Ξυπνάς μέσα στη νύχτα με έναν απότομο πόνο στη γάμπα ή στο πέλμα; Οι νυχτερινές κράμπες είναι κάτι πολύ πιο συνηθισμένο απ’ όσο νομίζεις – αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τις αγνοείς.
Ας δούμε τι σημαίνουν, πότε είναι αθώες και πότε πρέπει να ζητήσεις βοήθεια.
Δείτε ακόμα: Ύπνος και ξαφνικό τίναγμα: Τι σημαίνει;
Τι ακριβώς είναι οι νυχτερινές κράμπες;
Οι νυχτερινές κράμπες είναι ακούσιες, επώδυνες συσπάσεις των μυών, που εμφανίζονται ξαφνικά κατά τη διάρκεια του ύπνου – συνήθως στις γάμπες, τα πέλματα ή τους μηρούς. Μπορεί να διαρκέσουν από λίγα δευτερόλεπτα έως και αρκετά λεπτά.
Κράμπες: Γιατί εμφανίζονται;
Οι αιτίες ποικίλλουν, αλλά μερικές από τις πιο συχνές περιλαμβάνουν:
Αφυδάτωση: Η έλλειψη υγρών ή ηλεκτρολυτών (νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο) οδηγεί σε μυϊκή υπερευαισθησία.
Κακή κυκλοφορία: Η μειωμένη ροή αίματος κατά τον ύπνο επηρεάζει τη λειτουργία των μυών.
Καθιστική ζωή ή υπερβολική καταπόνηση: Η απότομη αλλαγή επιπέδου δραστηριότητας μπορεί να πυροδοτήσει κράμπες.
Λανθασμένη στάση στον ύπνο: Αν τα πόδια μένουν σε περίεργες θέσεις για ώρες, οι μύες αντιδρούν.
Εγκυμοσύνη ή ηλικία: Οι έγκυες γυναίκες και οι άνω των 50 ετών έχουν αυξημένες πιθανότητες εμφάνισης.
Φάρμακα ή υποκείμενα νοσήματα: Διουρητικά, στατίνες ή παθήσεις όπως ο διαβήτης, οι νευροπάθειες και τα προβλήματα του θυρεοειδούς.
Δείτε ακόμα: Κράμπα: Πώς θα ανακουφιστείς γρήγορα από τον πόνο
Πότε οι κράμπες είναι ανησυχητικές;
Αν οι κράμπες:
Εμφανίζονται συχνά και έντονα
Δεν περνούν με απλά μέτρα
Συνοδεύονται από μούδιασμα, πρήξιμο ή αδυναμία
Εμφανίζονται και κατά τη διάρκεια της ημέρας
…τότε καλό είναι να συμβουλευτείς γιατρό. Μπορεί να αποτελούν σύμπτωμα υποκείμενης πάθησης.
Πώς να αντιμετωπίσεις τις κράμπες στον ύπνο
Τεντώματα πριν τον ύπνο: Ελαφριά διατάσεις στις γάμπες και τα πέλματα μπορούν να προλάβουν το πρόβλημα.
Πίνε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, όχι μόνο το βράδυ.
Μαγνήσιο και κάλιο: Τροφές όπως μπανάνες, αμύγδαλα, σπανάκι και γιαούρτι βοηθούν.
Κοιμήσου σε πιο σωστή στάση: Βάλε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα ή τα πόδια.
Κίνηση μέσα στη μέρα: Η καθιστική ζωή είναι ένας από τους πιο ύπουλους παράγοντες.
Προσοχή σε καφέ και αλκοόλ το βράδυ, καθώς προκαλούν αφυδάτωση.
Δείτε ακόμα: Ξυπνάτε κι εσείς στις 3 τη νύχτα χωρίς λόγο; Γιατί συμβαίνει;
Τι να κάνεις αν πάθεις κράμπα το βράδυ
Σήκω και τεντώσου αργά.
Κάνε μασάζ στον μυ με ήπιες κινήσεις.
Περπάτα λίγα βήματα ή στάσου όρθιος για να «ξεκλειδώσει» ο μυς.
Χρησιμοποίησε μια θερμοφόρα ή ζεστή πετσέτα στην περιοχή.
Δείτε ακόμα: Τι να μην τρως πριν τον ύπνο: Οι τροφές που σαμποτάρουν τη νυχτερινή σου ξεκούραση
Οι νυχτερινές κράμπες μπορεί να φαίνονται αθώες, αλλά είναι το σώμα σου που ζητάει προσοχή. Μην τις προσπερνάς – μια απλή αλλαγή στη διατροφή, η σωστή ενυδάτωση και μερικά λεπτά τεντώματος πριν τον ύπνο μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά.
Και αν το πρόβλημα επιμένει, μίλα με τον γιατρό σου. Η ξεκούραστη νύχτα ξεκινά από την υγιή μέρα!
