Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος κάθε βράδυ είναι σημαντικός για την καλή υγεία, αλλά το πόσο επηρεάζει τη συνολική υγεία συνεχίζει να ερευνάται.
Μια νέα μελέτη συνέδεσε 172 διαφορετικές ασθένειες – όπως η άνοια, ο διαβήτης και η νόσος Πάρκινσον – με κακές συνήθειες ύπνου. Από αυτές τις ασθένειες, οι 92 είχαν πάνω από 20% του κινδύνου τους να σχετίζεται με κακή ποιότητα ύπνου.
Παρόλο που γνωρίζουμε ότι ο κακός ύπνος είναι βλαβερός, μέχρι τώρα δεν είχαμε κατανοήσει πλήρως πώς ο ύπνος «χτίζει» την υγεία μας, εξηγεί η Qing Chen, PhD, αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Ινστιτούτο Τοξικολογίας της Σχολής Προληπτικής Ιατρικής του Τρίτου Στρατιωτικού Ιατρικού Πανεπιστημίου στην Κίνα.
Η ίδια σημειώνει ότι δεν υπάρχει ακόμη 100% βεβαιότητα για το πότε πρέπει να κοιμόμαστε, ούτε υπάρχουν ξεκάθαρες οδηγίες για υγιή προγράμματα ύπνου που να ισχύουν για όλους.
Η Chen είναι συν-συγγραφέας της μελέτης που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Health Data Science, η οποία συνέδεσε 172 διαφορετικές παθήσεις με διαταραχές στον ύπνο.
Δες εδώ για ποιους λόγους δεν κοιμάσαι καλά το βράδυ
Πάνω από το 20% του κινδύνου για 92 ασθένειες σχετίζεται με τον κακό ύπνο
Οι ερευνητές ανέλυσαν ιατρικά δεδομένα από πάνω από 88.000 ενήλικες στη βάση δεδομένων UK Biobank, μετρώντας τα χαρακτηριστικά ύπνου και τις διαγνώσεις ασθενειών.
Μετά από παρακολούθηση διάρκειας 7 ετών κατά μέσο όρο, συνέδεσαν 172 ασθένειες με διαταραγμένα μοτίβα ύπνου, όπως ακανόνιστες ώρες ύπνου και απορρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού.
Ο κίνδυνος για 42 από αυτές τις ασθένειες διπλασιάστηκε τουλάχιστον – περιλαμβανομένων της φυσικής εξασθένισης λόγω ηλικίας, της γάγγραινας, της ίνωσης και της κίρρωσης του ήπατος.
Οι 92 ασθένειες με πάνω από 20% του κινδύνου να σχετίζεται με τον κακό ύπνο περιλαμβάνουν την άνοια, την πρωτοπαθή υπέρταση, τη νόσο Πάρκινσον, τον διαβήτη τύπου 2 και την οξεία νεφρική ανεπάρκεια.
Σύμφωνα με τη Chen, η κανονικότητα στον ύπνο (ο ρυθμός) είναι εξίσου ή και περισσότερο σημαντική από τη διάρκεια του ύπνου.
Ο κακός ύπνος προκαλεί αυτές τις ασθένειες;
Ο Δρ. Matthew Scharf, διευθυντής Ιατρικής Ύπνου και αναπληρωτής καθηγητής στην Ιατρική Σχολή Hackensack Meridian στο Νιου Τζέρσεϊ, που δεν συμμετείχε στη μελέτη, σχολίασε ότι η έρευνα προσθέτει στοιχεία στη σύνδεση μεταξύ κακού ύπνου και κακής υγείας.
Εξήγησε ότι, παρόλο που η μελέτη δείχνει ισχυρές συσχετίσεις, δεν αποδεικνύει αιτιότητα.
Ο στόχος είναι να κατανοήσουμε πώς ο ύπνος σχετίζεται με συγκεκριμένες παθήσεις ώστε να σχεδιαστούν στοχευμένες παρεμβάσεις – π.χ., μπορεί κάποιοι να ωφελούνται από περισσότερες ώρες ύπνου, ενώ άλλοι από πιο σταθερό ωράριο.
Η σταθερότητα στον ύπνο είναι πιο σημαντική από τη διάρκειά του
Ο νευρολόγος Δρ. Daniel Truong σχολίασε πως αυτό που τον εντυπωσίασε ήταν πόσο καθοριστικός παράγοντας είναι η τακτικότητα στον ύπνο – δηλαδή το σταθερό πρόγραμμα – σε σχέση με τη συνολική υγεία.
Ο ίδιος θεωρεί ότι η συνέπεια στο ωράριο ύπνου ενδεχομένως προσφέρει περισσότερα οφέλη από το να στοχεύουμε απλώς σε έναν συγκεκριμένο αριθμό ωρών.
Τι σημαίνει «καλός ύπνος»;
Ο Truong εξηγεί ότι ο ύπνος επηρεάζει σχεδόν κάθε σύστημα του σώματος – ανοσοποιητικό, ενδοκρινικό, καρδιαγγειακό, νευρολογικό – και παραμένει μια υποτιμημένη και παραμελημένη παράμετρος στην πρόληψη ασθενειών.
Ο ανεπαρκής ύπνος δεν είναι ποτέ μεμονωμένο πρόβλημα
Η Δρ. Katie S. McCullar από το Massachusetts General Hospital και το Harvard Medical School τονίζει ότι ο ύπνος δεν είναι μια παθητική κατάσταση αλλά βασική βιολογική διαδικασία για τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική υγεία.
Προσθέτει ότι ο κακός ύπνος σπάνια εμφανίζεται μόνος του, και συνήθως σχετίζεται με ή επιδεινώνει χρόνιες παθήσεις.
Επιπλέον, υποστηρίζει ότι είναι καιρός ο ύπνος να ενσωματωθεί πλήρως στα προληπτικά και θεραπευτικά πρωτόκολλα της ιατρικής.
Δες εδώ πώς να φτιάξεις diy σπρέι ύπνου με λεβάντα για να κοιμάσαι σαν πουλάκι
Συμβουλές για καλύτερο ύπνο και γενική υγεία
Εάν αντιμετωπίζεις προβλήματα με τον ύπνο, δεν είσαι μόνος. Έρευνες δείχνουν ότι περίπου το 10% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από αϋπνία, ενώ το 20% εμφανίζει περιστασιακά συμπτώματα.
Ο Δρ. Jimmy Johannes προτείνει:
Σταθερό ωράριο ύπνου
Ήρεμο, σκοτεινό και δροσερό περιβάλλον ύπνου
Έκθεση στο φως της ημέρας και χαμηλός φωτισμός το βράδυ
Συζήτηση με γιατρό αν υπάρχουν: αϋπνία, ροχαλητό, υπνηλία μέσα στην ημέρα, κόπωση, ή ξύπνημα χωρίς αίσθηση ξεκούρασης
Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να δείχνουν υποκείμενα προβλήματα, όπως υπνική άπνοια ή διαταραχές διάθεσης.
