Αν έπρεπε να διαλέξεις μία μόνο άσκηση για να αποκτήσεις κορμάρα ενόψει καλοκαιριού, αυτή θα ήταν… το Burpee!
Το Burpee είναι μια δυναμική άσκηση που γυμνάζει ολόκληρο το σώμα και καίει πολλές θερμίδες σε σύντομο χρόνο. Είναι ένας συνδυασμός squat, push-up και άλματος, κάνοντάς το ιδανικό για απώλεια λίπους, μυϊκή ενδυνάμωση και αντοχή.
Δες εδώ πώς να είσαι σε φόρμα χωρίς γυμναστική
Γιατί τα Burpees είναι η απόλυτη άσκηση;
Γυμνάζουν όλο το σώμα – δουλεύουν πόδια, γλουτούς, χέρια, στήθος, ώμους και κορμό.
Καίνε λίπος γρήγορα – συνδυάζουν αερόβια και μυϊκή ενδυνάμωση.
Βελτιώνουν αντοχή & δύναμη – ιδανικά για να γραμμώσεις και να αποκτήσεις εκρηκτικότητα.
Μπορείς να τα κάνεις παντού – δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό, μόνο το σώμα σου!
Πώς να κάνεις σωστά ένα Burpee
Στάσου όρθιος με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
Χαμήλωσε σε θέση squat και τοποθέτησε τα χέρια στο έδαφος.
Κάνε ένα μικρό άλμα και τέντωσε τα πόδια πίσω (σαν σανίδα).
Κάνε ένα push-up (προαιρετικά, για extra ένταση).
Φέρε τα πόδια πάλι μπροστά με άλμα.
Εκτοξεύσου ψηλά με ένα άλμα και τέντωσε τα χέρια.
Επανάλαβε χωρίς διάλειμμα!
Δες εδώ πώς με αυτό το έξυπνο κόλπο θα κάψεις εύκολα το λίπος στην κοιλιά
Πρόγραμμα 30 ημερών με Burpees
Αν θες γρήγορα αποτελέσματα, ακολούθησε αυτήν την πρόκληση:
1η εβδομάδα: 3 σετ x 10-15 επαναλήψεις
2η εβδομάδα: 4 σετ x 15-20 επαναλήψεις
3η εβδομάδα: 5 σετ x 20-25 επαναλήψεις
4η εβδομάδα: 100 Burpees την ημέρα (διαλείμματα όποτε χρειάζεται)
Extra Tips για πιο γρήγορα αποτελέσματα
Διατροφή: Πρόσεξε το φαγητό σου, κατανάλωσε πρωτεΐνη & καλούς υδατάνθρακες.
Οnsistency: Κάνε burpees τουλάχιστον 4-5 φορές την εβδομάδα.
Συνδυασμός: Αν μπορείς, πρόσθεσε squats, mountain climbers ή plank για ακόμα καλύτερο αποτέλεσμα.
Δοκίμασέ το για 30 μέρες και ετοιμάσου για το πιο fit καλοκαίρι της ζωής σου!
Δες εδώ πώς να καις περισσότερο λίπος με λιγότερη ένταση
