Το αποκαλούν “δεύτερο εγκεφάλο” και όχι άδικα. Το έντερό μας επηρεάζει τη διάθεση, το δέρμα, το βάρος και –κυρίως– την ποιότητα του ύπνου μας.
Πολλοί πιστεύουν ότι η πέψη σταματά όταν κλείνουμε τα μάτια μας. Λάθος. Το βράδυ είναι η “βάρδια επισκευής” του εντέρου. Όσο εσείς κοιμάστε, το μικροβίωμα εργάζεται πυρετωδώς για να καθαρίσει τις τοξίνες και να επιδιορθώσει τα κύτταρα.
Αν ξυπνάτε φουσκωμένοι ή δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, κάτι κάνετε λάθος στη βραδινή σας ρουτίνα. Ακολουθούν οι χρυσοί κανόνες για να γίνετε ο καλύτερος φίλος του εντέρου σας.
Δείτε ακόμα: Πώς θα κάνεις το έντερό σου να δουλεύει ρολόι
1. Ο Κανόνας των 3 Ωρών
Είναι το πιο σημαντικό βήμα. Το πεπτικό σύστημα χρειάζεται χρόνο για να ολοκληρώσει τον κύκλο του πριν ξαπλώσετε.
-
Το πρόβλημα: Όταν ξαπλώνετε αμέσως μετά το φαγητό, η βαρύτητα δεν βοηθά την τροφή να κατέβει. Αυτό προκαλεί παλινδρόμηση και καούρες, διαταράσσοντας τον ύπνο και στρεσάροντας το έντερο.
-
Η λύση: Σταματήστε να τρώτε 3 ώρες πριν τον ύπνο. Αν κοιμάστε στις 23:00, το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι στις 20:00.
2. Το “Μαγικό” Ρόφημα (και τι να ξεχάσετε)
Η ενυδάτωση είναι κλειδί, αλλά όχι με οτιδήποτε.
-
ΝΑΙ:
-
Τσάι Τζίντζερ: Βοηθά στην κινητικότητα του εντέρου και μειώνει τα αέρια.
-
Χαμομήλι: Χαλαρώνει τους μύες του πεπτικού σωλήνα.
-
Νερό (με μέτρο): Ένα μικρό ποτήρι νερό βοηθά στην αποτοξίνωση.
-
-
ΟΧΙ:
-
Αλκοόλ: Μπορεί να σας νυστάζει, αλλά καταστρέφει την ποιότητα του ύπνου και αυξάνει τη διαπερατότητα του εντέρου (“leaky gut”).
-
Ανθρακούχα: Εγγυημένο φούσκωμα.
-
3. Η Στάση του Ύπνου μετράει για το Έντερο
Γνωρίζατε ότι η πλευρά που κοιμάστε επηρεάζει την πέψη σας;
Οι ειδικοί συστήνουν να κοιμάστε στην Αριστερή Πλευρά. Γιατί; Λόγω της ανατομίας του στομάχου και του παχέος εντέρου, η βαρύτητα βοηθά τα αποβλήτα να μετακινηθούν πιο εύκολα από το λεπτό στο παχύ έντερο όταν είστε στα αριστερά. Επίσης, μειώνει δραματικά τα συμπτώματα της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης.
4. Μειώστε το Στρες (Ο Άξονας Εντέρου-Εγκεφάλου)
Το έντερο και ο εγκέφαλος συνδέονται με το πνευμονογαστρικό νεύρο. Αν είστε αγχωμένοι, το έντερό σας “σφίγγεται”.
-
Το Hack: Πριν κλείσετε τα μάτια, κάντε 5 λεπτά βαθιές διαφραγματικές αναπνοές (Belly Breathing). Αυτό ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (“rest and digest”), δίνοντας εντολή στο έντερο ότι είναι ασφαλές να ξεκινήσει τη διαδικασία πέψης και επούλωσης.
5. Προσοχή στο Μπλε Φως
Τι σχέση έχει το κινητό με το στομάχι; Μεγάλη. Η έκθεση στο μπλε φως (οθόνες) μειώνει τη μελατονίνη. Η μελατονίνη δεν είναι μόνο η ορμόνη του ύπνου, αλλά ρυθμίζει και την κινητικότητα του εντέρου. Χαμηλή μελατονίνη = κακή λειτουργία εντέρου.
Tip: Κλείστε τις οθόνες 1 ώρα πριν τον ύπνο.
Δείτε ακόμα: Μούσμουλα: Το ξεχασμένο φρούτο του Μάη που κάνει θαύματα για το έντερο
Η φροντίδα του εντέρου δεν απαιτεί ακριβά συμπληρώματα. Απαιτεί ρυθμό. Αν σταματήσετε να τρώτε νωρίς, κοιμηθείτε αριστερά και μειώσετε το στρες, θα δείτε διαφορά όχι μόνο στην κοιλιά σας, αλλά και στην ενέργειά σας το επόμενο πρωί.
Το έντερό σας είναι ο κινητήρας σας. Αφήστε τον να κρυώσει σωστά το βράδυ!
Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)
Είναι καλό να τρώω γιαούρτι πριν τον ύπνο; Ναι, αλλά με προϋποθέσεις. Το γιαούρτι περιέχει προβιοτικά που βοηθούν το έντερο. Όμως, επιλέξτε παραδοσιακό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη και φρούτα, καθώς η ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει ζύμωση και φούσκωμα.
Αν πεινάω πολύ το βράδυ, τι να φάω; Επιλέξτε κάτι πλούσιο σε πρωτεΐνη ή καλά λιπαρά, αλλά μικρό σε όγκο. Μια χούφτα αμύγδαλα, ένα βραστό αυγό ή λίγο αβοκάντο είναι ιδανικά σνακ που δεν θα ανεβάσουν απότομα το σάκχαρο.
Μπορώ να πάρω προβιοτικά το βράδυ; Πολλοί γαστρεντερολόγοι συμφωνούν ότι το βράδυ είναι εξαιρετική ώρα για προβιοτικά, καθώς το έντερο είναι πιο αδρανές και τα “καλά βακτήρια” έχουν χρόνο να εγκατασταθούν και να πολλαπλασιαστούν.
