Η εύρυθμη λειτουργεία του μεταβολισμού αποτελεί το Α και το Ω εάν επιθυμείτε να χάσετε βάρος, αφού είναι ο βασικός υπεύθυνος για τη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια.
Ένας ταχύτερος μεταβολισμός σημαίνει πως καίτε περισσότερες θερμίδες τόσο σε κατάσταση ηρεμίας όσο και κατά τη διάρκεια της άσκησης, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ευκολότερα βάρος.
Θα πρέπει να γνωρίζετε πως υπάρχουν κάποιοι τρόποι που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας, όπως η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση. Όμως, αν ψάχνετε για έναν απλό και συνάμα αποτελεσματικό τρόπο για να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ψάξετε στο ντουλάπι σας για ένα κουτί πράσινο τσάι.
Δείτε ακόμα: Τι πρέπει να πίνεις για μεγαλύτερη απώλεια κοιλιακού λίπους
Η μυστική ιαπωνική τεχνική που «απογειώνει» τον μεταβολισμό
Το πράσινο τσάι δεν είναι απλώς ένα ρόφημα που είναι της μόδας. Είναι ένα ρόφημα, φαρμακευτικό εδώ και αιώνες στην Ασία, το οποίο έχει συνδεθεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, όπως:
-Μειωμένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
-Βελτιωμένη λειτουργία του εγκεφάλου και της μνήμης
-Μειωμένος κίνδυνος καρκίνου
-Προστασία από τον διαβήτη τύπου 2
-Βελτιωμένη υγεία των οστών
-Μειωμένος κίνδυνος για τη νόσο του Αλτσχάιμερ και τη νόσο του Πάρκινσον
Το πράσινο τσάι σας βοηθά να χάσετε βάρος;
Παράλληλα, αρκετές μελέτες δείχνουν ότι το πράσινο τσάι είναι αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, αλλά τα αποτελέσματα μπορεί να μην είναι τόσο θεαματικά όσο κάποιοι ελπίζουν.
Το πράσινο τσάι περιέχει δύο βασικές ενώσεις: καφεΐνη και κατεχίνες. Μαζί, λειτουργούν συνδυαστικά για να προάγουν τη θερμογένεση (παραγωγή θερμότητας) και την οξείδωση του λίπους (την διάσπαση των λιπών) στο σώμα, οδηγώντας σε μέτρια αύξηση του μεταβολικού ρυθμού.
Παρότι, οι περισσότερες μελέτες επικεντρώνονται στο εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, υπάρχουν ενδείξεις ότι το να πίνεις πράσινο τσάι ωφελεί σημαντικά τον μεταβολισμό και την απώλεια βάρους.
Βέβαια, όπως είναι λογικό δε θα πρέπει να περιμένετε να χάσετε κιλά από τη μια μέρα στην άλλη, αφού το πράσινο τσάι δεν είναι μια μαγική λύση για την απώλεια βάρους. Η τακτική άσκηση, η υγιεινή διατροφή και οι καλές επιλογές τρόπου ζωής εξακολουθούν να αποτελούν σημαντικό μέρος για την επίτευξη και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
Δείτε ακόμα: Ένα κουταλάκι είναι αρκετό για να «απογειώσει» τον μεταβολισμό
Πώς να φτιάξετε πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι αρκετά εύκολο να το φτιάξετε και μπορείτε να το απολαύσετε ζεστό ή κρύο. Αλλά αν προσπαθείτε να βελτιώσετε το μεταβολισμό σας, θα πρέπει να επιλέξετε ζεστό πράσινο τσάι.
- Βράζετε νερό σε ένα μπρίκι ή μια κατσαρόλα. Το ζεσταίνουμε σε θερμοκρασία 80-85 βαθμών Κελσίου.
- Τοποθετήστε ένα φακελάκι πράσινου τσαγιού σε ένα φλιτζάνι. (Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τσάι με ολόκληρα φύλλα, αν θέλετε, αλλά θα χρειαστείτε ένα σουρωτήρι ή έναν εγχυτήρα.)
- Ρίξτε το ζεστό νερό πάνω από το τσάι και αφήστε το να βράσει για τρία έως πέντε λεπτά. Η κάλυψη του φλιτζανιού με ένα καπάκι κατά τη διάρκεια του βρασμού μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της γεύσης και των αρωμάτων.
- Αφαιρέστε το φακελάκι τσαγιού ή στραγγίστε το τσάι και απολαύστε.
Πόσο πράσινο τσάι πρέπει να πίνετε για απώλεια βάρους;
Δεν υπάρχει μια απάντηση που να ταιριάζει σε όλους, καθώς η ποσότητα που απαιτείται εξαρτάται ανάλογα με τον μεταβολισμό, την πρόσληψη καφεΐνης και τη συνολική υγεία σας. Ωστόσο, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση τριών έως πέντε φλιτζανιών την ημέρα μπορεί να είναι χρήσιμη.
Εάν είστε «αρχάριοι» με το πράσινο τσάι, ξεκινήστε με ένα φλιτζάνι και αυξήστε σταδιακά την πρόσληψη ανάλογα με την ανταπόκριση του σώματός σας. Ενώ το πράσινο τσάι είναι γενικά ασφαλές σε μέτριες ποσότητες, περιέχει καφεΐνη και μπορεί να έχει παρενέργειες για μερικούς ανθρώπους.
Πώς να ενισχύσετε το μεταβολισμό με φυσικό τρόπο
Θέλετε να μάθετε πώς να αυξήσετε το μεταβολισμό φυσικά; Η ενσωμάτωση του πράσινου τσαγιού στη διατροφή σας είναι μόνο ένα από τα πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε.
Εδώ είναι μερικοί άλλοι φυσικοί τρόποι για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας:
- Να τρώτε πολλές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια είναι όλα καλές πηγές φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης τροφής και στην καλή διαχείριση του βάρους.
- Μείνετε ενυδατωμένοι. Το να μένετε ενυδατωμένοι βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, στη μεταφορά θρεπτικών συστατικών και στην απομάκρυνση των άχρηστων προϊόντων.
- Κοιμηθείτε αρκετά. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, το σώμα σας παράγει περισσότερη κορτιζόλη. Η κορτιζόλη (μια ορμόνη του στρες) μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και άλλα προβλήματα υγείας. Επιδιώξτε επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
