Αν νιώθεις ότι αρπάζεις κρυολόγημα, ίσως αναρωτιέσαι αν μπορείς να το προλάβεις. Υπάρχουν τρόποι -και μάλιστα 9- που μπορούν να μειώσουν τη σοβαρότητα της ασθένειας, αλλά δεν μπορείς να την αποτρέψεις εντελώς.
Ο μέσος ενήλικας αρρωσταίνει από κρυολόγημα δύο με τρεις φορές τον χρόνο, και κάθε επεισόδιο διαρκεί περίπου επτά ημέρες. Τα συμπτώματα κορυφώνονται τις τρεις πρώτες μέρες, αλλά σε κάποιες περιπτώσεις μπορεί να κρατήσουν μέχρι και δύο εβδομάδες.
Δοκίμασε να πίνεις λεμόνι με μέλι, να ξεκουράζεσαι επαρκώς και να μένεις ζεστός και στεγνός. Επίσης, μια καλή διατροφή και η κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή μπορούν να σε βοηθήσουν να αναρρώσεις πιο γρήγορα. Δες πιο αναλυτικά όσα προτείνονται στο health.com:
1. Πρόσθεσε μέλι στο νερό
Το μέλι μπορεί να ανακουφίσει τον βήχα και να μειώσει τον ερεθισμό στον λαιμό, χάρη στις αντιμικροβιακές του ιδιότητες. Μπορείς να φας 1–2 κουταλιές της σούπας σκέτο ή να το ανακατέψεις με νερό ή τσάι. Προσοχή: μην δίνεις μέλι σε παιδιά κάτω του ενός έτους, γιατί υπάρχει κίνδυνος βρεφικής αλλαντίασης.
2. Πιες πολλά υγρά
Η καλή ενυδάτωση βοηθά να μαλακώσει ο λαιμός και να ανακουφιστεί η μπουκωμένη μύτη. Προτίμησε νερό και φυσικούς χυμούς. Απόφυγε καφεΐνη και αλκοόλ. Αν δυσκολεύεσαι να καταπιείς, δοκίμασε να ρουφήξεις μικρά παγάκια.
3. Κάνε ελαφριά κίνηση
Αν νιώθεις ότι έχεις δυνάμεις, λίγη ήπια άσκηση, όπως περπάτημα ή γιόγκα, μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό. Απόφυγε την έντονη άσκηση και ξεκουράσου αν έχεις πυρετό, βήχα ή πόνους. Αν έχεις χρόνιες παθήσεις (π.χ. άσθμα, καρδιοπάθεια), συμβουλέψου τον γιατρό σου πριν αθληθείς.
4. Τρώγε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά
Μια ισορροπημένη διατροφή γεμάτη πρωτεΐνες (κοτόπουλο, ψάρι, όσπρια), δημητριακά ολικής άλεσης και πολλά φρούτα και λαχανικά με αντιοξειδωτικά βοηθά το σώμα να καταπολεμήσει το κρυολόγημα.
5. Απόλαυσε ζεστή σούπα
Η κοτόσουπα με χυλοπίτες είναι ένα κλασικό «γιατροσόφι» που ανακουφίζει. Έρευνες δείχνουν ότι ίσως έχει και αντιφλεγμονώδη δράση. Αν δεν τρως κρέας, επίλεξε λαχανόσουπα ή φακές.
6. Κάνε γαργάρες με αλατόνερο
Διαλύσε μισό κουταλάκι αλάτι σε ένα ποτήρι χλιαρό νερό και κάνε γαργάρες αρκετές φορές μέσα στην ημέρα. Βοηθά να ανακουφιστεί ο πονόλαιμος. Δεν ενδείκνυται για μικρά παιδιά που δεν μπορούν να φτύσουν το νερό.
7. Μείνε σπίτι
Αν μπορείς, πάρε μια μέρα άδεια. Ο οργανισμός αναρρώνει πιο γρήγορα με ξεκούραση, ενώ ταυτόχρονα αποφεύγεις να κολλήσεις άλλους. Τις πρώτες μέρες του κρυολογήματος είσαι πιο μεταδοτικός. Φόρα μάσκα αν χρειαστεί να βγεις και πλένε συχνά τα χέρια σου.
8. Πάρε φάρμακα χωρίς συνταγή
Παυσίπονα όπως η παρακεταμόλη βοηθούν στον πυρετό και τους πόνους. Αντιισταμινικά μπορούν να μειώσουν μάτια που τρέχουν ή μπουκωμένη μύτη. Συμβουλέψου φαρμακοποιό ή γιατρό για το τι σου ταιριάζει.
Σημαντικό: Μην δίνεις σιρόπια για τον βήχα σε παιδιά κάτω των 2 ετών, και πάντα ακολούθησε πιστά τις οδηγίες χρήσης.
9. Δοκίμασε σπρέι για τη μύτη
Ένα αλατούχο ρινικό σπρέι μπορεί να βοηθήσει να καθαρίσουν τα ιγμόρεια και να μαλακώσει η ξηρότητα. Ο ατμός από ένα ζεστό ντους μπορεί επίσης να προσφέρει ανακούφιση.
Πότε να δεις γιατρό
Επικοινώνησε με γιατρό αν τα συμπτώματα επιδεινωθούν μέσα σε λίγες μέρες, αν διαρκούν πάνω από 10 μέρες ή αν εμφανιστούν ασυνήθιστα συμπτώματα (π.χ. υψηλός πυρετός, ρίγη, δυνατοί πόνοι). Αυτά μπορεί να δείχνουν κάτι πιο σοβαρό, όπως γρίπη.
Ιδιαίτερα προσεκτικοί πρέπει να είναι:
Παιδιά κάτω των 5 ετών
Ενήλικες άνω των 65 ετών
Άτομα με χρόνια νοσήματα (π.χ. διαβήτη, καρδιοπάθειες, άσθμα)
Έγκυες γυναίκες
Το κρυολόγημα συνήθως κρατάει μια εβδομάδα, αλλά μερικά συμπτώματα μπορεί να επιμείνουν μέχρι και δύο. Αν αρχίσεις να νιώθεις άρρωστος, ξεκούραση, άφθονα υγρά, μέλι με λεμόνι και μια θρεπτική διατροφή μπορούν να σε βοηθήσουν. Φάρμακα χωρίς συνταγή και ήπια άσκηση μπορούν επίσης να προσφέρουν ανακούφιση. Αν όμως τα συμπτώματα επιμείνουν ή χειροτερέψουν, ζήτησε ιατρική συμβουλή.
