Αναρωτιέσαι αν σου ταιριάζει να κάνεις Pilates; Μήπως σκέφτεσαι να ξεκινήσεις αλλά κάτι σε κρατά μακριά από αυτό; Πόσο κόσμο ακούω κάθε μέρα να μου λέει θα βαρεθώ, θέλω κάτι πιο δυναμικό, θέλω να δω το σώμα μου να αλλάζει γρήγορα, μα είμαι άντρας θα κάνω εγώ Pilates; Και πολλά ακόμη σχόλια.
Δες τι αλλάζει στο σώμα σου σύμφωνα με τη δημοφιλή φράση που έλεγε και ίδιος ο Joseph Pilates: «Σε 10 μαθήματα νιώθεις τη διαφορά, σε 20 τη βλέπουν οι άλλοι και στα 30 έχεις ένα καινούργιο σώμα!».
Αυτή η φράση συνοψίζει τα οφέλη της μεθόδου σε διαφορετικά χρονικά διαστήματα.
Δείτε ακόμα: Θες να ξεκινήσεις γυμναστική αλλά δεν ξέρεις πώς; Δες τον πιο απλό οδηγό για αρχάριους
Η μέθοδος Pilates αποτελείται από ένα ολοκληρωμένο σύστημα ασκήσεων που δημιουργήθηκε τη δεκαετία του 1920 από το Joseph Pilates με στόχο: την ενδυνάμωση και τόνωση των μυών, τη βελτίωση της στάσης του σώματος, την αύξηση της ευλυγισίας και της ισορροπίας καθώς και τον συντονισμό νου.
Επίσης, αύξηση της αναπνευστικής ικανότητας και της κυκλοφορίας του αίματος. Εφαρμόζεται παγκοσμίως και απευθύνεται σε όλους: Άνδρες, γυναίκες, παιδιά, ηλικιωμένους, γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, άτομα με μυοσκελετικά προβλήματα και χρόνιους πόνους.
Αν ανήκεις και εσύ σε κάποια από αυτές τις κατηγορίες δεν έχεις παρά να δοκιμάσεις ένα μάθημα Pilates και να δεις τη διαφορά.
Πολλές γυναίκες (και άντρες) μπαίνουν στο χαλάκι με ερωτήματα του τύπου:
«Θα δω γράμμωση;»
«Θα σταματήσει ο πόνος στη μέση;»
«Θα νιώθω πιο ανάλαφρη/ος;»
Η απάντηση είναι ναι, αλλά όχι με μαγικό ραβδί. Η συγκεκριμένη μέθοδος λειτουργεί προοδευτικά, με βάση τόσο εμπειρικές παρατηρήσεις όσο και μελέτες.
Δείτε ακόμα: Προπόνηση με βάρη για γυναίκες – Μύθοι και αλήθειες που πρέπει να γνωρίζεις
Τι αλλάζει σε 10 μαθήματα Pilates
Συνειδητοποίηση σώματος (body awareness).
Εστίαση στον πυρήνα(Powerhouse). Δίνεται έμφαση στην ενδυνάμωση των κοιλιακών και ραχιαίων μυών , παρέχοντας μια σταθερή βάση για όλες τις κινήσεις.
Καλύτερη στάση σώματος. Ακόμα και χωρίς να το καταλαβαίνεις, κάθεσαι και στέκεσαι πιο ίσια. Η κίνηση αρχίζει από τη σωστή θέση και η σημασία της δε χάνεται ποτέ. Ο έλεγχος της κίνησης είναι ζωτικής σημασίας, η ορμή δεν έχει καμία θέση στη συγκεκριμένη μέθοδο. Σημαντικό η ποιότητα της κίνησης και όχι ο ποσότητα.
Περισσότερη ενέργεια & καλύτερη αναπνοή
Η σωστή εισπνοή/ εκπνοή που μαθαίνεις στο Pilates σε κάνει να νιώθεις πιο συγκεντρωμένος και ήρεμος. Η αναπνοή συνδέεται με την κίνηση εξασφαλίζοντας μια ελεύθερη ροή οξυγόνου σε όλο το σώμα, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και απομακρύνοντας την περιττή ένταση από τους μύες.
Συγκέντρωση. Οι ασκήσεις εκτελούνται με σωστή προσεκτική συνειδητή προσπάθεια που κορυφώνεται σε κάθε κίνηση. Το μυαλό και το σώμα ενεργούν ομαδικά καθώς κάθε άσκηση απαιτεί πλήρη προσοχή.
