Η δυσκοιλιότητα είναι μια συχνή πάθηση του πεπτικού συστήματος, η οποία χαρακτηρίζεται από δύσκολες, σπάνιες ή επώδυνες κενώσεις.
Συνήθως, η δυσκοιλιότητα εμφανίζεται όταν τα κόπρανα κινούνται αργά μέσα από το έντερο, με αποτέλεσμα να παραμένουν στεγνά και σφιχτά.
Εάν η δυσκοιλιότητα είναι χρόνιο πρόβλημα ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, όπως πόνο στην κοιλιά, αιμορραγία ή απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να συμβουλευτείς έναν γιατρό για περαιτέρω αξιολόγηση.
Υπάρχουν, όμως, τρόποι που μπορούν να μας βοηθήσουν; Φυσικά και υπάρχουν.
Δείτε ακόμα: Πώς να νικήσεις τη δυσκοιλιότητα
Πώς να ενεργηθώ άμεσα
1. Ενυδάτωση
Αν λαμβάνετε την απαραίτητη ποσότητα υγρών καθημερινά, βοηθάτε τον οργανισμό σας να αντιμετωπίσει ευκολότερα τη δυσκοιλιότητα, αλλά και να προλάβει την εμφάνισή της!
Αυτό μπορείτε να το πετύχετε πολύ εύκολα, με την πρόσληψη επαρκούς ποσότητας νερού σε καθημερινή βάση, συνδυαστικά με κατανάλωση τροφών πλούσιων σε νερό (λαχανικά, φρούτα), φυσικών χυμών χωρίς προσθήκη ζάχαρης και φαγητών όπως οι σούπες.
Βέβαια, τα υγρά από μόνα τους δεν αρκούν για να «λύσουν» το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας.
2. Καφές
Ο καφές, όπως και διάφορα άλλα αφεψήματα που περιέχουν καφεΐνη, έχει αποδειχθεί για πολλά άτομα ιδιαίτερα βοηθητικός στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.
Καλό είναι, όμως, να καταναλώνεται τις πρωινές ώρες και να αποφεύγεται η λήψη του πιο αργά ή/και η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων, καθώς έχει διουρητική δράση και μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, επιφέροντας τελικά το αντίθετο αποτέλεσμα.
3. Ζεστά ροφήματα
Η θερμοκρασία των υγρών που καταναλώνουμε παίζει και αυτή το ρόλο της. Συγκεκριμένα, ένα ζεστό αφέψημα με βότανα όπως η μέντα, ο μάραθος ή το χαμομήλι, μπορεί να βοηθήσει στο πρόβλημα της δυσκοιλιότητας. Χρήσιμο φαίνεται να είναι, επίσης, το ζεστό νερό με μέλι.
Δείτε ακόμα: Τι να πίνεις κάθε πρωί για να λειτουργεί το έντερο ρολόι
4. Διατροφή
Στο κομμάτι της διατροφής, το βασικό είναι να γνωρίζουμε τι βοηθάει στην πεπτική λειτουργία και τι τη δυσχεραίνει.
Προτείνεται η τακτική κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και σιτηρών ολικής άλεσης, ξηρών καρπών και σπόρων, καθώς και οσπρίων.
Υπάρχουν, μάλιστα, ορισμένες τροφές που βοηθούν σε γρήγορο χρόνο τα άτομα με δυσκοιλιότητα:
-Αποξηραμένα δαμάσκηνα και χυμός δαμάσκηνου
-Ακτινίδια
-Χυμός μήλου, μήλα και αχλάδια
-Λιναρόσπορος και λινέλαιο
-Ελαιόλαδο (1 κουταλιά της σούπας κάθε πρωί με άδειο στομάχι για λιπαντική δράση)
Παράλληλα, είναι σημαντικό να αποφεύγονται τα εξής:
-Πολύ λιπαρά και τηγανητά φαγητά
-Επεξεργασμένα τρόφιμα & κρέατα και fast food
-Τροφές με πολλή ζάχαρη και αλμυρά σνακ
-Προπαρασκευασμένα αρτοσκευάσματα
-Γαλακτοκομικά όπως το τυρί και το αγελαδινό γάλα που προκαλούν ή επιβαρύνουν τη δυσκοιλιότητα ή/και δυσπεψία σε πολλά άτομα.
Δείτε ακόμα: Οι super τροφές που καθαρίζουν το έντερο
5. Άσκηση
Όπως ισχύει και στην περίπτωση του νερού, η άσκηση συμβάλλει τόσο στην πρόληψη όσο και στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.
Είναι σημαντικό να υπάρχει τακτική φυσική δραστηριότητα και να αποφεύγεται η έντονα καθιστική ζωή.
Μάλιστα, ακόμη και η ήπια φυσική δραστηριότητα, πάντως, φαίνεται να αρκεί εφόσον είναι συχνή.
6. Άγχος
Το άγχος της καθημερινότητας μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα.
Επομένως, προσπαθείστε να μείνετε χαλαροί και να βρίσκετε τρόπους να απομακρύνετε το άγχος.
7. Σωστή στάση
Αυτό που θα πρέπει οπωσδήποτε να θυμάστε είναι να μην αναβάλλετε ποτέ την ανάγκη για αφόδευση. Προσπαθείτε να πηγαίνετε άμεσα στην τουαλέτα όταν σας «έρχεται».
Καλό είναι επίσης να «χτίσετε» μία ρουτίνα. Για παράδειγμα, μπορείτε να πηγαίνετε κάθε μέρα την ίδια ώρα στην τουαλέτα και να περιμένετε για κάποια λεπτά, χωρίς να ζορίζεστε. Κατάλληλη στιγμή θεωρείται η ώρα που ακολουθεί το πρωινό γεύμα.
Πολύ σημαντική είναι και η στάση που έχετε στην τουαλέτα, καθώς μπορεί τόσο να διευκολύνει όσο και να δυσκολέψει την κατάσταση.
Ιδανικά, τα γόνατα θα πρέπει να βρίσκονται κοντά στον κορμό σας και η πλάτη σας να είναι ίσια.
Δείτε ακόμα: Δυσκοιλιότητα: 5 tips για το πως να ενεργηθείς άμεσα
