Ένα μόνο βράδυ κακού ύπνου ή ξενυχτιού είναι αρκετό για να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή μας, να οδηγήσει σε κακές διατροφικές επιλογές και – όπως αποκαλύπτει πρόσφατη μελέτη – να απορρυθμίσει το σάκχαρο στο αίμα.
Ερευνητές από το Westlake Laboratory of Life Sciences and Biomedicine στην Κίνα διαπίστωσαν ότι ο ανεπαρκής και καθυστερημένος ύπνος αυξάνει τη γλυκαιμική μεταβλητότητα στους ενήλικες – δηλαδή τις διακυμάνσεις των επιπέδων γλυκόζης. Αυτό συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης και επιπλοκών του διαβήτη.
Δες Σάκχαρο: Οι 8+1 τροφές που το ρίχνουν άμεσα
Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο JAMA Network Open, παρακολούθησε 1.156 άτομα ηλικίας 46–83 ετών, με συνεχή καταγραφή γλυκόζης για 14 ημέρες. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν ανάλογα με τη διάρκεια και το ωράριο ύπνου τους, αποκαλύπτοντας τα εξής:
Όσοι κοιμόντουσαν πολύ λίγο (περίπου 4,5 ώρες) παρουσίασαν 2,87% μεγαλύτερη διακύμανση σακχάρου.
Όσοι κοιμόντουσαν σταθερά αργά είχαν 1,18% μεγαλύτερη διακύμανση.
Ο συνδυασμός βραχύ και καθυστερημένου ύπνου αύξησε ακόμη περισσότερο την αστάθεια των επιπέδων γλυκόζης.
Δείτε Γιατί υπάρχει μια μικρή τρύπα στα λουκέτα;
Τα ευρήματα δείχνουν ότι όχι μόνο η ποσότητα, αλλά και η ώρα έναρξης του ύπνου παίζουν καθοριστικό ρόλο στη μεταβολική υγεία. Ο επαρκής και τακτικός ύπνος μπορεί να είναι ένα απλό, αλλά σημαντικό βήμα για τη ρύθμιση του σακχάρου και την πρόληψη μεταβολικών διαταραχών όπως ο διαβήτης.
