Αυτή η νέα μέθοδος προπόνησης υπόσχεται καλύτερα αποτελέσματα – Το μυστικό είναι ο κύκλος σου

Το σώμα σου δεν λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο κάθε μέρα του μήνα. Οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου επηρεάζουν τη δύναμη, την ενέργεια, την αντοχή και την πέψη σου.

Το cycle syncing είναι η πρακτική του να προσαρμόζεις τη διατροφή και την άσκησή σου με βάση τη φάση του κύκλου σου – για να υποστηρίξεις καλύτερα το σώμα σου και να έχεις πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα στην ευεξία και στη σιλουέτα.

Οι 4 φάσεις του κύκλου

1. Εμμηνορροϊκή φάση (Ημέρες 1–5): Μειωμένη ενέργεια, ξεκούραση.
2. Ωοθυλακική φάση (Ημέρες 6–13): Αυξάνεται η ενέργεια, ιδανική για έντονη δραστηριότητα.
3. Ωορρηξία (Ημέρα 14–16): Πικ ενέργειας και δύναμης.
4. Λουτεϊνική φάση (Ημέρες 17–28): Κούραση, ανάγκη για ήπια άσκηση και υποστηρικτική διατροφή.

Άσκηση ανά φάση του κύκλου

• Εμμηνορροϊκή: Ήπιο περπάτημα, yoga, διατάσεις.
• Ωοθυλακική: HIIT, βάρη, cardio – ιδανική περίοδος για ένταση.
• Ωορρηξία: Προπονήσεις μέγιστης απόδοσης – spinning, crossfit, sprint.
• Λουτεϊνική: Pilates, light cardio, χαλαρό τρέξιμο ή ενδυνάμωση με αντίσταση.

Διατροφή ανά φάση του κύκλου

• Εμμηνορροϊκή: Τροφές πλούσιες σε σίδηρο (φακές, κόκκινο κρέας, σπανάκι).
• Ωοθυλακική: Πράσινα λαχανικά, πρωτεΐνη, smoothie με φρούτα – υποστήριξη ανάπτυξης ωοθυλακίων.
• Ωορρηξία: Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη B και ψευδάργυρο (αυγά, ξηροί καρποί).
• Λουτεϊνική: Σύνθετοι υδατάνθρακες (βρώμη, κινόα) – βοηθούν στη σταθεροποίηση της διάθεσης και της ενέργειας.

Tips για επιτυχημένο cycle syncing

• Χρησιμοποίησε app (όπως Clue, Flo ή Natural Cycles) για να παρακολουθείς τις φάσεις σου.
• Μην πιέζεις τον εαυτό σου σε φάσεις χαμηλής ενέργειας.
• Άκου το σώμα σου – το cycle syncing δεν είναι rigid πρόγραμμα.

Πηγή

Περισσότερα για την επιστημονική βάση του cycle syncing:
NCBI – Menstrual Cycle Effects on Training