Το άγχος μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά, χωρίς προειδοποίηση. Πριν από ένα ραντεβού, στη δουλειά, στον δρόμο ή ακόμα και όταν κάθεσαι στο σπίτι.
Και ενώ πολλές τεχνικές διαχείρισης του άγχους απαιτούν χρόνο, υπάρχουν πράγματα που μπορείς να κάνεις σε μόλις 5 λεπτά για να μειώσεις την ένταση και να πάρεις πίσω τον έλεγχο.
Το μυστικό δεν είναι να εξαφανίσεις το άγχος, αλλά να το ρυθμίσεις, ώστε να μη σε κυριεύσει.
Δείτε ακόμα: Πώς εκδηλώνεται το άγχος στο σώμα
Πώς να μειώσεις το άγχος μέσα σε 5 λεπτά – Οι πιο άμεσες τεχνικές
1. Ανάπνευσε σωστά – Box breathing (4-4-4-4)
Η τεχνική της “τετράγωνης αναπνοής” είναι απλή και απίστευτα αποτελεσματική.
Εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα
Κράτησε την αναπνοή για 4
Εκπνοή για 4
Πάλι κράτημα για 4
👉 Επανέλαβε 4-5 κύκλους. Θα νιώσεις σχεδόν αμέσως την καρδιά να επιβραδύνει.
2. Χαλάρωσε τους ώμους σου
Το άγχος “μαζεύεται” στους ώμους. Κλείσε τα μάτια, σήκωσε τους ώμους μέχρι τα αυτιά, κράτησέ τους εκεί για 5 δευτερόλεπτα και άφησέ τους να πέσουν.
👉 Επανέλαβε 3 φορές.
3. Μασάζ στα δάχτυλα ή στους κροτάφους
Το απαλό μασάζ στις άκρες των δαχτύλων ή στους κροτάφους έχει αποδειχθεί ότι ηρεμεί το νευρικό σύστημα.
Τρίψε απαλά τον αντίχειρά σου με τον δείκτη
Άσκησε πίεση κυκλικά στους κροτάφους σου
Δείτε ακόμα: Τα «χόμπι της γιαγιάς» επιστρέφουν: Η απρόσμενη τάση «αντίδοτο» στο άγχος
4. Άκου έναν ήχο που σε χαλαρώνει
Βάλε για 3 λεπτά μια ηχητική επανάληψη όπως:
Ήχος βροχής
Λευκός θόρυβος
Ήχοι της φύσης
Αυτοί οι ήχοι βοηθούν τον εγκέφαλο να “αποσυντονιστεί” από το στρες.
5. Γράψε 3 πράγματα που σε ηρεμούν
Ακόμα και στο κινητό ή σε ένα πρόχειρο χαρτί, γράψε:
Τι με κάνει να χαμογελώ;
Τι μου αρέσει στον εαυτό μου;
Τι περιμένω με ανυπομονησία;
Αυτή η μικρή δόση θετικότητας φέρνει την προσοχή στο παρόν.
Δείτε ακόμα: Πώς να οργανώσεις τις διακοπές σου μέσα σε 1 βράδυ – Χωρίς άγχος και χωρίς να αδειάσεις τον λογαριασμό
Δεν χρειάζεσαι ώρες yoga ή ψυχοθεραπείας για να διαχειριστείς στιγμές έντονου στρες. Μερικά λεπτά συνειδητής αναπνοής, χαλάρωσης και θετικής σκέψης μπορούν να σου αλλάξουν τελείως τη διάθεση και την ενέργεια.
Την επόμενη φορά που νιώσεις το άγχος να ανεβαίνει, θυμήσου: έχεις 5 λεπτά. Και αυτό φτάνει.
