Η όρεξη μας επηρεάζεται τόσο από οργανικούς παράγοντες όσο και από τον τρόπο διατροφής μας.
Συγκεκριμένα, ο εγκέφαλος έχει ένα τμήμα που ονομάζεται υποθάλαμος είναι υπεύθυνο για τον έλεγχο της αίσθησης της όρεξης και του κορεσμού.
Σε περίπτωση που σκέφτεσαι να χάσεις τα παραπανίσια κιλά και σου είναι δύσκολο να ακολουθήσεις ένα αυστηρό διατροφικό πλάνο, υπάρχει και ένας ευκολότερος τρόπος. Αρκεί να μάθεις ποιες είναι οι τροφές που κόβουν την όρεξη και να τις εντάξεις στη διατροφή σου από εδώ και στο εξής.
Ορισμένες τροφές πράγματι έχουν την ικανότητα να αποτρέπουν το αίσθημα της πείνας.
Δες παρακάτω ποια είναι αυτά και βάλε τα στο καθημερινό σου πρόγραμμα διατροφής για να δείς άμεσα τα αποτελέσματα:
Δες εδώ ποιές τροφές μειώνουν τη γονιμότητα
Πρωτεϊνούχες τροφές
Άπαχο κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα): Οι πρωτεΐνες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν, παρατείνοντας το αίσθημα πληρότητας.
Αυγά: Πλούσια σε πρωτεΐνες, αποτελούν εξαιρετική επιλογή για πρωινό, μειώνοντας την πείνα αργότερα μέσα στη μέρα.
Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά: Η πρωτεΐνη και η καζεΐνη του συμβάλλουν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου.
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Βρώμη: Περιέχει β-γλυκάνες, οι οποίες βοηθούν στον έλεγχο της όρεξης.
Όσπρια: Φακές, ρεβίθια και φασόλια είναι γεμάτα φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, μειώνοντας την επιθυμία για φαγητό.
Λαχανικά: Όπως το μπρόκολο, το σπανάκι και το λάχανο, που είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες.
Φρούτα: Το μήλο και το αχλάδι περιέχουν πηκτίνη, η οποία επιβραδύνει την πέψη και δημιουργεί αίσθημα κορεσμού.
Υγιεινά λιπαρά
Αβοκάντο: Περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά και φυτικές ίνες που προάγουν τον κορεσμό.
Ξηροί καρποί: Αμύγδαλα, καρύδια και φιστίκια βοηθούν στη ρύθμιση της πείνας λόγω των λιπαρών και της πρωτεΐνης τους (σε μικρές ποσότητες λόγω θερμίδων).
Ελαιόλαδο: Περιέχει ολεϊκό οξύ που σχετίζεται με τη μείωση της όρεξης.
Ροφήματα που κόβουν την πείνα
Πράσινο τσάι: Οι κατεχίνες του μπορεί να ενισχύσουν το μεταβολισμό και να μειώσουν την πείνα.
Μαύρος καφές: Η καφεΐνη λειτουργεί ως φυσικό κατασταλτικό της όρεξης (χωρίς ζάχαρη ή γάλα).
Νερό: Συχνά η δίψα συγχέεται με την πείνα. Ένα ποτήρι νερό πριν το γεύμα μπορεί να μειώσει την ποσότητα που θα καταναλώσετε.
Τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη
Γλυκοπατάτες: Ρυθμίζουν το σάκχαρο και προσφέρουν μακροχρόνια ενέργεια.
Κινόα: Περιέχει πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες που χορταίνουν.
Ολικής άλεσης δημητριακά: Σταθεροποιούν το σάκχαρο και παρατείνουν το αίσθημα πληρότητας.
Τροφές με φυσικές ορμόνες κορεσμού
Σούπες: Τα υγρά συμβάλλουν στο γρήγορο αίσθημα πληρότητας, ειδικά όταν περιέχουν λαχανικά και πρωτεΐνες.
Μπαχαρικά: Το τσίλι και η κανέλα μπορούν να μειώσουν την όρεξη και να αυξήσουν τη θερμογένεση.
Ξύδι: Ένα κουταλάκι σε σαλάτες μπορεί να μειώσει τη γλυκαιμική απόκριση μετά το γεύμα.
Χρήσιμες συμβουλές
Τρώτε αργά και συνειδητά, δίνοντας χρόνο στον εγκέφαλο να καταγράψει το αίσθημα κορεσμού.
Επιλέγετε μικρά, συχνά γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
Με αυτές τις τροφές και πρακτικές, μπορείτε να ελέγξετε την πείνα σας και να ενισχύσετε την προσπάθεια αδυνατίσματος!
Δες ποιο είναι το ασυνήθιστο ρόφημα που βοηθά στην δυσκοιλιότητα
@greekdiet Βάλε αυτές τις τροφές στη διατροφή σου και κόψε την όρεξη #διαιτολογος #diettips #diatrofi #διατροφολογος #διατροφη #αδυνατισμα #fyp