Η έλλειψη ορισμένων βιταμινών, όπως η βιταμίνη C, ο ψευδάργυρος και άλλες, μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Η λήψη συμπληρωμάτων αυτών των βιταμινών μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της λειτουργίας του.
Το ανοσοποιητικό σας σύστημα αποτελείται από ένα πολύπλοκο σύνολο κυττάρων, διεργασιών και χημικών ουσιών που υπερασπίζονται τον οργανισμό σας απέναντι σε παθογόνους μικροοργανισμούς, όπως ιούς, τοξίνες και βακτήρια.
Η διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος είναι το κλειδί για την πρόληψη λοιμώξεων και ασθενειών.
Έρευνες δείχνουν ότι η συμπληρωματική λήψη ορισμένων βιταμινών, μετάλλων και βοτάνων μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλεύεστε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα, καθώς μπορεί να αλληλεπιδράσει με φάρμακα.
Δείτε εδώ πώς να προετοιμαστείτε για την εποχή των ιώσεων
Ακολουθούν 15 συμπληρώματα με γνωστή ανοσοενισχυτική δράση.
1. Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή και απαραίτητη για την υγεία και τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού. Ενισχύει τα λευκά αιμοσφαίρια (μονοκύτταρα, μακροφάγα) και μειώνει τη φλεγμονή.
Η έλλειψή της σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης, ορισμένων καρκίνων, διαβήτη τύπου 2, καρδιοπάθειας και κατάθλιψης.
Μελέτες δείχνουν ότι η συμπλήρωση μειώνει τον κίνδυνο λοιμώξεων του αναπνευστικού, ενώ έχει μελετηθεί και στη COVID-19.
Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη: 15 mcg (600 IU) για ενήλικες.
2. Ψευδάργυρος (Zinc)
Απαραίτητο μέταλλο για την ανάπτυξη και επικοινωνία των ανοσοκυττάρων, μειώνει τη φλεγμονή και προστατεύει τους ιστούς από παθογόνα.
Η έλλειψη επηρεάζει περίπου 2 δισ. ανθρώπους παγκοσμίως και έως 30% των ηλικιωμένων. Αυξάνει τον κίνδυνο λοιμώξεων, όπως η πνευμονία.
Συμπληρώματα ψευδαργύρου μπορούν να μειώσουν τη διάρκεια του κοινού κρυολογήματος.
Ανώτατο όριο: 40 mg την ημέρα. Υπερβολικές δόσεις μπορεί να μειώσουν την απορρόφηση χαλκού και σιδήρου.
3. Βιταμίνη C
Ίσως το πιο γνωστό συμπλήρωμα για το ανοσοποιητικό. Υποστηρίζει τα ανοσοκύτταρα, ενισχύει την άμυνα ενάντια στις λοιμώξεις και δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό.
Μπορεί να μειώσει τη διάρκεια και σοβαρότητα λοιμώξεων του αναπνευστικού. Ενδοφλέβια υψηλή δόση έχει μελετηθεί για σοβαρές λοιμώξεις, όπως σήψη ή ARDS.
Συμπληρωματικές δόσεις: 250–1.000 mg/ημέρα (όριο: 2.000 mg).
4. Κουφοξυλιά (Elderberry)
Το μαύρο σαμπούκο (Sambucus nigra) χρησιμοποιείται παραδοσιακά για λοιμώξεις. Έρευνες δείχνουν πιθανή αντιϊκή δράση έναντι γρίπης και λοιμώξεων του αναπνευστικού.
Μπορεί να μειώσει τη διάρκεια και σοβαρότητα του κρυολογήματος. Ωστόσο, δεν υπάρχουν σαφείς μελέτες για τη COVID-19.
Προσοχή: τα ωμά μούρα πρέπει να βράζονται γιατί περιέχουν ουσία που μπορεί να προκαλέσει δηλητηρίαση.
5. Ιαματικά μανιτάρια
Χρησιμοποιούνται από την αρχαιότητα για πρόληψη και θεραπεία λοιμώξεων. Έρευνες δείχνουν ότι ενισχύουν το ανοσοποιητικό (π.χ. cordyceps, turkey tail).
Μπορούν να αυξήσουν τη δράση των φυσικών φονικών κυττάρων (NK cells) και να μειώσουν τη φλεγμονή.
Διατίθενται σε μορφή τσαγιού, βάμματος ή συμπληρώματος.
Δείτε εδώ πώς μεταδίδονται οι ιώσεις στην παιδική χαρά
Άλλα συμπληρώματα με ανοσοενισχυτικές ιδιότητες
Astragalus (Αστράγαλος) – Βότανο της κινεζικής ιατρικής, με ανοσοενισχυτική δράση.
Σελήνιο – Βασικό μέταλλο, με αντιϊκή δράση κατά της γρίπης.
Σκόρδο – Ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντιϊκές ιδιότητες.
Andrographis – Βότανο με δραστική ουσία την ανδρογραφολίδη, με αντιϊκή δράση.
Γλυκόριζα (Licorice) – Περιέχει γλυκυρριζίνη με αντιϊκή και αντιφλεγμονώδη δράση.
Pelargonium sidoides – Εκχύλισμα γερανιού της Αφρικής για αναπνευστικές λοιμώξεις.
Σύμπλεγμα βιταμινών Β (B Complex) – B6 και B12 σημαντικές για το ανοσοποιητικό.
Κουρκουμίνη – Δραστικό συστατικό του κουρκουμά, με αντιφλεγμονώδη δράση.
Εχινάκεια (Echinacea) – Φυτό της οικογένειας των μαργαρίτων, με πιθανή δράση σε λοιμώξεις αναπνευστικού.
Πρόπολη – Ρητινώδης ουσία των μελισσών, με αντιϊκές και ανοσοενισχυτικές ιδιότητες.
Ποιο είναι το πιο δυνατό ενισχυτικό του ανοσοποιητικού;
Δεν υπάρχει ένα μόνο “ισχυρότερο”. Μια ισορροπημένη διατροφή με πιπεριές, ψάρια, αμύγδαλα και εσπεριδοειδή βοηθά σημαντικά.
Τι να πιω για ενίσχυση του ανοσοποιητικού;
Ροφήματα με αντιοξειδωτικά, όπως το πράσινο τσάι, μπορεί να έχουν όφελος.
Λειτουργούν τα συμπληρώματα;
Ορισμένα, όπως η βιταμίνη D, τα ιαματικά μανιτάρια και η κουφοξυλιά, δείχνουν όφελος, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
Υπάρχουν λοιπόν πολλά συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν στην υγεία του ανοσοποιητικού, όπως ο ψευδάργυρος, η βιταμίνη C, η βιταμίνη D και η κουφοξυλιά. Ωστόσο, δεν υποκαθιστούν μια ισορροπημένη διατροφή και υγιεινό τρόπο ζωής. Πριν δοκιμάσετε κάποιο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς ορισμένα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα ή να μην είναι κατάλληλα για όλους.
