Είναι ένα από τα πιο κοινά μικρά «εγκλήματα» που όλοι κάνουμε: το ξυπνητήρι χτυπά, νιώθουμε κουρασμένοι, απλώνουμε το χέρι και… snooze. Πέντε λεπτά ακόμα. Ή δέκα. Ή και τρία πατήματα στη σειρά.
Όμως, αυτό που μοιάζει με λίγη έξτρα ξεκούραση, στην πραγματικότητα κάνει κακό τόσο στο σώμα όσο και στον εγκέφαλό μας.
Πώς γίνεται κάτι τόσο αθώο να είναι τόσο προβληματικό; Η επιστήμη του ύπνου έχει τις απαντήσεις — και είναι πιο απλές απ’ όσο φαντάζεσαι.
Δείτε ακόμα: Γιατί ο ύπνος μας δεν είναι καλός το βράδυ; Η νούμερο 1 αιτία
Γιατί δεν πρέπει να πατάς snooze το πρωί – Όσα σου κάνει και δεν το ξέρεις
Ξεκινά νέος κύκλος ύπνου
Όταν πατάς snooze, ο εγκέφαλός σου νομίζει ότι έχεις περισσότερο χρόνο για ύπνο. Ξεκινά έναν νέο κύκλο ύπνου REM — τον πιο βαθύ και σημαντικό. Όμως αυτός ο κύκλος διακόπτεται λίγα λεπτά μετά, όταν χτυπήσει πάλι το ξυπνητήρι. Αποτέλεσμα; Περισσότερη υπνηλία και σύγχυση.
Αυξάνεται το «sleep inertia»
Πρόκειται για τη γνωστή «θολούρα» που νιώθουμε τα πρώτα λεπτά μετά το ξύπνημα. Όσο περισσότερο πατάς snooze, τόσο περισσότερο παρατείνεις αυτή τη φάση, με αποτέλεσμα να νιώθεις βαριά, νωχελική και καθόλου έτοιμη/ος να ξεκινήσεις τη μέρα σου.
Επιβαρύνεται το στρες σου
Όσο καθυστερείς να ξυπνήσεις, τόσο πιο αγχωτικά ξεκινά η μέρα σου: πιο βιαστικά ετοιμάσματα, λιγότερος χρόνος για να “ξυπνήσεις” με φυσιολογικό ρυθμό, και μεγαλύτερη πίεση από τα πρώτα κιόλας λεπτά.
Χάνεις την καλή σχέση με τον ύπνο
Το σώμα σου μαθαίνει να μην εμπιστεύεται το ξυπνητήρι, και μπερδεύεται ως προς το πότε πρέπει να ενεργοποιηθεί. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να διαταράξει ολόκληρο τον κιρκάδιο ρυθμό σου.
Δείτε ακόμα: Φορτίζεις το κινητό όλο το βράδυ; Κακή ιδέα
Τι να κάνεις αντί για snooze
Άλλαξε τη θέση του ξυπνητηριού: Βάλε το κινητό ή το ρολόι μακριά από το κρεβάτι, ώστε να χρειαστεί να σηκωθείς για να το κλείσεις.
Φτιάξε ρουτίνα ύπνου: Πήγαινε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ — ο καλός ύπνος ξεκινά το βράδυ, όχι το πρωί.
Ξεκίνα τη μέρα σου με φως: Άνοιξε αμέσως τα παντζούρια ή άναψε έντονο φως για να δώσεις το σήμα στον εγκέφαλο ότι ξεκινά η μέρα.
Δώσε σου έναν λόγο να ξυπνάς: Ένα ωραίο πρωινό, λίγη μουσική ή μια 5λεπτη διαλογιστική άσκηση βοηθούν περισσότερο απ’ όσο νομίζεις.
Δείτε ακόμα: Ύπνος: Πώς επηρεάζει η πλευρά που κοιμάστε την υγεία σας;
Μύθοι για τον ύπνο που πρέπει να σταματήσεις να πιστεύεις
Μύθος 1: Αν κοιμηθείς αργά αλλά ξυπνήσεις αργά, είναι το ίδιο καλό
Η ποιότητα του ύπνου σχετίζεται άμεσα με το βιολογικό σου ρολόι. Ύπνος από τα μεσάνυχτα και μετά, συχνά δεν είναι το ίδιο ποιοτικός.
Μύθος 2: Το snooze σου δίνει λίγη επιπλέον ξεκούραση
Όπως είδαμε και στο άρθρο, μόνο σε μπερδεύει περισσότερο. Δεν πρόκειται για “ξεκούραση”, αλλά για διακοπτόμενο ύπνο.
Μύθος 3: Η καφεΐνη το απόγευμα δεν επηρεάζει τον ύπνο σου
Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σου ακόμα και 6-8 ώρες μετά την κατανάλωσή της, ανάλογα με τον οργανισμό σου.
Δοκίμασε για 5 μέρες χωρίς snooze!
Θες να δεις αληθινή διαφορά στην ενέργειά σου; Κάνε μια δοκιμή. Για 5 συνεχόμενα πρωινά, σήκω αμέσως με το πρώτο ξυπνητήρι.
Κατέγραψε πώς νιώθεις μέσα στη μέρα:
-Έχεις περισσότερη ενέργεια;
-Νιώθεις λιγότερο άγχος το πρωί;
-Κοιμάσαι καλύτερα το βράδυ;
Πες αντίο στο snooze – και καλημέρα σε έναν πιο ξεκούραστο εαυτό!
Δείτε ακόμα: Γιατί το κινητό πριν τον ύπνο «απαγορεύεται»
Το snooze μπορεί να μοιάζει με μικρή ανακούφιση, αλλά στην πραγματικότητα σε κάνει να νιώθεις πιο κουρασμένος, πιο αγχωμένος και τελικά… πιο αντιπαραγωγικός.
Αντί να ξεκινάς τη μέρα σου με υπνηλία και βιασύνη, φρόντισε να σηκώνεσαι με την πρώτη – το σώμα και το μυαλό σου θα σε ευγνωμονούν