Τι αλλάζει σε 20 μαθήματα Pilates
Εμφανής βελτίωση στη στάση σώματος και την ισορροπία
Φαίνεσαι πιο ψηλή/ός, κινείσαι πιο “μαλακά” και σταθερά.
Μείωση χρόνιων πόνων(πχ: στη μέση και στους ώμους) αν κάνεις μια καθιστική δουλεία είναι λογικό μετά από πολλές ώρες να νιώθεις πόνο στη μέση, πλάτη και αυχένα , κάνοντας κάποια μαθήματα θα νιώσεις ανακούφιση στην περιοχή όπου υπάρχει πόνος.
Πιο σφιχτή κοιλιά – όχι απαραίτητα “επίπεδη”, αλλά πιο δυνατή.
Ο “πυρήνας” (core) ενδυναμώνεται, κάτι που επηρεάζει όλο το σώμα, μιας και είναι το κέντρο παραγωγής όλης της δύναμης. Αποτελεί το σημαντικότερο σημείο στο σώμα καθώς είναι αυτό που βοηθά στη ισορροπία , ώστε να μπορέσουμε να σταθούμε , να κινηθούμε και να αναπνεύσουμε ενώ παράλληλα περιβάλει και προστατεύει τα ζωτικά όργανα.
Ψυχολογική βελτίωση και λιγότερο στρες.
Το Pilates σε ηρεμεί, καθώς μειώνει τα επίπεδα της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης, ορμόνες που σχετίζονται με το στρες ενώ παράλληλα αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών ορμόνες γνωστές ως τα «φυσικά παυσίπονα του σώματος» χάρη στη αναλγητική τους δράση αλλά και ως «τα φυσικά αντικαταθλιπτικά» αφού σχετίζονται με τη θετική διάθεση και ευφορία.
Δείτε ακόμα: Ποια ώρα είναι καλύτερα να κάνουμε γυμναστική;
Τι αλλάζει σε 30 μαθήματα Pilates
Αύξηση ευλυγισίας και δύναμης
Φτάνεις τα δάχτυλα των ποδιών σου πιο εύκολα, τα χέρια σου είναι πιο σταθερά, οι ασκήσεις μοιάζουν “ευκολότερες”.
Γραμμωμένο σώμα – ειδικά σε γλουτούς, κοιλιά και χέρια
Η διαφορά στη φόρμα και το σχήμα του σώματος γίνεται ορατή. Οι άλλοι θα το παρατηρήσουν πρώτοι.
Αυξημένη αυτοπεποίθηση. Βελτίωση αυτό-εικόνας. Μέσα από την άσκηση αυξάνεται η αυτοπεποίθηση ενώ μειώνεται το άγχος και η ανασφάλεια.
Όχι μόνο επειδή “δείχνεις” καλύτερα, αλλά γιατί νιώθεις πιο δυνατός, ισορροπημένος και υγιής.
Βελτίωση σε αθλητικές επιδόσεις ή καθημερινές κινήσεις
Ακόμα και αν κάνεις άλλες προπονήσεις (τρέξιμο, τένις, χορό, βάρη), θα δεις ότι το σώμα σου δουλεύει πιο έξυπνα και αποδοτικά έχοντας περισσότερη αντοχή.
Extra tip: Η συχνότητα μετράει στο Pilates
Για να δεις πραγματική διαφορά:
2 φορές την εβδομάδα = αισθητή αλλαγή
3+ φορές την εβδομάδα = ταχύτερα και πιο έντονα αποτελέσματα
Δεν χρειάζεσαι 1,5 ώρα κάθε φορά. Ακόμα και 20–30 λεπτά, αν είναι ποιοτικά, αρκούν!
Δείτε ακόμα: Τα 8 πιο συχνά λάθη που κάνεις στο γυμναστήριο χωρίς να το καταλαβαίνεις!
Το Pilates δεν υπόσχεται six-pack σε 10 μέρες. Αλλά υπόσχεται ένα σώμα που λειτουργεί καλύτερα, πονάει λιγότερο, στέκεται πιο όμορφα και γεμίζει αυτοπεποίθηση.
Και αυτό… φαίνεται. Αρκεί να κάνεις την αρχή!
