Οι στρατηγικές απώλειας βάρους συχνά επικεντρώνονται στη διατήρηση θερμιδικού ελλείμματος, όμως η βιώσιμη απώλεια βάρους απαιτεί κάτι περισσότερο από απλή διατροφική στέρηση.
Η επιτυχής διαχείριση βάρους χρειάζεται μια ολιστική προσέγγιση, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει την εσκεμμένη προσθήκη ορισμένων θρεπτικών συστατικών, όπως βότανα και μπαχαρικά που ενισχύουν την προσπάθεια απώλειας βάρους.
Πολλά βότανα και μπαχαρικά μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους αυξάνοντας τον μεταβολισμό και μειώνοντας την όρεξη, μεταξύ άλλων. Αν και κανένα από αυτά δεν αντικαθιστά τη συμβουλή ενός γιατρού, μπορούν να υποστηρίξουν την προσπάθειά σας για υγιές σωματικό βάρος.
Τα καλύτερα βότανα και μπαχαρικά για απώλεια βάρους:
Τριγωνέλλα (Fenugreek)
Έχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και φαίνεται να μειώνει το σωματικό βάρος και το λίπος, ενώ βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Τζίνσενγκ (Ginseng)
Περιέχει γινσενοσίδες που βοηθούν στη ρύθμιση της όρεξης και μειώνουν τη φλεγμονή. Μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό της πρόσληψης τροφής.
Καγιέν (Cayenne Pepper)
Περιέχει καψαϊκίνη, που αυξάνει τον μεταβολισμό και μειώνει την όρεξη. Μπορεί να προστεθεί εύκολα σε γεύματα για πικάντικη γεύση και ενίσχυση καύσης θερμίδων.
Μαύρο Πιπέρι
Η πιπερίνη, η δραστική ουσία του, βελτιώνει την καύση θερμίδων και ρυθμίζει τον μεταβολισμό λιπών και υδατανθράκων.
Κουρκουμάς (Turmeric)
Το κουρκουμίνη, το κύριο συστατικό του, έχει αντιφλεγμονώδη δράση και συμβάλλει στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και τον έλεγχο σακχάρου.
Κανέλα (Cinnamon)
Ενισχύει τον μεταβολισμό, μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και μειώνει τις λιγούρες. Πιθανόν να χρειάζεται τουλάχιστον 3g την ημέρα για ορατά αποτελέσματα.
Κύμινο (Cumin)
Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει το βάρος, το λίπος και τη χοληστερόλη όταν λαμβάνεται καθημερινά. Προσθέστε το σε γιαούρτι ή μαγειρεμένα πιάτα.
Ρίγανη (Oregano)
Περιέχει καρβακρόλη, η οποία έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και πιθανή επίδραση στον μεταβολισμό λίπους. Έρευνα περιορισμένη, αλλά χρήσιμη ως φυσικό ενισχυτικό.
Καρδάμωμο (Cardamom)
Μπορεί να αυξήσει τη δαπάνη ενέργειας και να μειώσει την όρεξη. Συνήθως χρησιμοποιείται σε ποσότητα περίπου 3g ημερησίως.
Caralluma Fimbriata
Βοηθά στην καταστολή της όρεξης και έχει συνδεθεί με απώλεια βάρους στην περιοχή της κοιλιάς. Μπορεί να καταναλωθεί ωμή ή σε συμπλήρωμα.
Gymnema Sylvestre
Περιορίζει την επιθυμία για γλυκά και μειώνει την απορρόφηση γλυκόζης. Ενισχύει τον έλεγχο σακχάρου. Προσοχή αν παίρνετε αντιδιαβητικά φάρμακα.
Εκχύλισμα Πράσινου Καφέ (Green Coffee Bean Extract)
Περιέχει χλωρογενικά οξέα που ενισχύουν την καύση λίπους και τη ρύθμιση σακχάρου. Χρήσιμο σε συνδυασμό με υγιεινή διατροφή.
Τζίντζερ (Ginger)
Αυξάνει τον μεταβολισμό, μειώνει την απορρόφηση λίπους και ρυθμίζει την όρεξη. Αποτελεσματικό σε μορφή σκόνης, φρέσκια ή σε τσάι.
Δες εδώ πώς μπορείς να αποξηράνεις αρωματικά φυτά και βότανα
Συμβουλές ασφαλείας για τη χρήση βοτάνων στην απώλεια βάρους
Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή διατροφολόγο σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.
Προτιμήστε επώνυμα και ελεγμένα προϊόντα.
Ξεκινήστε με χαμηλές δόσεις και παρακολουθήστε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας.
Σταματήστε τη χρήση αν παρουσιαστούν ανεπιθύμητες ενέργειες.
Πότε να συμβουλευτείτε ειδικό
Αν έχετε χρόνιο πρόβλημα βάρους ή παθήσεις όπως διαβήτη, υπέρταση ή ορμονικές διαταραχές, είναι σημαντικό να ζητήσετε καθοδήγηση από επαγγελματία υγείας. Ένας διατροφολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να ενσωματώσετε με ασφάλεια βότανα και μπαχαρικά στο καθημερινό σας πλάνο.
Δες εδώ ποιό κοινό βότανο προστατεύει τη μνήμη και βοηθά στην πρόληψη του Αλτσχάιμερ
