Όταν ο υδράργυρος ανεβαίνει και η θερμοκρασία χτυπάει κόκκινο, η ενυδάτωση γίνεται ζήτημα ζωτικής σημασίας. Δεν αρκεί μόνο να πίνουμε αρκετό νερό — η διατροφή μας παίζει εξίσου καθοριστικό ρόλο στο να κρατήσουμε το σώμα μας δροσερό, ενυδατωμένο και γεμάτο ενέργεια.
Δες παρακάτω πώς μπορείς να αξιοποιήσεις τις τροφές του καλοκαιριού για να προστατευτείς από την αφυδάτωση και να νιώσεις καλύτερα σε κάθε καύσωνα.
Δείτε ακόμα: 9 τροφές που έχουν περισσότερη πρωτεΐνη από ένα αυγό
Καύσωνας και ενυδάτωση: Οι τροφές που λειτουργούν σαν… νερό
Νερό: η πιο απλή αλλά βασική λύση
Η ενυδάτωση ξεκινά με το νερό. Το σώμα χάνει πολλά υγρά μέσω της εφίδρωσης, γι’ αυτό είναι απαραίτητο να πίνουμε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια την ημέρα. Αν θέλεις κάτι πιο γευστικό, πρόσθεσε φέτες λεμονιού, δυόσμο ή αγγουράκι για φυσική δροσιά.
Φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό
Καρπούζι (92% νερό): Δροσερό, γλυκό και πλούσιο σε βιταμίνες Α, Β6 και C. Βοηθά στην πέψη και αναπληρώνει γρήγορα τα χαμένα υγρά.
Αγγούρι (96% νερό): Πρωταθλητής ενυδάτωσης, γεμάτο βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Ιδανικό για σαλάτες ή σνακ.
Ντομάτα (94% νερό): Πέρα από ενυδάτωση, συμβάλλει και στην καλή λειτουργία του συκωτιού, ενώ είναι πλούσια σε λυκοπένιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό.
Δείτε ακόμα: Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν τρώμε πολύ τυρί
Ελαφριά και δροσιστικά γεύματα
Πες «όχι» στα βαριά και λιπαρά πιάτα.
Προτίμησε: Σαλάτες με φρέσκα λαχανικά, κοτόπουλο ή τόνο και λίγο ελαιόλαδο.
Κρύες σούπες, όπως γκασπάτσο ή γιαουρτόσουπα με αγγούρι.
Αυτά τα γεύματα βοηθούν το σώμα να διατηρεί τη θερμοκρασία του και δεν επιβαρύνουν την πέψη.
Προσοχή στην καφεΐνη και το αλκοόλ
Καφές και αλκοόλ προκαλούν απώλεια υγρών.
Αντικατέστησέ τα με:
-Φυσικούς χυμούς χωρίς ζάχαρη
-Τσάι βοτάνων (π.χ. μέντα ή χαμομήλι)
-Νερό με αρωματικά βότανα ή φρούτα
Μικρά και ελαφριά σνακ
Απόφυγε τα βαριά ενδιάμεσα γεύματα.
Προτίμησε:
-Ξηρούς καρπούς
-Γιαούρτι με μέλι και φρούτα
-Σπιτικές μπάρες δημητριακών
Έτσι διατηρείς την ενέργειά σου χωρίς να υπερφορτώνεις τον οργανισμό.
Περιορισμός αλατιού
Το πολύ αλάτι ευνοεί την κατακράτηση υγρών.
Για καλύτερη ισορροπία:
-Μείωσε το έτοιμο φαγητό
-Χρησιμοποίησε φυσικά καρυκεύματα όπως ρίγανη, βασιλικό, λεμόνι ή πιπέρι
Δείτε ακόμα: Καύσωνας και αυτοκίνητο: Πώς να δουλεύει σωστά το air condition σου το καλοκαίρι
Η καλοκαιρινή ζέστη δεν συγχωρεί την αμέλεια. Με μικρές αλλά ουσιαστικές αλλαγές στη διατροφή σου, μπορείς να προστατεύσεις τον οργανισμό σου από την αφυδάτωση και να νιώσεις περισσότερη δροσιά και ενέργεια.
Το μυστικό βρίσκεται στην ισορροπία, την ενυδάτωση και την επιλογή σωστών, δροσερών τροφών.
Φρόντισε το σώμα σου – γιατί το καλοκαίρι μόλις ξεκίνησε.
