Υπάρχει μία άσκηση που αν την ακολουθήσετε είναι σίγουρο ότι το έντερό σας θα ξεκινήσει να λειτουργεί ρολόι. Ποια είναι αυτή η άσκηση; Μα φυσικά το περπάτημα.
Όπως επισημαίνει η διαιτολόγος Amanda Sauceda (M.S., RD), η συχνότητα με την οποία περπατάμε είναι πιο σημαντική από την ακριβή ώρα που το κάνουμε:
Δείτε Πώς θα χάσεις κιλά ακολουθώντας τον viral κανόνα «6-6-6»
«Όπως θέλουμε να είμαστε συνεπείς με την πρόσληψη φυτικών ινών, έτσι πρέπει να είμαστε συνεπείς και με την κίνηση του σώματος, για να διατηρούμε τακτικές κενώσεις».
Γιατί το περπάτημα βοηθά στην πέψη και την κινητικότητα του εντέρου
Ενεργοποιεί το πεπτικό σύστημα
Το περπάτημα προκαλεί ήπιες, ακούσιες συσπάσεις στο γαστρεντερικό σωλήνα, διευκολύνοντας την ταχύτερη διέλευση των τροφών και την αποβολή των περιττωμάτων. Σύμφωνα με την ειδικό στη διατροφή Kim Kulp, «αυτό συμβάλλει σε πιο τακτικές και αποτελεσματικές κενώσεις».
Ανακουφίζει από το φούσκωμα και τα αέρια
Ένας περίπατος 10-15 λεπτών μετά το φαγητό μπορεί να μειώσει το αίσθημα του φουσκώματος, προωθώντας την αποβολή παγιδευμένων αερίων και την ανακούφιση του εντέρου, εξηγεί η Kaytee Hadley (M.S., RDN), ειδική στην υγεία του εντέρου.
Μειώνει το άγχος
Σύμφωνα με το eatingwell,το στρες μπορεί να επιβραδύνει τη γαστρεντερική κινητικότητα. Ένας απλός περίπατος, ειδικά σε εξωτερικό χώρο, βοηθά στη μείωση του άγχους, προσφέροντας διπλό όφελος: ψυχική και εντερική ανακούφιση.
Είναι ήπια μορφή άσκησης
Σε αντίθεση με πιο έντονες δραστηριότητες, το περπάτημα δεν αποσπά τη ροή του αίματος από το πεπτικό σύστημα, αλλά αντίθετα μπορεί να τη βελτιώσει. Αυτό ευνοεί την καλύτερη κινητικότητα του εντέρου και μειώνει τον κίνδυνο δυσφορίας μετά το φαγητό.
Extra Tips για να… πάτε τουαλέτα χωρίς κόπο
Καταναλώστε περισσότερες φυτικές ίνες: Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης. Οι ημερήσιες ανάγκες κυμαίνονται από 22 έως 34 γραμμάρια ανάλογα με την ηλικία και το φύλο.
Ενυδατωθείτε σωστά: Το νερό βοηθά να μαλακώσει το περιεχόμενο του εντέρου και να αποβληθεί ευκολότερα. Ένα πρωινό ποτήρι ζεστού νερού με αργή «μάσηση» μπορεί να ενεργοποιήσει αντανακλαστικά του εντέρου, λέει η Hadley.
Δείτε δΤελικά είναι ανάγκη τα 7.000 βήματα, 6 ποτήρια νερό και 8 ώρες ύπνου;
Δοκιμάστε ήπιο κοιλιακό μασάζ: Η τεχνική «I Love You» –με απαλές κινήσεις που σχηματίζουν τα γράμματα I, L και U στην κοιλιά– μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση αερίων και περιττωμάτων.
Αλλάξτε στάση στην τουαλέτα: Η χρήση ενός υποποδίου (όπως το γνωστό Squatty Potty) βοηθά στη χαλάρωση των μυών του πυελικού εδάφους, διευκολύνοντας την πλήρη κένωση.
