Τα ταξίδια είναι απόλαυση – είτε πρόκειται για διακοπές είτε για δουλειά. Όμως για όσους έχουν μπει σε μια διατροφική ρουτίνα, μπορεί να προκαλέσουν… άγχος.
Το φαγητό σε αεροδρόμια, ξενοδοχεία και ταβέρνες δεν ελέγχεται εύκολα, και οι πειρασμοί είναι παντού.
Αλλά με μερικές έξυπνες τακτικές, μπορείς να τρως σωστά, να απολαμβάνεις το φαγητό και να επιστρέφεις χωρίς ενοχές (ή φούσκωμα).
Δείτε ακόμα: Αυτά τα 7 λάθη «φωνάζουν» στους διαρρήκτες ότι λείπεις διακοπές
Πώς να τρως έξυπνα όταν ταξιδεύεις – Χωρίς να χαλάς τη διατροφή και τη ρουτίνα σου
1. Ξεκίνα τη μέρα σου σωστά
Μην παραλείπεις το πρωινό – και μην πέφτεις στην παγίδα του «all you can eat».
Προτίμησε:
-Γιαούρτι ή γάλα με βρώμη/δημητριακά ολικής
-Φρούτα εποχής
-Βραστό αυγό ή τοστ με ψωμί ολικής
*Το πρωινό είναι η μόνη στιγμή που έχεις έλεγχο στο τι θα φας.
2. Κάνε «έξυπνες» επιλογές στο μεσημεριανό
Αν είσαι έξω, επίλεξε πιάτα που περιλαμβάνουν:
-Πρωτεΐνη (κοτόπουλο, ψάρι, αυγό, όσπρια)
-Λαχανικά ή σαλάτα
-Μία μικρή μερίδα αμύλου (ρύζι, πατάτα ή ψωμί)
-Απόφυγε τα τηγανητά και τις βαριές σάλτσες. Προτίμησε το ψητό και τις ελαφριές σος.
3. Πάρε μαζί σου σνακ
Ένα μικρό σακουλάκι με ξηρούς καρπούς, ένα φρούτο ή μια μπάρα πρωτεΐνης μπορεί να σε «σώσει» από ανθυγιεινές επιλογές στο δρόμο ή στο αεροπλάνο.
4. Πρόσεξε τι πίνεις
Οι υγρές θερμίδες είναι ύπουλες. Φρέσκος χυμός, αλκοόλ, αναψυκτικά… όλα προσθέτουν χωρίς να χορταίνεις.
Πίνε πολύ νερό και προτίμησε καφέ ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
5. Μείνε στο πλάνο αλλά με ευελιξία
Δεν χρειάζεται να στερηθείς – απλώς μην ξεφεύγεις εντελώς. Απόλαυσε κάτι τοπικό ή παραδοσιακό, αλλά κάν’ το συνειδητά, σε μέτρια ποσότητα.
6. Κινήσου όσο μπορείς
Το φαγητό στις διακοπές ισορροπεί με περπάτημα, λίγη κολύμβηση, ή σύντομες ασκήσεις στο δωμάτιο. Δεν χρειάζεται γυμναστήριο – απλώς μείνε δραστήριος.
Δείτε ακόμα: Τι να ΜΗΝ ξεχάσεις να κάνεις πριν φύγεις για διακοπές
Τα μεγαλύτερα λάθη στη διατροφή των διακοπών
Οι διακοπές είναι χρόνος για ξεκούραση και χαλάρωση — αλλά αυτό δε σημαίνει ότι πρέπει να ξεχνάμε εντελώς τις διατροφικές μας συνήθειες. Ιδού μερικά από τα πιο συνηθισμένα διατροφικά λάθη που κάνουν πολλοί όταν φεύγουν από τη ρουτίνα:
1. Τρως ελάχιστα όλη μέρα και μετά ξεσπάς το βράδυ
Αν προσπαθείς να «κρατηθείς» όλη μέρα και τελικά πεινάς πολύ το βράδυ, είναι λογικό να το παρακάνεις. Το σώμα σου έχει ανάγκη από σταθερή ενέργεια μέσα στη μέρα.
2. Παραλείπεις το πρωινό
Η λογική «δεν πεινάω το πρωί» συχνά οδηγεί σε υπερφαγία αργότερα. Ένα απλό αλλά πλήρες πρωινό θα σου κρατήσει τον μεταβολισμό ενεργό και θα περιορίσει τις λιγούρες.
3. Επιλέγεις κάθε μέρα «πιάτο διακοπών»
Ναι, είσαι διακοπές — αλλά αν τρως κάθε βράδυ παστίτσιο, τηγανητά ή γλυκά, το σώμα σου θα διαμαρτυρηθεί. Απόλαυσε, αλλά με μέτρο!
4. Πίνεις τις θερμίδες σου
Cocktails, milkshakes, αναψυκτικά και χυμοί είναι γεμάτα «κρυφές» θερμίδες. Προτίμησε νερό, soda με λεμόνι ή 1 ποτήρι κρασί, αν θέλεις κάτι δροσιστικό και πιο ελαφρύ.
5. Ξεχνάς την ενυδάτωση
Η αφυδάτωση πολλές φορές μπερδεύεται με το αίσθημα της πείνας. Αν πεινάς διαρκώς, δοκίμασε πρώτα να πιεις νερό και τσέκαρε πώς νιώθεις μετά.
6. Δεν κινείσαι καθόλου
Αν οι διακοπές είναι μόνο ξάπλα και φαγητό, η ενέργεια δεν θα «καεί» πουθενά. Ακόμα και ένα περπάτημα στην παραλία ή μια βόλτα το απόγευμα κάνει τεράστια διαφορά.
Δείτε ακόμα: Πώς να μην καείς από τον ήλιο στις διακοπές – για να μη γίνεις «αστακός»
Το να ταξιδεύεις δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεχνάς τη διατροφή σου. Με μερικές απλές κινήσεις, μπορείς να απολαμβάνεις και το φαγητό και τη ρουτίνα σου – χωρίς τύψεις και χωρίς να νιώθεις ότι «χαλάς» ό,τι έχτισες.
Άλλωστε, η ισορροπία είναι το μυστικό.
