Δεν είναι λίγοι οι άνθρωποι που προτιμούν να περπατάνε αντί να κάνουν κάποιου άλλου είδους γυμναστική.
Το περπάτημα αποτελεί την πιο εύκολη, έξυπνη και οικονομική λύση εκγύμνασης.
Άλλωστε, όλοι γνωρίζουν πως το καθημερινό περπάτημα «κάνει καλό» και μάλιστα μπορεί να είναι ευεργετικό για σημεία του σώματος που δεν μπορούμε στα αλήθεια να φανταστούμε.
Δείτε ακόμα: Πώς να χάσετε κιλά μόνο με περπάτημα
Περπάτημα: Πώς να είσαι σε φόρμα χωρίς γυμναστική
Τόνωση μυών
Η τόνωση των μυών και η απώλεια βάρους συνδέονται άμεσα με το περπάτημα, ενώ υπολογίζεται ότι 10.000 βήματα την ημέρα ισοδυναμούν με μία προπόνηση στο γυμναστήριο.
Καρδιακές παθήσεις
Το περπάτημα έχει παρόμοια αποτελεσματικότητα με το τρέξιμο, όσον αφορά την πρόληψη καρδιακών παθήσεων ή εγκεφαλικών επεισοδίων. Παράλληλα, μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης, ρίχνει την αρτηριακή πίεση και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
Ενδυνάμωση οστών και αρθρώσεων
Η κινητικότητα που προσφέρει στις αρθρώσεις το περπάτημα, μειώνει τον κίνδυνο καταγμάτων και αποτρέπει την απώλεια οστικής μάζας. Περίπου τριάντα λεπτά καθημερινό περπάτημα μειώνουν τον πόνο, τη δυσκαμψία και τις φλεγμονές στις αρθρώσεις.
Πόνοι στη μέση
Αν αντιμετωπίζεις πόνους στη μέση κατά τη διάρκεια πιο απαιτητικών ασκήσεων, τότε το περπάτημα είναι ιδανικό. Επίσης, συμβάλλει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στις δομές της σπονδυλικής στήλης, βελτιώνοντας την ευελιξία και τη στάση τους.
Ανάσες
Ως αερόβια άσκηση, το περπάτημα αυξάνει την ροή του οξυγόνου στην κυκλοφορία του αίματος και συμβάλλει στην εκγύμναση των πνευμόνων, όπως και στην εξάλειψη των τοξινών και των αποβλήτων.
Ψυχική υγεία και εγκέφαλος
Αερόβιες ασκήσεις χαμηλών επιπτώσεων, όπως το περπάτημα, προλαμβάνουν την άνοια, μειώνουν τις πιθανότητες εμφάνισης Αλτσχάιμερ, ενώ παράλληλα μειώνουν το στρες και κρατούν τις ενδορφίνες μας σε υψηλά επίπεδα.
Πέψη
Μόλις μισή ώρα περπάτημα ημερησίως βελτιώνει την πέψη, ρυθμίζει την κινητικότητα του εντέρου και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου.
Πάγκρεας
Το περπάτημα αποδεικνύεται αποτελεσματικό στην πρόληψη του διαβήτη.
Δείτε ακόμα: Λίπος στην κοιλιά: Πώς θα το διώξετε
Tips για καλύτερα αποτελέσματα
Εναλλαγές ταχύτητας
Αλλάζοντας τον ρυθμό, από χαλαρό περπάτημα σε πιο έντονο και εναλλάξ, θα πετύχεις καλύτερα αποτελέσματα. Κάτι που θα δεις και… με τον ιδρώτα!
Ανηφορικές διαδρομές
Θα προκαλέσουν την αντοχή, αλλά θα ανεβάσουν τους παλμούς και θα εξασφαλίσουν περισσότερες καμένες θερμίδες.
Πρωινές ώρες
Η ιδανική στιγμή για περπάτημα ή τρέξιμο είναι το πρωί, καθώς ο οργανισμός εκείνες τις ώρες είναι γεμάτος ενέργεια και ενεργοποιείται ο μεταβολισμός.
Δεν είναι απαραίτητο, όμως, αν το πρόγραμμά σου είναι πιο απαιτητικό. Κι ένα καλό περπάτημα όταν έχει τελειώσει η μέρα, μπορεί να βοηθήσει ως εκτόνωση.
