Όπως είναι γνωστό, η κατανάλωση ορισμένων τροφών αργά το βράδυ μπορεί να προκαλέσει σημαντικά προβλήματα ύπνου.
Στην περίπτωση που αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου ενδέχεται οι ένοχοι να είναι οι τροφές που καταναλώνετε τη νύχτα.
Θα πρέπει να γνωρίζετε πως υπάρχουν τροφές -όπως τα λαχανικά, το γιαούρτι ή τα φρούτα- που συμβάλλουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας, ενώ υπάρχουν άλλα τρόφιμα και ποτά που «σαμποτάρουν» την προσπάθειά σας να κοιμηθείτε.
Η κατανάλωση ορισμένων τροφών μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους όλο το βράδυ, εξαιτίας του γλυκαιμικού δείκτη, της καφεΐνης, των λιπαρών ή της ζάχαρης.
Δείτε ακόμα: 7 τροφές που θα σε κάνουν να κοιμηθείς σαν πουλάκι
Οι 9 τροφές που δεν σε αφήνουν να κλείσεις μάτι όλο το βράδυ
-Σοκολάτα
-Παγωτό
-Καραμέλα
-Ντόνατς
-Πιπεριές τσίλι
-Λευκό ψωμί
-Αλκοόλ
-Fast food
-Μπέικον
Δείτε ακόμα: Πόσο βλάπτει τον ύπνο το μπλε φως της οθόνης του κινητού;
Σοκολάτα
Το πιο αγαπημένο γλυκό βρίσκεται πρώτο στη λίστα με τις χειρότερες για κατανάλωση τροφές πριν τον ύπνο. Η επιθυμία για ένα κομμάτι σοκολάτας μετά από μια δύσκολη μέρα μπορεί να είναι μεγάλη. Ωστόσο, η σοκολάτα περιέχει καφεΐνη, που μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους.
Παράλληλα, η σοκολάτα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και μπορεί να αυξήσει απότομα το σάκχαρο στο αίμα σας πριν τον ύπνο.
Παγωτό
Το παγωτό έχει δύο σημαντικά μειονεκτήματα: υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά. Η ζάχαρη μπορεί να αυξήσει απότομα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, διαταράσσοντας τον ύπνο.
Επιπλέον, οι μεγάλες ποσότητες λίπους μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά τον ύπνο, αφού το πεπτικό σύστημα επιβραδύνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Καραμέλα
Η καραμέλα γενικά δεν είναι μια καλή ιδέα πριν από τον ύπνο. Η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη προκαλεί απότομη άνοδο του σακχάρου στο αίμα ακριβώς τη στιγμή που προσπαθείτε να χαλαρώσετε.
Επιπλέον, πολλές καραμέλες περιέχουν σοκολάτα, που σημαίνει ότι μπορεί να καταναλώσετε καφεΐνη πριν τον ύπνο. Τα κορεσμένα και τα trans λιπαρά είναι επίσης κοινά στα καραμέλα.
Ντόνατς
Τα ντόνατς μπορεί να φαίνονται σαν εξαιρετικό επιδόρπιο, ωστόσο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη που μπορεί να αυξήσει και να μειώσει απότομα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, οδηγώντας σε προβλήματα ύπνου.
Επιπρόσθετα, τα ντόνατς τείνουν να φτιάχνονται με επεξεργασμένους υδατάνθρακες, οπότε μπορούν να οδηγήσουν σε απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα και σε διαταραχές ύπνου.
Πιπεριές τσίλι
Ένας ακόμη τύπος τροφής που πρέπει να αποφεύγετε πριν από τον ύπνο είναι τα καυτερά φαγητά. Αυτές οι πικάντικες τροφές μπορούν να επιδεινώσουν σημαντικά την καούρα και να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα που δυσκολεύουν τον ύπνο.
Λευκό ψωμί
Το λευκό ψωμί μπορεί να προκαλέσει προβλήματα αν καταναλωθεί πριν τον ύπνο, αφού έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, κάτι που σημαίνει ότι αυξάνει απότομα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας αμέσως μετά την κατανάλωση.
Οποιαδήποτε τροφή με επεξεργασμένους υδατάνθρακες μπορεί να αυξήσει απότομα το σάκχαρο στο αίμα σας, οδηγώντας σε διαταραχές ύπνου, καθώς το σάκχαρο πέφτει απότομα αργότερα τη νύχτα και μπορεί να σας ξυπνήσει.
Αλκοόλ
Είναι πολύ συνηθισμένο να πιείτε κάτι πριν τον ύπνο για να χαλαρώσετε. Όμως, το αλκοόλ πριν από τον ύπνο μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα αν θέλετε να κοιμηθείτε καλά.
Αρχικά μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, αλλά οι αλλαγές στα επίπεδα αλκοόλ στο αίμα σας κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορούν να οδηγήσουν σε διαταραχές του ύπνου.
Fast food
Αν είχατε μια δύσκολη μέρα ίσως προτιμήσετε κάποιο fast food πριν τον ύπνο. Ωστόσο, γρήγορα φαγητά, όπως τα μπιφτέκια τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Η μεγαλύτερη πρόσληψη λίπους μπορεί να επιβραδύνει ένα ήδη επιβραδυνόμενο πεπτικό σύστημα τη νύχτα, οδηγώντας σε πεπτική δυσφορία.
Επιπλέον, το γρήγορο φαγητό είναι πολύ επεξεργασμένο, κάτι που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου οδηγώντας σε αϋπνία.
Μπέικον
Μάλλον υπάρχει λόγος που το μπέικον θεωρείται πρωινό φαγητό. Η υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά το καθιστά δύσκολο στην πέψη πριν από τον ύπνο.
Αυτό μπορεί να αποτελέσει εφιάλτη πριν τον ύπνο, ειδικά αν έχετε τάση για γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Η υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά καθιστά το μπέικον δύσκολο στην πέψη όταν το πεπτικό σας σύστημα επιβραδύνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Δείτε ακόμα: Ύπνος και ξαφνικό τίναγμα: Τι σημαίνει;
