Το καλοκαίρι δυστυχώς κρατά μόνο λίγους μήνες, αλλά είναι αρκετό για να μας βγάλει από κάθε τι που κάναμε μες το χειμώνα. Αν δυσκολεύεσαι και εσύ να ξαναμπείς στη ρουτίνα της γυμναστικής μετά το καλοκαίρι δες 7 πρακτικά tips για να ξεκινήσεις σωστά τον Σεπτέμβρη και να μείνεις συνεπής.
Γιατί είναι δύσκολο το comeback στη γυμναστική;
Μετά τις διακοπές ειδικά αν είναι και για μεγάλο χρονικό διάστημα, η χαλαρότητα, το φαγητό και οι βόλτες αφήνουν το αποτύπωμά τους. Η επιστροφή στο γυμναστήριο και στο πρόγραμμα προπόνησης φαντάζει βουνό για όλους μας.
Το καλό νέο; Δεν χρειάζεται να τα κάνεις όλα από την πρώτη μέρα. Με μικρά βήματα μπορείς να χτίσεις ξανά ρουτίνα. Η προοδευτικότητα είναι μια λέξη που πρέπει να χαρακτηρίζει την επιστροφή μας στη ρουτίνα.
Δείτε ακόμα: Προπόνηση με βάρη για γυναίκες – Μύθοι και αλήθειες που πρέπει να γνωρίζεις
Πώς να επιστρέψεις στη ρουτίνα γυμναστικής μετά τις διακοπές – Ο οδηγός του Σεπτεμβρίου!
1. Ξεκίνα με μικρούς στόχους
- Μην πιέζεις τον εαυτό σου να καλύψει το «χαμένο έδαφος».
- Ξεκίνα με 1-2 προπονήσεις την εβδομάδα και αύξησε σταδιακά.
2. Διάλεξε προπόνηση που σου αρέσει
Είτε είναι pilates, βάρη, τρέξιμο ή ακόμα και χορός, το σημαντικό είναι να απολαμβάνεις αυτό που κάνεις. Η απόλαυση φέρνει συνέπεια!
3. Φτιάξε το πρόγραμμα της εβδομάδας
Βάλε τη γυμναστική στο ημερολόγιό σου σαν ραντεβού. Η δέσμευση σε συγκεκριμένη ώρα και μέρα σε βοηθά να μην την αναβάλλεις.
4. Μην ξεχνάς το ζέσταμα
Μετά από ένα διάστημα ξεκούρασης του σώματος , οι μύες και οι αρθρώσεις χρειάζονται προσοχή ώστε να επανέλθεις στην προπόνησή σου όσο το δυνατόν πιο ομαλά.
Κάνε 5-10 λεπτά ζέσταμα πριν την προπόνηση για να αποφύγεις τραυματισμούς.
5. Πρόσεξε τη διατροφή σου
Η επιστροφή στη γυμναστική πάει πακέτο με πιο ισορροπημένη διατροφή. Φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνη και άφθονο νερό θα σου δώσουν την ενέργεια που χρειάζεσαι.
6. Βρες παρέα
Ένας φίλος ή φίλη που θα γυμνάζεται μαζί σου μπορεί να σε κρατήσει πιο συνεπή. Η γυμναστική γίνεται πιο διασκεδαστική όταν τη μοιράζεσαι.
7. Επιβράβευσε τον εαυτό σου
Κάθε φορά που πιάνεις τον στόχο σου, δώσε στον εαυτό σου μια μικρή ανταμοιβή – από ένα γεύμα που σου αρέσει μέχρι μια έξοδο με φίλους.
Δείτε ακόμα: Pilates: Τι αλλάζει στο σώμα σου σε 10, 20 και 30 μαθήματα – Αξίζει να ξεκινήσεις;
Mindset & Ψυχολογία: Το μυστικό της συνέπειας
Η επιστροφή στη γυμναστική δεν είναι μόνο σωματική, αλλά και ψυχολογική πρόκληση. Το μυαλό μας συχνά αντιστέκεται στην αλλαγή, ειδικά όταν έχουμε χαλαρώσει για εβδομάδες. Για να μείνεις συνεπής, χρειάζεσαι το σωστό mindset:
- Βάλε ρεαλιστικούς στόχους – μην περιμένεις να «πιάσεις» το επίπεδο που είχες πριν το καλοκαίρι μέσα σε λίγες μέρες.
- Σκέψου τη διαδικασία, όχι το αποτέλεσμα – επικεντρώσου στο να εμφανίζεσαι κάθε εβδομάδα, όχι στο τέλειο σώμα.
- Χρησιμοποίησε θετική αυτο-ομιλία – αντί να λες «πάλι βαριέμαι», πες «κάθε προπόνηση με φέρνει πιο κοντά στον στόχο μου».
- Βρες το γιατί σου – είτε είναι καλύτερη υγεία, περισσότερη ενέργεια ή καλύτερη διάθεση, κράτα το κίνητρο στο μυαλό σου.
- Ανταμοίβησε τον εαυτό σου – ένα μικρό δώρο, μια έξοδος ή ακόμα και το να σημειώσεις ✔️ στο ημερολόγιο αρκεί για να ενισχύσει την αίσθηση επιτυχίας.
Θυμήσου: η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την ένταση. Μικρές, σταθερές κινήσεις χτίζουν μεγάλες αλλαγές.
Δείτε ακόμα: Θες να ξεκινήσεις γυμναστική αλλά δεν ξέρεις πώς; Δες τον πιο απλό οδηγό για αρχάριους
Η επιστροφή στη ρουτίνα της γυμναστικής τον Σεπτέμβριο δεν είναι αγώνας ταχύτητας αλλά μαραθώνιος. Με μικρά βήματα, πειθαρχία και ευχάριστες συνήθειες, θα ξαναβρείς τον ρυθμό σου και θα απολαύσεις τα οφέλη της άσκησης.
Ξεκίνα σήμερα! Μην περιμένεις τη «σωστή στιγμή». Βάλε στο ημερολόγιο την πρώτη σου προπόνηση, έστω και 20 λεπτά, και κάνε το πρώτο βήμα για μια πιο δυνατή και υγιή σεζόν.
Ο Σεπτέμβρης εξάλλου είναι ο μήνας της επανεκκίνησης και της οργάνωσης!
