανάτου. Ακόμη και 15 λεπτά έντονης κίνησης την ημέρα μειώνουν το ρίσκο.
4. Δεν συγχωρείς εύκολα
Ο θυμός αυξάνει την κορτιζόλη, που σχετίζεται με φλεγμονές, υπέρταση και πρόωρη θνησιμότητα.
5. Είσαι κοινωνικά απομονωμένος/η
Η μοναξιά επηρεάζει αρνητικά το ανοσοποιητικό και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιοπαθειών.
6. Περιμένεις να αλλάξεις τη ζωή σου με μία κίνηση
Μικρές και σταθερές αλλαγές είναι πιο ρεαλιστικές και αποδοτικές μακροπρόθεσμα.
7. Αγνοείς προειδοποιητικά σημάδια υγείας
Η πρόληψη μέσω τακτικών check-up αυξάνει σημαντικά το προσδόκιμο ζωής.
8. Υποτιμάς τη σημασία του ύπνου
Ύπνος κάτω από 6 ή πάνω από 9 ώρες σχετίζεται με αυξημένο ρίσκο καρδιακών προβλημάτων.
9. Δεν διαχειρίζεσαι το άγχος
Το χρόνιο στρες συνδέεται με διαβήτη, κατάθλιψη και πρόωρη γήρανση.
Mayo Clinic – Stress Management
10. Ρίχνεις το φταίξιμο στα γονίδιά σου
Μόνο το 25% της μακροζωίας οφείλεται σε γονίδια. Τα υπόλοιπα εξαρτώνται από τις επιλογές σου.
Τι να κρατήσεις
- Κόψε τις βλαβερές συνήθειες και ξεκίνα μικρές αλλαγές
- Μην υποτιμάς τη διατροφή, τον ύπνο και την κοινωνική ζωή
- Διαχειρίσου το άγχος και κάνε τακτικά check-up
- Μη βασίζεσαι στα γονίδια – οι επιλογές σου μετράνε περισσότερο
❓ Είναι αργά να αλλάξω συνήθειες στα 50+;
Καθόλου. Οι έρευνες δείχνουν ότι αλλαγές σε κάθε ηλικία βελτιώνουν την υγεία και μειώνουν τον κίνδυνο θνησιμότητας.
❓ Τι να αλλάξω πρώτα;
Ξεκίνα με τη συνήθεια που σε βλάπτει περισσότερο: κάπνισμα, διατροφή ή καθιστική ζωή.
