Η χρήση του κινητού τηλεφώνου λίγο πριν τον ύπνο έχει γίνει καθημερινή συνήθεια για πολλούς. Ωστόσο, σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτή η πρακτική έχει σοβαρές συνέπειες στην υγεία μας – επηρεάζοντας αρνητικά τον ύπνο, τα μάτια και ακόμη και την επιδερμίδα μας.
Ο κοινός ένοχος; Το μπλε φως. Ας δούμε τι πραγματικά προκαλεί και πώς μπορείτε να προστατευτείτε.
Δείτε ακόμα: Αλλάζεις κινητό κάθε 2 χρόνια; Δες πώς να το κρατήσεις για 5+!
Γιατί το κινητό πριν τον ύπνο «απαγορεύεται»
Το μπλε φως χαλάει τον ύπνο σας
Οι οθόνες των κινητών, των tablet και των υπολογιστών εκπέμπουν τεχνητό μπλε φως. Αυτό καταστέλλει την παραγωγή της μελατονίνης, της φυσικής ορμόνης που βοηθά το σώμα να προετοιμαστεί για ύπνο. Το αποτέλεσμα;
-Αϋπνία και δυσκολία στο να αποκοιμηθείτε
-Μειωμένη ποιότητα ύπνου, ιδιαίτερα στο στάδιο REM
-Κούραση και υπνηλία την επόμενη μέρα
Το φυσικό φως από τον ήλιο είναι ευεργετικό το πρωί, γιατί ρυθμίζει τον βιολογικό μας ρυθμό. Όμως, το τεχνητό μπλε φως το βράδυ, μπερδεύει τον εγκέφαλο, κάνοντάς τον να νομίζει ότι είναι ακόμη μέρα.
Δείτε ακόμα: Φορτίζεις το κινητό όλο το βράδυ; Κακή ιδέα
Το μπλε φως καταπονεί τα μάτια σας
Η πολύωρη χρήση κινητού προκαλεί:
-Καταπόνηση των ματιών (ψηφιακή κόπωση όρασης)
-Ξηροφθαλμία, τσούξιμο και θολή όραση
-Πιθανή βλάβη στον αμφιβληστροειδή
-Επιδείνωση της μυωπίας και της πρεσβυωπίας
Αυτό συμβαίνει επειδή εστιάζουμε έντονα στην οθόνη χωρίς να ανοιγοκλείνουμε τα μάτια συχνά, προκαλώντας ερεθισμό.
Το μπλε φως γερνάει το δέρμα σας
Η «ψηφιακή γήρανση» είναι πλέον ένας όρος που χρησιμοποιείται ευρέως από δερματολόγους. Το μπλε φως:
-Αλλοιώνει τα κύτταρα της επιδερμίδας
-Προκαλεί οξειδωτικό στρες
-Ενισχύει τη ξηρότητα και τις δυσχρωμίες
-Επιταχύνει την πρόωρη γήρανση
Αν περνάτε πολλές ώρες μπροστά σε οθόνες, ειδικά χωρίς προστασία, αυτό αντανακλά και στο πρόσωπό σας.
Δείτε ακόμα: Κινητό που «σέρνεται»; Δες τι να κάνεις πριν το αλλάξεις
Κινητό το βράδυ: Τι μπορείτε να κάνετε;
-Αποφύγετε τη χρήση κινητού τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο
-Αντικαταστήστε την οθόνη με ένα χαλαρωτικό βιβλίο
-Αφήστε το κινητό σε άλλο δωμάτιο, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό του «scroll»
-Χρησιμοποιήστε φίλτρα μπλε φωτός ή λειτουργία «night shift»
-Εξετάστε τη χρήση ειδικών γυαλιών μπλε φωτός (ιδιαίτερα για εργασία σε οθόνες)
Δείτε ακόμα: Η Νο1 αγαπημένη εφαρμογή που «ξεζουμίζει» τη μπαταρία στο κινητό
Το να περιορίσετε την έκθεση στο μπλε φως πριν τον ύπνο είναι μια απλή αλλά καθοριστική αλλαγή. Θα κοιμάστε καλύτερα, θα ξυπνάτε με περισσότερη ενέργεια, θα ξεκουράζετε τα μάτια σας και θα προστατεύετε τη νεανικότητα της επιδερμίδας σας.
Κάντε το πρώτο βήμα απόψε: αφήστε το κινητό στην άκρη και δοκιμάστε έναν πιο φυσικό τρόπο χαλάρωσης πριν τον ύπνο.
