Το τακτικό περπάτημα είτε πριν είτε μετά το φαγητό είναι ευεργετικό για την υγεία και την ευεξία σας. Όχι μόνο μπορεί να επηρεάσει θετικά την ποιότητα του ύπνου και να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεση και να αυξήσει τη μακροζωία. Μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και να ρίξει την αρτηριακή πίεση.
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η χρονική στιγμή που επιλέγετε να περπατήσετε — πριν ή μετά τα γεύματα — μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που αυτή η δραστηριότητα ωφελεί την υγεία σας.
Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι αν περπατάτε με άδειο στομάχι, είναι πιο πιθανό να κάψετε λίπος και να ενισχύσετε τον μεταβολισμό.
Αντίθετα, το περπάτημα αμέσως μετά το φαγητό μπορεί να είναι πιο χρήσιμο για την απώλεια βάρους, τη βελτίωση της πέψης και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Δες εδώ πώς μπορείς να είσαι σε φόρμα χωρίς γυμναστική
Είναι καλύτερα να περπατάτε πριν ή μετά τα γεύματα;
Αυτό εξαρτάται από τους στόχους και τις προτιμήσεις σας. Και οι δύο επιλογές προσφέρουν οφέλη, όπως η απώλεια βάρους και ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα.
Περπάτημα πριν το φαγητό: Βοηθά στην καύση αποθηκευμένου λίπους και προωθεί την απώλεια βάρους.
Περπάτημα μετά το φαγητό: Μπορεί να βοηθήσει περισσότερο στην απώλεια βάρους, στη ρύθμιση του σακχάρου και στη βελτίωση της πέψης.
Το πιο σημαντικό είναι να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας, καθώς οι προσωπικές σας ανάγκες και οι υποκείμενες παθήσεις θα καθορίσουν τι είναι καλύτερο για εσάς.
Οφέλη από το περπάτημα πριν το φαγητό
Το περπάτημα με άδειο στομάχι, είτε το πρωί είτε 3-4 ώρες μετά το φαγητό, μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό και να οδηγήσει το σώμα στην καύση λίπους αντί για τις πρόσφατες θερμίδες. Μια μελέτη έδειξε ότι όσοι ασκούνται με άδειο στομάχι καίνε 70% περισσότερο λίπος από εκείνους που ασκούνται δύο ώρες μετά το φαγητό.
Επιπλέον οφέλη:
Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας
Ενισχύει τον μεταβολισμό
Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
Μειώνει τα λιπίδια στο αίμα
Συμβάλλει στη ρύθμιση του σακχάρου
Οφέλη από το περπάτημα μετά το φαγητό
Το περπάτημα μετά από ένα γεύμα μπορεί:
Να βελτιώσει την πέψη: Έρευνες δείχνουν ότι βοηθά στη μείωση του φουσκώματος και των αερίων.
Να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα: Ακόμα και 2-5 λεπτά περπατήματος μετά το γεύμα μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα γλυκόζης.
Να προάγει την απώλεια βάρους: Μια μελέτη έδειξε ότι το περπάτημα για 30 λεπτά αμέσως μετά το φαγητό είναι πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους από το να περιμένετε μία ώρα.
Πότε πρέπει να περπατάτε;
Πριν το φαγητό: Περπατήστε 3-4 ώρες μετά το τελευταίο σας γεύμα ή νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι για να κάψετε λίπος.
Μετά το φαγητό: Ξεκινήστε να περπατάτε το συντομότερο δυνατό — μέσα σε 30 λεπτά — για καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου και αύξηση της απώλειας βάρους.
Συμβουλές για περπάτημα μετά το φαγητό
Λάβετε υπόψη το χρόνο: Περπατήστε το συντομότερο δυνατό μετά το γεύμα, ιδίως για να ελέγξετε το σάκχαρο.
Προσέξτε τι τρώτε μετά: Αν περπατάτε πριν το φαγητό, προσπαθήστε να αποφύγετε ανθυγιεινές επιλογές που συχνά προκύπτουν ως «ανταμοιβή».
Κάντε ό,τι μπορείτε: Ακόμα και 2-5 λεπτά περπάτημα μετά το γεύμα έχουν θετικά αποτελέσματα.
Αποφύγετε έντονη άσκηση: Το έντονο περπάτημα είναι καλύτερο από τις απαιτητικές ασκήσεις μετά το φαγητό, ιδιαίτερα για άτομα με
Το περπάτημα πριν ή μετά το φαγητό είναι ευεργετικό. Πριν το φαγητό βοηθά στην καύση λίπους, ενώ μετά το φαγητό προσφέρει καλύτερο έλεγχο του σακχάρου και ενίσχυση της πέψης.
Ανεξάρτητα από το πότε επιλέγετε να περπατήσετε, το να ενσωματώσετε την κίνηση στην καθημερινότητά σας είναι θετικό για την υγεία σας.
Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε, ιδιαίτερα αν είστε αρχάριοι στην άσκηση.
Δες εδώ γιατί γιατί έχει σημασία ποια ώρα της ημέρας κάνετε γυμναστική
