Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα, αλλά όταν γίνεται χρόνιο και επηρεάζει την καθημερινότητα, μπορεί να εξελιχθεί σε αγχώδη διαταραχή. Περίπου το 31% των ενηλίκων θα βιώσουν μια αγχώδη διαταραχή κάποια στιγμή στη ζωή τους.
Οι παραδοσιακές θεραπείες περιλαμβάνουν τη συζήτηση με ειδικό ψυχικής υγείας (ψυχοθεραπεία), τη λήψη φαρμάκων ή τον συνδυασμό των δύο. Ωστόσο, οι ειδικοί εξετάζουν και εναλλακτικές θεραπείες για το άγχος. Οι ερευνητές διερευνούν πώς μπορούν φυσικές θεραπείες να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων όπως η ένταση, η ανησυχία και ο γρήγορος καρδιακός παλμός.
Εκτός από τη θεραπεία και τη φαρμακευτική αγωγή, υπάρχουν φυσικές θεραπείες για το άγχος που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων.
Αυτές οι θεραπείες περιλαμβάνουν από συμπληρώματα διατροφής έως τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός.
1. Άσκηση
Η άσκηση είναι ωφέλιμη για τη συνολική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει το άγχος. Παρόλο που συνιστώνται 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα, ακόμα και μία μόνο συνεδρία μπορεί να προσφέρει προσωρινή μείωση του άγχους.
Η συνεχής άσκηση μπορεί να μειώσει και μακροπρόθεσμα τα συμπτώματα άγχους. Πρακτικές συνειδητής κίνησης όπως η γιόγκα θεωρούνται επίσης βοηθητικές.
2. Χαμομήλι
Η τακτική χρήση χαμομηλιού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων μέτριου έως σοβαρού γενικευμένου άγχους (GAD). Έρευνες έδειξαν ότι η λήψη τριών καψουλών των 500mg εκχυλίσματος χαμομηλιού ημερησίως για μερικούς μήνες οδήγησε σε βελτίωση.
Οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι σπάνιες αλλά μπορεί να περιλαμβάνουν ναυτία ή ζάλη. Μπορεί να αλληλεπιδράσει με αραιωτικά αίματος και άλλα φάρμακα. Άτομα με αλλεργία στη γύρη πρέπει να είναι προσεκτικά.
3. Βελονισμός
Ο βελονισμός περιλαμβάνει τη διέγερση συγκεκριμένων σημείων στο σώμα με λεπτές βελόνες. Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα άγχους, ιδίως τις πρώτες 6 εβδομάδες θεραπείας. Είναι σημαντικό να γίνεται από εκπαιδευμένο επαγγελματία με αποστειρωμένες βελόνες.
Δες εδώ πώς εκδηλώνεται το άγχος στο σώμα μας
4. Λεβάντα
Η κατανάλωση ή η εισπνοή λεβάντας έχει δείξει βελτίωση στα συμπτώματα άγχους, ειδικά πριν από χειρουργικές επεμβάσεις ή χημειοθεραπείες. Η υπερβολική χρήση μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο, δυσκοιλιότητα ή υπνηλία, ειδικά σε συνδυασμό με ηρεμιστικά.
5. Αρωματοθεραπεία
Η χρήση αιθέριων ελαίων σε αρωματοθεραπεία μπορεί να μειώσει το άγχος. Ένα συγκεκριμένο αιθέριο έλαιο με καλά αποτελέσματα είναι το εσπεριδοειδές (π.χ. πορτοκάλι).
6. Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα
Βρίσκονται στα ψάρια και σε συμπληρώματα ιχθυελαίου. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3 μπορεί να μειώσει ή να αποτρέψει τα συμπτώματα άγχους, κυρίως σε άτομα με διαγνωσμένες διαταραχές άγχους.
7. Βιταμίνες Β
Η ανεπάρκεια βιταμίνης B12 συνδέεται με συμπτώματα άγχους. Η συμπλήρωση B12 μπορεί να βοηθήσει. Η B6 επίσης μπορεί να μειώσει το άγχος, ιδιαίτερα σε υψηλές δόσεις και σε περιπτώσεις προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε επαγγελματία υγείας, καθώς μπορεί να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα.
8. Διαλογισμός
Ο διαλογισμός προκαλεί βαθιά χαλάρωση και ενισχύει τη σύνδεση νου-σώματος. Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα άγχους σε άτομα με διαγνωσμένες αγχώδεις διαταραχές.
9. Ημερολόγιο
Η θετική καταγραφή συναισθημάτων σε ημερολόγιο (journaling) για έναν μήνα έχει δείξει ότι μειώνει το άγχος σε άτομα με ιατρικά προβλήματα και υψηλό άγχος. Περαιτέρω μελέτες θα δείξουν τι τύπος καταγραφής είναι πιο ωφέλιμος.
10. Μελατονίνη
Η μελατονίνη, που βοηθά στον ύπνο, έχει δείξει όφελος σε άτομα που βιώνουν άγχος πριν από εγχειρήσεις. Δεν είναι ξεκάθαρο αν είναι εξίσου αποτελεσματική για άγχος που δεν σχετίζεται με επεμβάσεις.
11. L-θεανίνη
Αμινοξύ που βρίσκεται στο πράσινο τσάι. Η λήψη 200-400mg ημερησίως ως συμπλήρωμα μπορεί να μειώσει το άγχος. Δεν είναι σαφές αν έχει την ίδια επίδραση όταν καταναλώνεται μέσω τσαγιού.
12. Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο συμβάλλει στη λειτουργία του εγκεφάλου. Ορισμένες ενδείξεις δείχνουν ότι η συμπλήρωση μαγνησίου μπορεί να μειώσει ήπια συμπτώματα άγχους και άγχος σχετιζόμενο με PMS. Απαιτούνται περισσότερες μελέτες για τη μορφή και τη δοσολογία που είναι πιο αποτελεσματική.
13. Μελισσόχορτο (Lemon Balm)
Βότανο της οικογένειας της μέντας με ηρεμιστικές ιδιότητες. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι ροφήματα με μελισσόχορτο μείωσαν το άγχος σε ασθενείς που ανέκαμπταν από χειρουργική επέμβαση καρδιάς και εγκαύματα.
Πότε να ζητήσετε βοήθεια
Εάν το άγχος επηρεάζει σημαντικά τη ζωή σας, επικοινωνήστε με επαγγελματία υγείας. Μπορεί να σας καθοδηγήσει σε θεραπείες ή να αξιολογήσει αν χρειάζεστε φάρμακα ή υποστήριξη. Μην ξεκινάτε ή σταματάτε συμπληρώματα ή φαρμακευτική αγωγή χωρίς καθοδήγηση.
Φυσικές θεραπείες όπως το χαμομήλι, η λεβάντα, τα ωμέγα-3, η L-θεανίνη και το μαγνήσιο, καθώς και πρακτικές όπως ο διαλογισμός, η άσκηση, ο βελονισμός και το γράψιμο σε ημερολόγιο μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του άγχους.
Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να διαπιστώσετε ποια μέθοδος είναι κατάλληλη για εσάς.
Δες εδώ πώς να καταπολεμήσεις το άγχος με τον κανόνα 3-3-3
