...

Πώς να κοιμάσαι όταν είσαι έγκυος για να έχεις μια ασφαλή εγκυμοσύνη

Ο ύπνος στο πλάι, ιδιαίτερα στην αριστερή πλευρά, είναι η καλύτερη επιλογή κατά την εγκυμοσύνη.

εγκυμοσύνη

Νομίζατε πως τα προβλήματα ύπνου ξεκινάνε μετά από τον τοκετό ή πώς ο τρόπος που κοιμάστε κατά την εγκυμοσύνη δεν έχει καμία σημασία αρκεί να σας προσφέρει άνεση και ανακούφισης;

Η εγκυμοσύνη είναι μεν μια περίοδος της ζωής σας γεμάτη προσμονή και ελπίδα, αλλά δεν παύει να δοκιμάζει τόσο το σώμα σας, όσο και την ψυχική σας ισορροπία. Κατά τη διάρκεια της κύησης το σώμα σας αλλάζει ραγδαία, αφού προσαρμόζεται στις ανάγκες του μωρού σας.

Φυσικά η πιο «εντυπωσιακή» και εμφανής διαφορά είναι η μήτρα σας, η οποία ειδικά κατά το τρίτο τρίμηνο μεγαλώνει με ταχείς ρυθμούς. Όμως μην ξεχνάτε, πως και οι μαστοί σας αλλάζουν σημαντικά, αφού, λόγω της δράσης των ορμονών της κύησης, εμφανίζονται οιδηματώδεις ήδη από το πρώτο τρίμηνο.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η στάση ύπνου παίζει σημαντικό ρόλο στην άνεση και την ασφάλεια της μητέρας και του μωρού. Κάποιες στάσεις είναι καλύτερες από άλλες, ειδικά καθώς η εγκυμοσύνη προχωρά.

Συνεπώς, συχνά επηρεάζεται η ποιότητα του ύπνου σας, αλλά και των ονείρων σας, ενώ κάποιες θέσεις ύπνου καθίστανται «απαγορευτικές».

Δες εδώ ποιο είναι το όριο ηλικίας για εξωσωματική γονιμοποίηση στην Ελλάδα

εγκυμοσύνη

Στάσεις που επιτρέπονται

Ύπνος στο πλάι (Side Sleeping – SOS)

Ο ύπνος στο πλάι, ιδιαίτερα από την αριστερή πλευρά, είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το μωρό σας. Όταν ξαπλώνετε με την αριστερή πλευρά, επιτρέπετε στη μήτρα να απομακρυνθεί ελαφρά από την αορτή και την κάτω κοίλη φλέβα, τα δύο μεγαλύτερα αιμοφόρα αγγεία σας.

Σε αυτή τη θέση, το μωρό δέχεται τις μέγιστες δυνατές ποσότητες αίματος, το οποίο αποτελεί την κύρια πηγή θρεπτικών ουσιών για το κυοφορούμενο. Ξαπλώνοντας με την αριστερή πλευρά μπορείτε επίσης να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης δύο συνηθισμένων πηγών ταλαιπωρίας κατά την εγκυμοσύνη, δηλαδή των κιρσών και των πρησμένων αστραγάλων και ποδιών.

Ύπνος με στήριξη από μαξιλάρια

Βάλε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα για να στηρίξεις τη λεκάνη και να μειώσεις την πίεση στη μέση.
Χρησιμοποίησε ένα μαξιλάρι εγκυμοσύνης για μεγαλύτερη υποστήριξη της κοιλιάς.

Στάσεις που αποφεύγονται

Ύπνος ανάσκελα (Supine Sleeping)

Καθώς η μήτρα μεγαλώνει, η πίεση στην κατώτερη κοίλη φλέβα (που επιστρέφει το αίμα στην καρδιά) αυξάνεται, κάτι που μπορεί να μειώσει την κυκλοφορία του αίματος.
Μπορεί να προκαλέσει ζάλη, δύσπνοια, χαμηλή πίεση και πόνο στη μέση.
Αυξάνει τον κίνδυνο υπνικής άπνοιας και δυσκολίας στην αναπνοή.

Ύπνος μπρούμυτα (Prone Sleeping)

Είναι άβολη και πρακτικά αδύνατη όσο προχωρά η εγκυμοσύνη λόγω της διόγκωσης της κοιλιάς.
Ασκεί πίεση στη μήτρα, γεγονός που μπορεί να είναι επικίνδυνο.

Επίσης,

Πριν πάτε για ύπνο, κάνετε ένα ζεστό ντους ή ένα μπάνιο. Στο κρεβάτι, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά και άλλο ένα ανάμεσα στα πόδια σας. Στη συνέχεια, προχωρήστε στην εξής άσκηση για τη σταδιακή χαλάρωση των μυών: αφήστε το μυαλό σας να περιέλθει σε μια όσο το δυνατόν περισσότερο παθητική κατάσταση.

Τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο περισσότερο μπορείτε και μετά αφήστε τα να χαλαρώσουν. Στη συνέχεια τεντώστε τους μύες των ποδιών σας και μετά χαλαρώστε. Συνεχίστε έτσι προχωρώντας από τα δάχτυλα των ποδιών μέχρι το κεφάλι έως ότου αισθανθείτε εντελώς χαλαρωμένη.

Μάθε πώς να υπολογίζεις σωστά τις γόνιμες μέρες

mm
Γεννήθηκε και ζει στην Αθήνα. Σπούδασε κλασική φιλολογία στο Εθνικό & Καποδιστριακο πανεπιστήμιο Αθηνών και από το 2010 εργάζεται ως Φιλόλογος. Παράλληλα με τη εκπαίδευση και την δια βίου επιμόρφωση, ασχολείται επίσης με θέματα υγείας, ψυχολογίας, γονεϊκοτητας και ό,τι αφορά το παιδί και την οικογένεια.