Υπάρχει άραγε «καλύτερη» ώρα για να κάνουμε γυμναστική; Ποια ώρα της ημέρας είναι ιδανική για άσκηση και απώλεια βάρους; Τι αναφέρουν διάφορες μελέτες.
Είναι μια ερώτηση που έχει απασχολήσει πολλούς – και διχάσει τους επιστήμονες. Η αλήθεια είναι πως η άσκηση είναι αναπόσπαστο κομμάτι της προσπάθειας για απώλεια βάρους. Δεν καίει μόνο θερμίδες, αλλά βοηθά και στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας, η οποία συνεχίζει να καταναλώνει ενέργεια ακόμα και όταν ξεκουραζόμαστε. Με λίγα λόγια, πρόκειται για διπλό κέρδος!
Εκτός από το αδυνάτισμα, η φυσική δραστηριότητα έχει και άλλα σημαντικά οφέλη: βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας, σταθεροποιεί το σάκχαρο, ενισχύει την καρδιαγγειακή υγεία, προάγει καλύτερο ύπνο και πολλά ακόμη.
Αν βρίσκεστε σε φάση εντατικοποίησης της προπόνησής σας με στόχο την απώλεια βάρους, ίσως αναρωτιέστε ποια είναι η ιδανική στιγμή της ημέρας για να γυμνάζεστε ώστε να δείτε πιο άμεσα αποτελέσματα. Τι λέει λοιπόν η επιστήμη;
Υπάρχει πράγματι “καλύτερη ώρα”;
Οι μελέτες πάνω στο θέμα δείχνουν διαφορετικά αποτελέσματα. Άλλες υποστηρίζουν ότι η πρωινή άσκηση μπορεί να δώσει προβάδισμα στην καύση λίπους, ενώ κάποιες άλλες τονίζουν τα οφέλη των απογευματινών ή βραδινών προπονήσεων. Το κοινό συμπέρασμα όμως είναι πως η συνέπεια έχει μεγαλύτερη σημασία από την ίδια την ώρα της άσκησης.
Αυτό σημαίνει ότι, ανεξαρτήτως του αν γυμνάζεστε το πρωί ή το βράδυ, το σημαντικό είναι να το κάνετε συστηματικά. Ο κάθε οργανισμός ανταποκρίνεται διαφορετικά στην άσκηση, οπότε αυτό που έχει πραγματικά σημασία είναι να βρείτε τη χρονική στιγμή που σας ταιριάζει.
Τα οφέλη της πρωινής άσκησης
Αν σας αρέσει να ξεκινάτε τη μέρα σας δυναμικά, τότε έχετε έναν λόγο παραπάνω να συνεχίσετε. Έρευνες δείχνουν ότι όσοι ασκούνται πρωί χάνουν περισσότερα κιλά σε σύγκριση με όσους γυμνάζονται αργότερα ή περιστασιακά – αν και οι αλλαγές στη σύσταση του σώματος δεν διαφέρουν σημαντικά.
Το πρωί, η άσκηση μπορεί να γίνει πιο εύκολα συνήθεια, καθώς προηγείται των υποχρεώσεων της ημέρας. Επιπλέον, δίνει ώθηση θετικής διάθεσης και μπορεί να ενισχύσει την προσήλωση σε υγιεινές επιλογές καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Πολλοί επιλέγουν να γυμνάζονται πριν φάνε, κάτι που ενδέχεται να ενισχύσει την καύση λίπους, αφού το σώμα χρησιμοποιεί τα αποθέματα του για ενέργεια. Ωστόσο, η άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί να έχει και μειονεκτήματα, όπως μειωμένη απόδοση ή απώλεια μυϊκής μάζας.
Τα οφέλη της απογευματινής και βραδινής άσκησης
Αν το πρωί δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για εσάς, μην ανησυχείτε. Η άσκηση το απόγευμα ή το βράδυ έχει επίσης πολλά θετικά. Τότε τα επίπεδα ενέργειας του σώματος είναι φυσιολογικά πιο υψηλά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποδοτικές προπονήσεις. Είναι επίσης μια ευκαιρία να χαλαρώσετε μετά τη δουλειά και να αποβάλετε το στρες της ημέρας.
Επιπλέον, η μυϊκή δύναμη φτάνει στην κορύφωσή της αργά το απόγευμα – ιδανικό για όσους κάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης. Και αν ανησυχείτε ότι η βραδινή γυμναστική θα επηρεάσει τον ύπνο σας, οι έρευνες δείχνουν ότι, αρκεί να μην γίνεται πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, μπορεί μάλιστα να βελτιώσει την ποιότητά του.
Μια μεγάλη μελέτη σε άτομα με παχυσαρκία έδειξε επίσης ότι η απογευματινή αερόβια άσκηση σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας και καρδιοπάθειας – ένα ακόμη όφελος για την υγεία και τη μακροζωία.
Συμπέρασμα
Δεν υπάρχει μια “μαγική” ώρα για άσκηση που να ισχύει για όλους. Αυτό που μετράει περισσότερο είναι να βρίσκετε τον χρόνο που σας εξυπηρετεί και να μένετε συνεπείς. Είτε είστε πρωινός τύπος είτε προτιμάτε να εκτονώνεστε μετά τη δουλειά, η σταθερότητα θα φέρει τα καλύτερα αποτελέσματα – όχι μόνο στο αδυνάτισμα αλλά και στην υγεία σας συνολικά.
