Πώς θα περάσεις υγιεινά το φθινόπωρο: 7 απλά βήματα για ιώσεις, υγρασία/μούχλα και πεσμένη διάθεση
- Χέρια & συμπτώματα: συχνό πλύσιμο ~20″, μένουμε σπίτι όταν είμαστε άρρωστοι, καλύπτουμε βήχα/φτέρνισμα. Πηγή: WHO Europe.
- Αερισμός: μικρά «ξεσπάσματα» αέρα μέσα στην ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο μετάδοσης. Πηγή: WHO Europe.
- Υγρασία 40–60%: υψηλή υγρασία→μούχλα→επιβάρυνση αναπνευστικού. Πηγή: WHO Indoor Air Quality: Dampness & Mould.
- Διάθεση/SAD: πρωινό φως & πιθανή θεραπεία φωτός 10.000 lux (φίλτρο UV). Πηγή: Mayo Clinic.
- Εμβόλιο γρίπης: ετήσια σύσταση, ιδιαίτερα για ομάδες κινδύνου. Πηγή: ΕΟΔΥ.
Τα 7 βήματα – απλά & εφαρμόσιμα
Πλύσιμο χεριών με σαπούνι & νερό για ~20″ (νύχια, ανάμεσα στα δάκτυλα), μένουμε σπίτι αν αρρωστήσουμε, καλύπτουμε βήχα/φτέρνισμα.
Άνοιξε παράθυρα για λίγα λεπτά αρκετές φορές μέσα στη μέρα, ειδικά σε κουζίνες/μπάνια/χώρους με πολύ κόσμο.
Κράτα την υγρασία στο 40–60% (υγρόμετρο). Στέγνωσε άμεσα βρεγμένες επιφάνειες, μη στεγνώνεις ρούχα πάνω σε θερμαντικά σώματα χωρίς αερισμό, εντόπισε διαρροές. Για μούχλα: καθάρισε με ασφάλεια και αντιμετώπισε την πηγή υγρασίας.
Πρωινή έκθεση σε φυσικό φως (βόλτα 15–30′), σταθερό πρόγραμμα ύπνου, ήπια άσκηση. Για Seasonal Affective Disorder σκέψου συσκευή φωτεινότητας ~10.000 lux που φιλτράρει UV. Συζήτησέ το με τον γιατρό σου.
5) 10λεπτο micro-routine για «ανέβασμα»
5′ έξω στο φως + 2′ διατάσεις + 2′ τακτοποίηση/μικρός στόχος + 1′ νερό. Μικρά βήματα → σταθερή διάθεση/ενέργεια.
Αντισηπτικό, θερμόμετρο, αλατούχο για ρινίσεις, υγρόμετρο, χαρτομάντιλα, μάσκες για ευάλωτους/συνωστισμό, αφυγραντήρας όπου χρειάζεται.
7) Πότε μιλάς με γιατρό
Αν έχεις επιμονή/επιδείνωση συμπτωμάτων, ανήκεις σε ομάδα κινδύνου (π.χ. κύηση, ηλικιωμένοι, χρόνιες παθήσεις) ή σκέφτεσαι θεραπεία φωτός/συμπληρώματα, μίλα με επαγγελματία υγείας.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσο συχνά να αερίζω τον χώρο το φθινόπωρο;
Κάνε μικρά ανοίγματα παραθύρων αρκετές φορές τη μέρα, ειδικά όταν συγκεντρώνεται κόσμος ή υπάρχει υγρασία από μαγείρεμα/μπάνιο/στέγνωμα ρούχων. Ο WHO θυμίζει ότι ο καλός αερισμός μειώνει τον κίνδυνο μετάδοσης αναπνευστικών ιών. Πηγή.
Ποια υγρασία είναι «σωστή» για το σπίτι;
Στόχευσε 40–60%. Υψηλή υγρασία ευνοεί ανάπτυξη μούχλας και επιβαρύνει το αναπνευστικό, σύμφωνα με τις κατευθύνσεις του WHO για την ποιότητα αέρα σε εσωτερικούς χώρους. Πηγή.
Τι προδιαγραφές να κοιτάξω για λάμπα φωτός (SAD);
Συνήθως προτείνεται φωτεινότητα ~10.000 lux και φίλτρο UV. Χρησιμοποίησέ την το πρωί, σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή, και συμβουλέψου τον γιατρό σου αν έχεις οφθαλμολογικά θέματα. Mayo Clinic.
Ποιοι να κάνουν εμβόλιο γρίπης;
Ο ΕΟΔΥ συστήνει ετήσιο εμβολιασμό, με έμφαση στις ομάδες αυξημένου κινδύνου, σύμφωνα με την ετήσια εγκύκλιο του Υπουργείου Υγείας. Πηγή.
Πηγές
- WHO Europe – Προστατεύσου αυτό το φθινόπωρο/χειμώνα (αναπνευστικοί ιοί): who.int.
- WHO – Indoor Air Quality: Dampness & Mould (κατευθύνσεις για υγρασία/μούχλα): who.int.
- Mayo Clinic – Seasonal affective disorder: light boxes 10.000 lux & ασφάλεια: mayoclinic.org • Mayo Clinic News Network.
- ΕΟΔΥ – Γρίπη & Εποχική Γρίπη (εμβολιασμός): eody.gov.gr.
