Η εγγραφή στο γυμναστήριο είναι ίσως ο πιο συχνός στόχος κάθε νέας χρονιάς (και ο πρώτος που εγκαταλείπουμε). Είτε λόγω έλλειψης χρόνου, είτε επειδή απλά βαριόμαστε τους κλειστούς χώρους, πολλοί από εμάς ψάχνουμε εναλλακτικές.
Το περπάτημα έχει αναδειχθεί ως η κορυφαία λύση τους τελευταίους μήνες. Είναι δωρεάν, γίνεται παντού και δεν θέλει εξοπλισμό. Είναι όμως αρκετό για να αντικαταστήσει την άσκηση; Η απάντηση των ειδικών είναι «Ναι», αλλά με αστερίσκους.
Η παγίδα της “Βόλτας”
Σύμφωνα με την ειδική διατροφολόγο και προπονήτρια Blanca Pombal, το λάθος που κάνουν οι περισσότεροι είναι ότι συγχέουν την άσκηση με τη χαλαρή βόλτα. Το να περπατάμε χαζεύοντας βιτρίνες ή σταματώντας για καφέ, δυστυχώς δεν μετράει ως γυμναστική.
Για να έχει το περπάτημα τα οφέλη του γυμναστηρίου, πρέπει να πληροί αυστηρά αυτές τις 3 προϋποθέσεις:
1. Διάρκεια: Τουλάχιστον 30 λεπτά συνεχόμενα.
2. Παύσεις: 0 παύσεις. Δεν σταματάμε να μιλήσουμε ή να ξεκουραστούμε.
3. Ρυθμός: Ταχύτητα περίπου 5 χλμ/ώρα.
Tip: Πώς καταλαβαίνεις ότι πας με 5 χλμ/ώρα; Είναι ο ρυθμός που μπορείς να μιλάς, αλλά δεν μπορείς να τραγουδήσεις χωρίς να λαχανιάσεις.
Τι κερδίζει το σώμα σου (εκτός από κάψιμο λίπους)
Αν τηρήσετε τον παραπάνω ρυθμό, το περπάτημα μεταμορφώνεται σε φάρμακο. Πέρα από το προφανές (έλεγχος βάρους, βελτίωση κυκλοφορίας, ενδυνάμωση οστών), η λίστα με τα “αόρατα” οφέλη είναι εντυπωσιακή:
- Μειώνει το Στρες: Ρίχνει τα επίπεδα κορτιζόλης άμεσα.
- Βελτιώνει την πέψη: Βοηθά σημαντικά στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.
- Πρόληψη Διαβήτη: Ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
- Brain Boost: Βελτιώνει τη μνήμη και προλαμβάνει την εκφύλιση του ιππόκαμπου (του κέντρου μνήμης του εγκεφάλου).
- Βιταμίνη D: Αν γίνεται σε εξωτερικό χώρο, αυξάνει φυσικά τη “βιταμίνη του ήλιου”.
- Ξεφούσκωμα: Βοηθάει στη μείωση της κατακράτησης υγρών και του πρηξίματος.
Για ποιον είναι ιδανικό;
Το καλύτερο νέο είναι ότι πρόκειται για μια δραστηριότητα χαμηλής επιβάρυνσης (low impact). Σε αντίθεση με το τρέξιμο που καταπονεί τα γόνατα, το γρήγορο περπάτημα είναι προσβάσιμο σε όλους: από νέους μέχρι άτομα μεγαλύτερης ηλικίας.
Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ζευγάρι καλά αθλητικά παπούτσια και 30 λεπτά χωρίς το κινητό στο χέρι. Ξεκινήστε σήμερα!
