Το stretching – διατάσεις ίσως να μη φαίνεται τόσο εντυπωσιακό όσο η άρση βαρών ή τόσο χαλαρωτικό όσο ένα αφρόλουτρο, όμως η καθημερινή πρακτική του μπορεί να προσφέρει μια εντυπωσιακή σειρά από οφέλη για το σώμα μας και την υγεία μας.
«Όλοι μπορούν να επωφεληθούν από το συχνές διατάσεις. Καθώς εργάζομαι κυρίως με υπαλλήλους γραφείου που περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας καθιστοί, οι διατάσεις είναι εξαιρετικά σημαντικό να ενσωματώνονται στην καθημερινότητά τους», αναφέρει η Mandy Enright, M.S., RDN, RYT.
Δείτε Γιατί δεν πρέπει να ψεκάζουμε άρωμα στον λαιμό;
Είτε είστε δρομέας, είτε σηκώνετε βάρη, είτε κάθεστε για ώρες σε γραφείο, η ενσωμάτωση του stretching στην καθημερινή ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει στην ευκολότερη κίνηση, ταχύτερη αποκατάσταση από το άγχος, καλύτερο ύπνο και μείωση του κινδύνου τραυματισμού.
Μπορεί στην αρχή να μοιάζει με ακόμη μία αγγαρεία, αλλά ακόμη και λίγος χρόνος καθημερινά μπορεί να έχει μεγάλα αποτελέσματα. Δείτε πώς το stretching μπορεί να βελτιώσει την υγεία και την ευεξία σας:
Θα γίνετε πιο ευλύγιστοι
«Το καθημερινό stretching μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ευλυγισία και το εύρος κίνησης των αρθρώσεων, διευκολύνοντας και βελτιώνοντας την ποιότητα της κίνησης», αναφέρει ο φυσιοθεραπευτής Robin Valadares. Μία μικρή μελέτη έδειξε ότι πέντε λεπτά διατάσεων την ημέρα για έξι εβδομάδες μπορούν να αυξήσουν την ευλυγισία και τη μέγιστη δύναμη.
Άλλη μελέτη έδειξε ότι stretching από 10 έως 60 λεπτά ημερησίως αυξάνει σημαντικά το εύρος κίνησης. Η αυξημένη ευλυγισία είναι ευεργετική για όλους — από αθλητές μέχρι υπαλλήλους γραφείου και γενικά όσους θέλουν να γερνούν χωρίς κινητικά προβλήματα, αφού βοηθά στη στάση του σώματος, την ισορροπία και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών.
Μπορεί να προλάβετε τραυματισμούς
Το stretching μπορεί να είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους πρόληψης τραυματισμών, ανεξαρτήτως φυσικής κατάστασης. «Απότομες, γρήγορες κινήσεις μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμούς αν το σώμα δεν είναι έτοιμο. Οι σφιγμένοι μύες είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς, όπως ένα λαστιχάκι που σπάει», λέει η Enright.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα πριν την άσκηση. Έρευνες δείχνουν ότι το δυναμικό stretching (όπως τα βαδιστικά καθίσματα και οι κυκλικές κινήσεις των χεριών) πριν τη γυμναστική μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Ακόμη και τα άτομα που δεν ασκούνται μπορεί να δουν λιγότερους τραυματισμούς μέσω του καθημερινού stretching, ειδικά αν περνούν πολλές ώρες καθιστοί.
Μπορεί να κοιμάστε καλύτερα
Εκτός από το ότι μπορεί να αποτελεί μέρος μιας χαλαρωτικής ρουτίνας πριν τον ύπνο, το stretching βοηθά πραγματικά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. «Το stretching πριν τον ύπνο μπορεί να προάγει την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και να χαλαρώσει το σώμα, οδηγώντας έτσι σε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο», λέει η Enright.
Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι οι διατάσεις πριν τον ύπνο μειώνουν τη σοβαρότητα της αϋπνίας, αυξάνουν την αποτελεσματικότητα του ύπνου και μειώνουν τα ξυπνήματα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Τα οφέλη είναι τόσο σωματικά (ανακούφιση μυϊκής έντασης, βελτίωση κυκλοφορίας) όσο και ψυχολογικά (ανύψωση διάθεσης, μείωση στρες).
Θα έχετε λιγότερους πόνους
Η ένταξη των διατάσεων στην καθημερινότητά σας μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της μυϊκής ενόχλησης και του πόνου, τόσο τώρα όσο και με την πάροδο του χρόνου — ειδικά αν περνάτε πολλές ώρες σε καθιστή θέση. Σε μια μελέτη, εργαζόμενοι γραφείου που έκαναν stretching για 10 λεπτά, δύο φορές την εβδομάδα, επί 12 εβδομάδες, ανέφεραν σημαντικά μειωμένο πόνο σε αυχένα, ώμους, μέση, πλάτη και πέλματα.
Η προετοιμασία του σώματος για τη γήρανση είναι εξίσου σημαντική. «Το stretching βοηθά στη διατήρηση της ανεξαρτησίας και κινητικότητας καθώς γερνάμε. Επιτρέπει την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων χωρίς πόνο ή δυσκολία», αναφέρει η Enright.
Μπορεί να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος
Το stretching μετά την άσκηση βοηθά στην ταχύτερη αποκατάσταση των αιμοφόρων αγγείων, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και ίσως μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων στο μέλλον. Μια μελέτη σε νέους ενήλικες έδειξε ότι όσοι έκαναν διατάσεις μετά την άσκηση παρουσίασαν μόνο 25% μείωση της αγγειακής λειτουργίας, σε σύγκριση με 50% όσων δεν έκαναν. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι οι διατάσεις ενισχύουν την ανθεκτικότητα των αγγείων στο στρες.
Δείτε Πώς να κρατήσεις τα φαγητά σου δροσερά στην παραλία
Συμβουλές για Να Εντάξετε τις διατάσεις στην καθημερινότητά σας
Κάντε το μέρος της ρουτίνας σας: «Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε πολύ χρόνο. Μπορείτε να κάνετε stretching στο γραφείο, καθιστοί ή ακόμη και περπατώντας», λέει η Enright.
Βάλτε υπενθύμιση: «Το stretching κατά τη διάρκεια διαλειμμάτων από παρατεταμένο κάθισμα μπορεί να μειώσει τη μυϊκή δυσκαμψία», λέει ο Valadares. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι κάθε ώρα.
Ξεκινήστε μικρά: Δεν χρειάζεστε 30 λεπτά. Μόλις 5-10 λεπτά την ημέρα αρκούν. Ακόμη και 1-2 λεπτά κάθε φορά κάνουν διαφορά.
Συνδυάστε το με άλλες δραστηριότητες: Κάντε διατάσεις ενώ περιμένετε τον καφέ να ετοιμαστεί, καθώς βουρτσίζετε τα δόντια ή βλέπετε τηλεόραση.
