Χωρίς χάπια, μόνο με σωστή διατροφή και επιλεγμένες τροφές μπορείς να μειώσεις κράμπες, πρηξίματα και πόνο κατά την περίοδο σου.
Έχουμε συγκεντρώσει παρακάτω τις τροφές που λειτουργούν ως φυσικά αντιφλεγμονώδη, σπασμολυτικά αλλά και χαλαρωτικά ταυτόχρονα.
Πρόσθεσε τις στην καθημερινή σου διατροφή και θα δεις άμεσα διαφορά στους πόνους που βιώνεις τις δύσκολες μέρες.
Ελαιόλαδο
Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και καλά λιπαρά, δρα σαν φυσικό αντιφλεγμονώδες.
Δες εδώ πώς μπορείς να καθυστερήσεις την περίοδο
Οι πόνοι της περιόδου προκαλούνται κυρίως από τις προσταγλανδίνες, ουσίες που προκαλούν φλεγμονή και συστολές στη μήτρα. Το ελαιόλαδο βοηθά στη μείωση αυτών των ουσιών, άρα και του πόνου.
Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι το ελαιόλαδο λειτουργεί σχεδόν σαν «φυσικό παυσίπονο» — παρόμοιο σε μικρή κλίμακα με την ιβουπροφαίνη — ειδικά όταν καταναλώνεται τακτικά, όχι μόνο τις μέρες της περιόδου.
Αν το προσθέτεις καθημερινά σε σαλάτες, λαχανικά ή ακόμα και στο πρωινό (πάνω σε ψωμί ολικής) βοηθάει μακροπρόθεσμα στη μείωση πόνου και φλεγμονής, όχι μόνο στην περίοδο αλλά και σε άλλες φλεγμονώδεις καταστάσεις.
Τζίντζερ (πιπερόριζα)
Φυσικό “παυσίπονο” με ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση. Μειώνει την ένταση των πόνων σχεδόν όσο τα κοινά αντιφλεγμονώδη χάπια, χωρίς παρενέργειες. Πίνε το σαν ρόφημα ή βάλ’ το σε φαγητά.
Κουρκουμάς
Ο κουρκουμάς περιέχει κουρκουμίνη, που έχει παρόμοια δράση με αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Προσθέσέ τον σε ροφήματα, smoothies ή φαγητά.
Λιπαρά ψάρια (Σολομός, Σαρδέλες, Σκουμπρί)
Τα Ω-3 λιπαρά βοηθούν στη μείωση των φλεγμονών και των μυϊκών συσπάσεων. Ενισχύουν επίσης τη διάθεση.
Μαύρη Σοκολάτα (70%+)
Πλούσια σε μαγνήσιο που χαλαρώνει τους μύες και βοηθά στο να πέσουν οι πόνοι. Επίσης φτιάχνει τη διάθεση!
Ξηροί Καρποί & Σπόροι
Αμύγδαλα, καρύδια, chia και λιναρόσπορος είναι γεμάτοι μαγνήσιο και καλά λιπαρά που καταπραΰνουν τις κράμπες.
Χαμομήλι & Τσάι Μέντας
Το χαμομήλι χαλαρώνει τη μήτρα και μειώνει τις συσπάσεις, ενώ η μέντα ηρεμεί τους μυς και το στομάχι.
Μούρα & Βύσσινο
Φυσικά αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτικά. Βοηθούν το σώμα να μειώσει το οξειδωτικό στρες που φουντώνει τους πόνους.
Δες εδώ πώς να προετοιμαστείς για την εμμηνόπαυση
Τρόφιμα που καλό είναι να αποφεύγεις
Επεξεργασμένα τρόφιμα (πατατάκια, γρήγορο φαγητό)
Πολύ αλάτι (κατακρατά υγρά)
Ζάχαρη (φουντώνει τις ορμονικές αυξομειώσεις)
Καφεΐνη σε υπερβολή (μπορεί να αυξήσει τις συσπάσεις).
Δες εδώ πως η ηλικία που αδιαθετείς για πρώτη φορά μπορεί να προβλέψει τη διάρκεια ζωής σου
