Μετά από λίγα λεπτά περπάτημα κάτω από τον καυτό ήλιο, το πρώτο πράγμα που κάνουν οι περισσότεροι όταν φτάσουν σπίτι είναι να ανοίξουν το ψυγείο και να πιουν ένα ποτήρι παγωμένο νερό σχεδόν μονορούφι. Η αίσθηση είναι απολαυστική, όμως δεν είναι πάντα η καλύτερη επιλογή για τον οργανισμό.
Τις ημέρες που η θερμοκρασία ξεπερνά τους 35 ή ακόμη και τους 40 βαθμούς, το σώμα βρίσκεται ήδη σε κατάσταση έντονης προσπάθειας να διατηρήσει τη φυσιολογική του θερμοκρασία. Η απότομη κατανάλωση πολύ κρύου νερού μπορεί σε ορισμένες περιπτώσεις να προκαλέσει δυσφορία, στομαχικές ενοχλήσεις ή ακόμα και έντονη αίσθηση ζάλης, ειδικά όταν ο οργανισμός είναι υπερθερμασμένος.
Αυτό δεν σημαίνει ότι το κρύο νερό είναι επικίνδυνο για όλους. Σημαίνει όμως ότι ο σωστός τρόπος ενυδάτωσης μετά από μεγάλη έκθεση στη ζέστη έχει σημασία.
Δείτε ακόμα: Μπουκάλι με νερό στην κατάψυξη – Το λάθος που μπορεί να το καταστρέψει
Τι συμβαίνει στο σώμα όταν έχεις εκτεθεί σε υψηλές θερμοκρασίες
Όταν βρισκόμαστε αρκετή ώρα στον ήλιο:
- η θερμοκρασία του σώματος ανεβαίνει
- αυξάνεται η εφίδρωση
- χάνουμε νερό και ηλεκτρολύτες
- οι παλμοί της καρδιάς ανεβαίνουν
- τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται για να αποβάλουν θερμότητα
Ο οργανισμός εκείνη τη στιγμή προσπαθεί να επανέλθει φυσιολογικά.
Αν πιεις πολύ παγωμένο νερό γρήγορα, μπορεί να προκληθεί ξαφνική σύσπαση των αγγείων στον λαιμό και στο στομάχι, κάτι που σε αρκετούς ανθρώπους δημιουργεί αίσθημα δυσφορίας.
Γιατί αρκετοί αισθάνονται ζάλη ή πόνο στο στομάχι
Οι ειδικοί εξηγούν ότι η μεγάλη διαφορά θερμοκρασίας μεταξύ σώματος και παγωμένου νερού μπορεί να προκαλέσει:
- στομαχικές κράμπες
- δυσπεψία
- πονοκέφαλο
- αίσθημα “παγώματος” στο στήθος
- μικρή ζάλη σε ευαίσθητα άτομα
Το φαινόμενο είναι πιο έντονο όταν κάποιος:
- έχει περπατήσει πολλή ώρα στον ήλιο
- έκανε έντονη άσκηση
- είναι αφυδατωμένος
- πίνει πολύ γρήγορα μεγάλες ποσότητες.
Ποια είναι η σωστή θερμοκρασία του νερού
Οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν:
✔ δροσερό νερό και όχι παγωμένο
Η ιδανική θερμοκρασία βρίσκεται περίπου μεταξύ 10 και 16°C, καθώς ενυδατώνει αποτελεσματικά χωρίς να επιβαρύνει τον οργανισμό.
Το μεγαλύτερο λάθος είναι ότι το πίνουμε μονορούφι
Ακόμη πιο σημαντικό από τη θερμοκρασία είναι ο τρόπος.
Αντί να πιεις ένα μεγάλο ποτήρι σε λίγα δευτερόλεπτα, είναι καλύτερα:
- να καθίσεις για 2-3 λεπτά σε δροσερό χώρο
- να πάρεις μικρές γουλιές
- να αφήσεις το σώμα να αρχίσει να δροσίζεται φυσιολογικά
- να συνεχίσεις την ενυδάτωση σταδιακά.
Έτσι αποφεύγεται η δυσφορία και ο οργανισμός απορροφά καλύτερα τα υγρά.
Τι πρέπει να κάνεις αν έχεις ιδρώσει πολύ
Όταν η εφίδρωση είναι έντονη, δεν χάνεται μόνο νερό αλλά και πολύτιμοι ηλεκτρολύτες.
Γι’ αυτό βοηθούν:
- νερό
- φρούτα όπως καρπούζι και πεπόνι
- φυσικοί χυμοί χωρίς πολλή ζάχαρη
- τρόφιμα πλούσια σε κάλιο και νάτριο.
Ποιοι πρέπει να προσέχουν περισσότερο
Μεγαλύτερη προσοχή χρειάζεται σε:
- ηλικιωμένους
- μικρά παιδιά
- εγκύους
- άτομα με καρδιολογικά προβλήματα
- άτομα με χαμηλή πίεση
- όσους εργάζονται πολλές ώρες σε εξωτερικούς χώρους.
Σε αυτές τις ομάδες η σωστή ενυδάτωση είναι ακόμη πιο σημαντική.
Μύθος ή αλήθεια;
❌ Το παγωμένο νερό προκαλεί θερμοπληξία
Όχι.
Δεν προκαλεί θερμοπληξία.
Ωστόσο μπορεί να δημιουργήσει παροδική δυσφορία όταν ο οργανισμός είναι υπερθερμασμένος.
✅ Το δροσερό νερό απορροφάται πιο εύκολα
Ναι.
Οι περισσότεροι άνθρωποι το καταναλώνουν πιο άνετα και χωρίς ενοχλήσεις.
Συμβουλές για σωστή ενυδάτωση τις ημέρες του καύσωνα
- Πίνε νερό πριν διψάσεις.
- Απόφυγε τα πολύ παγωμένα ροφήματα αμέσως μετά από έντονη ζέστη.
- Μην περιμένεις να αφυδατωθείς.
- Κατανάλωσε πολλά φρούτα και λαχανικά.
- Περιόρισε το αλκοόλ και τα πολλά αναψυκτικά.
- Αν έχεις ζαλιστεί ή νιώθεις αδυναμία, ξεκουράσου σε δροσερό χώρο και ενυδατώσου σταδιακά.
Το παγωμένο νερό είναι αναμφίβολα απολαυστικό το καλοκαίρι, όμως αμέσως μετά από έντονη έκθεση στον ήλιο δεν είναι πάντα η ιδανική επιλογή. Το σώμα χρειάζεται λίγα λεπτά για να επανέλθει φυσιολογικά και η σταδιακή ενυδάτωση με δροσερό νερό αποτελεί συνήθως την καλύτερη πρακτική.
Μια τόσο μικρή αλλαγή στη συνήθειά μας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην άνεση, στην ενυδάτωση και στη συνολική ευεξία κατά τις πιο ζεστές ημέρες του χρόνου.
Ακολουθήστε μας στις προτιμώμενες πηγές της Google:
