Αν ανήκετε στο μισό περίπου του ενήλικου πληθυσμού που -είτε περιστασιακά, είτε τακτικά- ροχαλίζουν στον ύπνο τους και ψάχνουν τρόπους για να το σταματήσουν, τότε αξίζει να ρίξετε μια ματιά στις γραμμές αυτού του άρθρου.
Εκτός από την προφανή ενόχληση εκείνων που κοιμούνται μαζί τους, οι άνθρωποι που ροχαλίζουν έχουν κατά 75% πρόβλημα υπνικής άπνοιας και αυτό είναι κάτι που οδηγεί αλυσιδωτά σε διάφορες άλλες ασθένειες.
Τί μπορείτε, όμως, να κάνετε για να μην ροχαλίζετε:
Αλλαγή θέσης ύπνου
Το να ξαπλώνετε ανάσκελα κάνει τη βάση της γλώσσας σας και την μαλακή υπερώα να πέφτουν προς τα πίσω, λόγω της βαρύτητας και να ακουμπούν στο πίσω τοίχωμα του λαιμού σας, προκαλώντας έναν δονούμενο ήχο κατά τη διάρκεια της αναπνοής στον ύπνο. Προσπαθήστε να κοιμάστε στο πλευρό σας και θα διαπιστώσετε το ροχαλητό θα μειωθεί.
Απώλεια βάρους
Εάν παρατηρήσετε ότι το ροχαλητό σας ξεκίνησε περίπου την περίοδο που αυξήσατε το σωματικό σας βάρος, τότε το να χάσετε μερικά κιλά ίσως βοηθήσει. Ειδικά αν έχετε πάρει βάρος γύρω από τον λαιμό σας, καθώς τότε αρχίζει να πιέζεται η εσωτερική διάμετρος του λαιμού. Έτσι είναι πιο πιθανό να “καταρρεύσει” κατά τη διάρκεια του ύπνου, προκαλώντας ροχαλητό κατά την εισπνοή και εκπνοή σας.
Αποφύγετε το αλκοόλ
Το αλκοόλ και τα ηρεμιστικά μειώνουν τον τόνο ανάπαυσης των μυών στο πίσω μέρος του λαιμού σας, αυξάνοντας την πιθανότητα ροχαλητού. Η κατανάλωση αλκοόλ τέσσερις έως πέντε ώρες πριν τον ύπνο κάνει το ροχαλητό χειρότερο. Ακόμα και οι άνθρωποι που συνήθως δεν ροχαλίζουν, είναι πιθανό να το κάνουν μετά την κατανάλωση αλκοόλ.
Ο βαθύς ύπνος συμβάλλει στο ροχαλητό
Αν δεν κοιμάστε αρκετά, ή η ποιότητα του ύπνου σας δεν είναι καλή, ή εξαντλείστε στη διάρκεια της ημέρας και πέφτετε για ύπνο πάρα πολύ κουρασμένοι, τότε είναι πολύ πιθανό να ροχαλίζετε. Όταν το σώμα είναι πολύ κουρασμένο, οι μυς χαλαρώνουν υπερβολικά στον ύπνο. Όταν αυτό συμβαίνει στους μυς του λαιμού, τότε προκαλείται έντονο ροχαλητό.
Ανοίξτε τις ρινικές σας διόδους
Αν το ροχαλητό σας είναι ρινικό, τότε ίσως σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις ρινικές σας διόδους ανοιχτές καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας με ειδικά αυτοκόλλητα επιθέματα. Αυτό θα επιτρέψει στον αέρα να διέρχεται ανενόχλητος. Δοκιμάστε επίσης να κάνετε ένα ζεστό ντους πριν τον ύπνο. Η εισπνοή των υδρατμών θα ανοίξει τις ρινικές διόδους.
Αλλάξτε μαξιλάρι
Οι αλλεργιογόνες ουσίες, όπως τα ακάρεα σκόνης και μούχλας, τα οποία συσσωρεύονται στο μαξιλάρι σας είναι μία ακόμα αιτία που ροχαλίζετε. Πότε ήταν η τελευταία φορά που πλύνατε ή αλλάξατε τα μαξιλάρια σας και όχι μόνο τις μαξιλαροθήκες;
Μείνετε καλά ενυδατωμένοι
Οι ρινικές εκκρίσεις και η μαλακή υπερώα γίνονται πιο κολλώδεις όταν είστε αφυδατωμένοι. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει περισσότερο ροχαλητό. Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι υγιείς γυναίκες θα πρέπει να πίνουν περίπου 11 φλιτζάνια νερού ανά ημέρα, ενώ οι άνδρες χρειάζονται περίπου 16 φλιτζάνια την ημέρα, ιδίως την καλοκαιρινή περίοδο.
