Τώρα που ο καιρός έχει φτιάξει, όλο και περισσότεροι περνούν χρόνο στον ήλιο — και αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να πάρουμε βιταμίνη D.
Αλλά πόση ηλιακή έκθεση είναι αρκετή;
«Εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως το χρώμα του δέρματος, τον τρόπο που ο οργανισμός μεταβολίζει τη βιταμίνη D, τη διάρκεια της έκθεσης στον ήλιο και την ένταση της ηλιακής ακτινοβολίας.
Δείτε Οι χειρότερες τροφές αν έχετε δυσκοιλιότητα
Για παράδειγμα, ένα άτομο με περίπου 25% του σώματός του εκτεθειμένο στον ήλιο θα χρειαστεί μόνο τρία λεπτά στον ήλιο το καλοκαίρι στο Μαϊάμι, αλλά έως και 20 λεπτά στη Βοστώνη τον χειμώνα», εξηγεί η Dr. Neha Vyas, οικογενειακή γιατρός στην Κλινική του Κλίβελαντ.
Η βιταμίνη D παίζει καθοριστικό ρόλο στον οργανισμό, ιδιαίτερα στην υγεία των οστών. Σύμφωνα με τη Dr. Vyas και το Clevelandclinic, δεν είναι απαραίτητο να καθόμαστε όλη μέρα στον ήλιο για να πάρουμε αρκετή ποσότητα. «Λίγα λεπτά, μερικές φορές την εβδομάδα, είναι συνήθως αρκετά», αναφέρει.
Αν και η βιταμίνη D υπάρχει φυσικά σε κάποιες τροφές, συνήθως βρίσκεται σε μικρές ποσότητες. Έτσι, ο ήλιος παραμένει η βασική πηγή της.
Υπάρχουν επίσης και συμπληρώματα βιταμίνης D, όμως η Dr. Vyas τονίζει ότι πρέπει πρώτα να συμβουλευτούμε τον γιατρό μας. «Μπορεί να χρειαστεί να γίνει αιματολογικός έλεγχος ή να εξεταστεί αν υπάρχουν άλλα ζητήματα υγείας», σημειώνει.
Δείτε Πώς θα κάνεις το έντερό σου να δουλεύει ρολόι
Επιπλέον, προειδοποιεί ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα, όπως για τη χοληστερίνη, την αρτηριακή πίεση ή την καρδιά. «Είναι σημαντικό να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας για να αποφύγετε ανεπιθύμητες παρενέργειες», υπογραμμίζει.
Τέλος, η χρήση αντηλιακού παραμένει απαραίτητη, ακόμη και όταν προσπαθούμε να αυξήσουμε τα επίπεδα βιταμίνης D. Παρά τις ανησυχίες, οι έρευνες δείχνουν ότι το αντηλιακό δεν εμποδίζει σημαντικά την απορρόφηση της βιταμίνης.
