Μπορεί μια απλή καθημερινή ρουτίνα να προστατεύσει τον εγκέφαλό μας από την άνοια; Σύμφωνα με νέα δημοσιευμένη μελέτη στο JAMA, η απάντηση είναι ένα ενθαρρυντικό «ναι».
Η μελέτη, που παρουσιάστηκε στο Διεθνές Συνέδριο για το Alzheimer, περιέλαβε περισσότερους από 2.100 συμμετέχοντες ηλικίας 60 έως 79 ετών, χωρίς συμπτώματα άνοιας αλλά με αυξημένο κίνδυνο λόγω γενετικών ή συμπεριφορικών παραγόντων.
Τα ευρήματα της έρευνας
Η μία ομάδα ακολούθησε ένα αυστηρά δομημένο πρόγραμμα με:
- 38 συνεδρίες με επαγγελματίες υγείας
- εβδομαδιαίες online ασκήσεις εγκεφαλικής εκπαίδευσης
- προσωπική καθοδήγηση με ιατρικές εξετάσεις
- διατροφικές ενισχύσεις όπως κατανάλωση βατόμουρων
Η άλλη ομάδα απλώς έλαβε γενικές οδηγίες για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Μετά από δύο χρόνια, και οι δύο ομάδες είχαν βελτιωθεί γνωστικά, αλλά εκείνη με τη δομημένη υποστήριξη παρουσίασε κατά 1-2 χρόνια καθυστέρηση της γνωστικής έκπτωσης.
Όπως δείχνουν τα δεδομένα
Τα αποτελέσματα αυτής της τυχαιοποιημένης δοκιμής ενισχύουν την άποψη ότι η πρόληψη της γνωστικής έκπτωσης δεν εξαρτάται μόνο από γενετικούς παράγοντες. Όπως αναφέρεται και από την National Institute on Aging, η σωματική δραστηριότητα, η ισορροπημένη διατροφή, και η κοινωνική επαφή έχουν άμεση επίδραση στην εγκεφαλική λειτουργία.
Η σημασία των μικρών βημάτων
Ακόμη και 10 λεπτά περπάτημα καθημερινά μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Η συμμετέχουσα Phyllis Jones, μετά την εμπειρία φροντίδας της μητέρας της με άνοια, άλλαξε τον τρόπο ζωής της και παρατήρησε σημαντική βελτίωση όχι μόνο στις γνωστικές της λειτουργίες αλλά και στην ποιότητα ζωής της.
Γιατί έχει σημασία η πρόληψη
Η έρευνα επαναλαμβάνει αυτό που εδώ και χρόνια υποστηρίζουν φορείς όπως ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας: η πρόληψη της άνοιας είναι εφικτή μέσω υγιεινών συμπεριφορών. Ακόμη και σε ανθρώπους με γενετική προδιάθεση (όπως το γονίδιο APOE4), η αλλαγή τρόπου ζωής έφερε σημαντικά αποτελέσματα.
Συμπεράσματα
Η καθημερινή ρουτίνα δεν είναι απλώς θέμα πειθαρχίας – είναι εργαλείο προστασίας του εγκεφάλου μας. Αν ξεκινήσεις από σήμερα με μικρές αλλαγές, όπως καλύτερος ύπνος, διατροφή με φρούτα και λαχανικά, και συστηματική άσκηση, το μέλλον του εγκεφάλου σου μπορεί να είναι πολύ πιο φωτεινό.
Πηγές
- National Institute on Aging
- Mayo Clinic: Πώς να διατηρήσετε τη μνήμη σας
- WHO – Fact Sheet: Dementia
- JAMA – Cognitive Decline Study
Μπορεί μια ρουτίνα να αναστρέψει τη γνωστική έκπτωση;
Όχι, αλλά μπορεί να την επιβραδύνει σημαντικά και να ενισχύσει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Χρειάζεται να αλλάξω τελείως τη ζωή μου;
Όχι. Ακόμα και μικρές αλλαγές –όπως 10 λεπτά άσκηση ή καλύτερος ύπνος– έχουν μετρήσιμη θετική επίδραση.
