Είσαι γυναίκα και έχεις σκεφτεί πάρα πολλές φορές να ξεκινήσεις προπόνηση με βάρη, το πιθανότερο όμως είναι να έχεις ακούσει κάποιες από τις φράσεις:
Θα φουσκώσεις, δεν είναι για σένα, κάνε μόνο cardio για γράμμωση, θα επιβαρυνθούν οι αρθρώσεις σου, θα προκληθούν τραυματισμοί και πολλά ακόμα αποθαρρυντικά σχόλια.
Καιρός λοιπόν να αφήσουμε αυτούς τους μύθους στο παρελθόν και να μιλήσουμε με επιστημονικά και πρακτικά δεδομένα.
Φυσικά και η προπόνηση με βάρη δεν είναι μόνο για άντρες, ούτε μόνο για «γυμνασμένα κορμιά». Είναι για οποιονδήποτε άνθρωπο άντρα, γυναίκα και εφήβους (αθλητές) – μπορεί να σου αλλάξει τη ζωή και να νοιώθεις πιο δυνατός από ποτέ.
Δείτε ακόμα: Θες να ξεκινήσεις γυμναστική αλλά δεν ξέρεις πώς; Δες τον πιο απλό οδηγό για αρχάριους
Προπόνηση με βάρη για γυναίκες – Μύθοι και αλήθειες που πρέπει να γνωρίζεις
❌ Μύθος #1: Θα φουσκώσω και θα φαίνομαι < αρρενωπή >
➡️ Αλήθεια: Οι γυναίκες έχουν πολύ χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης σε σχέση με τους άντρες, που είναι η βασική ορμόνη, υπεύθυνη για τη μυϊκή υπερτροφία.
Η προπόνηση με βάρη δεν θα σε κάνει bodybuilder, αλλά θα σου δώσει γραμμωμένο, σφιχτό και δυνατό σώμα.
❌ Μύθος #2: Τα βάρη είναι επικίνδυνα για τις αρθρώσεις ή τη μέση
➡️ Αλήθεια: Με σωστή τεχνική και καθοδήγηση, τα βάρη προλαμβάνουν τραυματισμούς ενισχύοντας τους μυς που στηρίζουν τις αρθρώσεις.
Επιπλέον, βοηθούν στην οστική πυκνότητα – κάτι εξαιρετικά σημαντικό για τις γυναίκες, ειδικά μετά τα 35.
❌ Μύθος #3: Για να αδυνατίσω πρέπει να κάνω μόνο cardio
➡️ Αλήθεια: Η αερόβια άσκηση βοηθά στο κάψιμο θερμίδων εκείνη τη στιγμή. Η προπόνηση με βάρη όμως αυξάνει τον βασικό μεταβολισμό και συνεχίζει να “δουλεύει” ώρες μετά. Ιδανικά, συνδυασμός cardio και βάρη είναι το απόλυτο combo.
❌ Μύθος #4: Δεν χρειάζομαι βάρη, κάνω yoga ή pilates
➡️ Αλήθεια: Yoga και pilates προσφέρουν ευλυγισία και ενδυνάμωση με το βάρος του σώματος και ήπιες αντιστάσεις , αλλά η προοδευτική επιβάρυνση με βάρη είναι απαραίτητη για σημαντική μυϊκή βελτίωση και μεταβολική ώθηση.
Δείτε ακόμα: Υπάρχει «καλύτερη ώρα» για γυμναστική και απώλεια κιλών;
Τι προσφέρει η προπόνηση με βάρη στις γυναίκες;
Η προπόνηση με βάρη είναι ευεργετική για τις γυναίκες διότι προσφέρει αρκετά οφέλη όπως:
o Μείωση λίπους και αύξηση μυϊκής μάζας. Τα βάρη βοηθούν στην καύση θερμίδων και στην αύξηση του μεταβολισμού, συμβάλλοντας στην απώλεια λίπους και στην αύξηση της μυϊκής μάζας.
o Πρόληψη οστεοπόρωσης. Η προπόνηση με βάρη δυναμώνει τα οστά ,τις αρθρώσεις και τους συνδετικούς ιστούς καθιστώντας τα πιο ανθεκτικά και μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού.
o Βελτίωση της ψυχολογικής ευεξίας. Η άσκηση γενικότερα και η προπόνηση με βάρη ειδικότερα έχει θετική επίδραση στην ψυχολογική κατάσταση του ασκούμενου μειώνοντας το άγχος και βελτιώνοντας τη διάθεση του μέσω των ενδορφινών που εκκρίνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης.
o Βελτίωση της ισορροπίας και της λειτουργικής δύναμης. Η ενδυνάμωση του πυρήνα (κορμός ), των ποδιών και των μυών της λεκάνης βελτιώνει την ισορροπία και την ικανότητα εκτέλεσης καθημερινών δραστηριοτήτων.
o Αυξημένη αυτοπεποίθηση. Η επίτευξη φυσικών στόχων και η βελτίωση της φυσικής κατάστασης μπορεί να οδηγήσει τον ασκούμενο σε αυξημένη αυτοπεποίθηση και ευεξία. Καθώς προσφέρει στις γυναίκες την ευκαιρία να σπάσουν τα στερεότυπα και να ανακαλύψουν τη δύναμή τους.
Δείτε ακόμα: Περπάτημα πριν ή μετά το φαγητό; Πότε είναι καλύτερα ανάλογα με το τι θέλεις να πετύχεις
Πώς να ξεκινήσεις σωστά προπόνηση με βάρη:
Ø Ξεκίνα με καθοδήγηση από εξειδικευμένο γυμναστή ώστε να μάθεις σωστή τεχνική για κάθε άσκηση ώστε να αποφευχθούν τραυματισμοί.
Ø Ξεκίνα σταδιακά, όχι με πολύ βάρος στην αρχή και αύξησε μέρα με τη μέρα την ένταση και τον όγκο της προπόνησης.
Ø Κάνε 2–3 προπονήσεις/εβδομάδα
Ø Δώσε έμφαση σε όλο το σώμα όχι μόνο πόδια ή γλουτούς. Ενδυνάμωση όλων των μυϊκών ομάδων .
Ø Επαρκής ξεκούραση και διατροφή. Δώσε στο σώμα σου χρόνο να αναρρώσει και φρόντισε για την επαρκή πρόληψη πρωτεΐνης , ασβεστίου, βιταμίνης Κ και βιταμίνης D.
Δείτε ακόμα: Ποια ώρα είναι καλύτερα να κάνουμε γυμναστική;
Η προπόνηση με βάρη είναι ένα από τα μεγαλύτερα δώρα που μπορείς να κάνεις στο σώμα σου. Δεν σε κάνει λιγότερο θηλυκή – σε κάνει πιο δυνατή, υγιή και γεμάτη αυτοπεποίθηση.
Μην φοβάσαι τα κιλά… σήκωσέ τα!
