...

5+1 μικρά μυστικά για να νικήσετε την αϋπνία

Πολλές φορές όσο πιο πολύ προσπαθούμε να κοιμηθούμε τόσο πιο δύσκολο το κάνουμε

5+1 μικρά μυστικά για να νικήσετε την αϋπνία

Σας περιμένει μια σημαντική συνάντηση στη δουλειά πολύ νωρίς; Πρέπει να ξυπνήσετε αχάραγα για να προλάβετε την πτήση σας;

Η κοινή συνισταμένη είναι πως χρειάζεστε έναν καλό ύπνο και μάλιστα από νωρίς το βράδυ. Έλα, όμως, που δεν μπορείτε να κλείσετε μάτι.

Δυστυχώς, αρκετές φορές περιμένουμε μάταια τον ύπνο, ο οποίος δεν λέει να μας επισκεφθεί. Και, πριν καλά καλά το καταλάβουμε, οι ώρες έχουν περάσει και έχουμε κάνει έναν κακό ύπνο.

Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, μην αγχωθείτε, γιατί αυτό είναι το χειρότερο που μπορείτε να κάνετε.

Μια γενική συμβουλή είναι να μην πιεζόμαστε, γιατί το άγχος που βιώνουμε στην προσπάθειά μας να κοιμηθούμε με το ζόρι, θα κρατήσει το μυαλό μας σε εγρήγορση, και τελικά θα έχουμε τα αντίθετα αποτελέσματα.

Συχνά, λοιπόν, όσο πιο πολύ προσπαθούμε να κοιμηθούμε τόσο πιο δύσκολο γίνεται. Ο χρόνος κυλάει και χάνουμε τις ωφέλιμες και απαραίτητες ώρες του ύπνου.

Δείτε ακόμα: Γιατί μας φεύγει ο ύπνος όταν πάμε από τον καναπέ στο κρεβάτι; Ποια η λύση;

5+1 μικρά μυστικά για να νικήσετε την αϋπνία

5+1 μικρά μυστικά για να νικήσετε την αϋπνία

1. Μην πιέζεστε

Εκτός και αν έχετε συνηθίσει να ξυπνάτε πολύ πρωί, μην πιεστείτε να κοιμηθείτε από τις 9 το βράδυ. Μπορεί να είναι πολύ νωρίς για το σώμα σας και τους ρυθμούς του.

Μπορείτε να ξεκινήσετε γύρω στις 8-9 να χαμηλώνετε τα φώτα στο σπίτι, ώστε να κοιμηθείτε γύρω στις 10.

Ιδανικό είναι να αποφεύγετε το blue light από τις οθόνες, αφού αυτές εμποδίζουν την απελευθέρωση της πολύτιμης μελατονίνης.

Οπότε, κλείστε κινητά, τηλεοράσεις, τάμπλετ και υπολογιστές, όπως και κάθε έντονο φωτισμό στο σπίτι.

2. Διαλογισμός και αναπνοές

Το άγχος για το αν και πότε θα σας πάρει ο ύπνος, είναι στην πραγματικότητα ένας κύριος λόγος για τον οποίο τελικά γίνεται το πρόβλημα της αϋπνίας ακόμη πιο έντονο.

Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που μπορεί να προσφέρει την απαραίτητη ηρεμία ώστε να κοιμηθείτε πιο εύκολα. Μπορεί να ηρεμήσει το σώμα και το μυαλό, κάνοντας πιο ευχάριστη και εύκολη τη μετάβαση σε κατάσταση ύπνου.

Ένας πολύ απλός και αποτελεσματικός τρόπος είναι να επικεντρώσετε την προσοχή σας στην αναπνοή με τη μέθοδο 4-7-8.

Παίρνουμε μια βαθιά αναπνοή για 4 δευτερόλεπτα. Κρατάμε την ανάσα μας για 7 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκπνέουμε αργά μετρώντας μέχρι το 8.

Θα πρέπει να επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία αρκετές φορές μέχρι να νιώσετε πραγματική χαλάρωση.

3. Αποφύγετε το αλκοόλ και τη ζάχαρη

Προσπαθήστε να μην καταναλώσετε κάτι που περιέχει καφεΐνη μετά το μεσημεριανό γεύμα, αλλά ούτε και αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου.

Αν θέλετε να φάτε κάτι μετά το βραδινό γεύμα, επιλέξτε κάτι χωρίς ζάχαρη και ελαφρύ, ώστε να μην προκαλέσει πρόβλημα στον ύπνο σας.

4. Take a nap

Ακόμα και 20-30 λεπτά ύπνου νωρίς το απόγευμα, τα οποία θα τα ακολουθήσει ένας βραδινός ύπνος πριν τις 11 το βράδυ θα φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Αν το προηγούμενο βράδυ δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά, η ανάγκη για ύπνο θα γίνει ακόμη πιο έντονη, και έτσι θα κοιμηθείτε ευκολότερα.

5. Αφήστε το φως να μπει

Όταν χτυπήσει τελικά το ξυπνητήρι, πρέπει αμέσως να ανάψετε τα φώτα ή να ανοίξετε κουρτίνες και παραθυρόφυλλα. Έτσι, ο οργανισμός θα καταλάβει ότι ξεκινάτε τη μέρα σας και θα παύσει την παραγωγή και απελευθέρωση μελατονίνης.

Το επόμενο βήμα είναι η έκθεση στο φως του ήλιου. Το φυσικό φως της μέρας θα κρατήσει ρυθμισμένο το εσωτερικό ρολόι, χαρίζοντάς σας μια μέρα με περισσότερη ενέργεια και μια νύχτα με καλύτερης ποιότητας ύπνο.

5+1 μικρά μυστικά για να νικήσετε την αϋπνία

Τι να κάνετε αν ξυπνήσετε στη διάρκεια της νύχτας

-Μην ανάψετε τα φώτα.

-Αν σας έχει τηλεφωνήσει κάποιος, μιλήστε με ηρεμία, κλείστε σύντομα το τηλέφωνο και επιστρέψτε στο κρεβάτι.

-Αν περάσουν 10 λεπτά και ακόμα δεν έχετε κοιμηθεί, ανάψτε κάποιον απαλό φωτισμό και διαβάστε κάτι «βαρετό». Μην ανοίξετε τηλεόραση, υπολογιστή ή κινητό γιατί η αϋπνία θα χειροτερεύσει.

-Μην «ρίξετε μια ματιά» σε μέιλ και μηνύματα.

-Μην σηκωθείτε να κάνετε κάποια μικροδουλειά στο σπίτι ή να κάνετε μια βόλτα στον κήπο.

-Προσπαθήστε να χαλαρώσετε κάνοντας διαλογισμό ή ευχάριστες σκέψεις.

Avatar of Kate S.
Η Kate γράφει για διατροφή, άθληση και γενικότερα για οτιδήποτε έχει να κάνει με την ευζωία, αφού η γυμναστική αποτελεί το πάθος της. Παράλληλα, δεν μπορεί να αντισταθεί και να μην μοιραστεί τις ιδέες της για την ομορφιά, τη μόδα και το στυλ.