Οι ενήλικες πρέπει να συμπληρώνουν τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ωστόσο, φαίνεται ότι αρκετοί δεν μπορούν να το πετύχουν ή δεν το εφαρμόζουν με συνέπεια.
Ως γνωστόν, η δυσκολία στον ύπνο μπορεί να επηρεάσει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία, με αποτέλεσμα οι ερευνητές να επινοούν μια σειρά από πρακτικές για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κοιμηθούν.
Δείτε ακόμα: Γιατί μας φεύγει ο ύπνος όταν πάμε από τον καναπέ στο κρεβάτι; Ποια η λύση;
Η θαυματουργή μέθοδος «10-3-2-1-0» για… όνειρα γλυκά
Μία τέτοια μέθοδος που ευελπιστεί να βοηθήσει όσους στριφογυρίζουν στο κρεβάτι τους «παλεύοντας» να κοιμηθούν είναι η μέθοδος «10-3-2-1-0».
Όπως είναι λογικό, η συγκεκριμένη μέθοδος δεν αποδίδει σε όλους τους ανθρώπους, ωστόσο αξίζει να της δώσετε μία ευκαιρία.
10
Ολοκληρώστε την κατανάλωση καφεΐνης περίπου 10 ώρες πριν τον ύπνο, αφού τα ροφήματα με καφεΐνη θα αποβληθούν από το αίμα σας περίπου 10 ώρες μετά την κατανάλωσή τους και θα εξαλειφθούν τα διεγερτικά αποτελέσματα.
3
Το να ολοκληρώνετε τα μεγάλα γεύματα ή την κατανάλωση αλκοόλ τρεις ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της παλινδρόμησης, ενώ το αλκοόλ βλάπτει τον φυσικό κύκλο του ύπνου, μειώνοντας έτσι την καλή ποιότητα του ύπνου.
Ο έλεγχος της ποσότητας και των τροφών που καταναλώνεται πριν τον ύπνο είναι πολύ σημαντικός. Οι ειδικοί έχουν σημειώσει ότι το να τρώτε πολύ αργά μπορεί να εμποδίσει τον ύπνο σας, αλλά το ίδιο αποτέλεσμα μπορεί να έχετε αν πάτε για ύπνο σχεδόν νηστικοί.
Δείτε ακόμα: Ύπνος: 6+1 τροφές για να κοιμηθείτε σαν πουλάκι
2
Προσπαθώντας να αναγκάσετε τον εαυτό σας να αποκοιμηθεί αμέσως δεν οδηγεί συνήθως στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Αντιθέτως, αυτή η πίεση μπορεί να προκαλέσει άγχος και να κάνει τα πράγματα χειρότερα.
Οι ειδικοί συνιστούν να δημιουργήσετε μια ρουτίνα χαλάρωσης για να αποσυμπιεστείτε και να επιτρέψετε στο σώμα και το μυαλό σας να ηρεμήσουν, και έτσι θα έρθει και ο ποιοτικότερος και βαθύτερος ύπνος.
Περάστε τις δύο τελευταίες ώρες -πριν τον ύπνο- προσπαθώντας να χαλαρώσετε τον εγκέφαλο και να σημειώσετε όλες τις εργασίες για την επόμενη μέρα. Με αυτό τον τρόπο θα επιτύχετε μία ψυχική ανάπαυση.
1
Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας έχουν καταλήξει πως ο χρόνος που περνάτε μπροστά από μία οθόνη αργά το βράδυ είναι η κύρια αιτία προβλημάτων ύπνου.
Ως μέρος της νυχτερινής ρουτίνας χαλάρωσης, μειώστε τον χρόνο που περνάτε μπροστά από τις οθόνες πριν κοιμηθείτε.
Μία ώρα πριν τον ύπνο, μειώστε τα ηλεκτρονικά, καθώς το μπλε φως διαταράσσει τον φυσικό κύκλο ύπνου του σώματος.
0
Στην περίπτωση που ακολουθήσετε αυτήν τη μέθοδο, το μηδέν θα πρέπει να είναι ο αριθμός των φορών που θα πατήσετε το κουμπί αναβολής στο ξυπνητήρι σας το πρωί.
Δείτε ακόμα: 5+1 μικρά μυστικά για να νικήσετε την αϋπνία
