Το κλειδί για την καύση λίπους κατά τη διάρκεια της γυμναστικής είναι η άσκηση σε πολύ πιο ήπιο ρυθμό από ό,τι νομίζουμε.
Εάν και εσείς θέλετε να κάψετε όσο το δυνατόν περισσότερο σωματικό λίπος ενώ γυμνάζεστε, δοκιμάστε τα παρακάτω hacks για να μάθετε πώς να βοηθήσετε το σώμα σας να κάψει περισσότερο λίπος.
Βέβαια, πολλά ερωτήματα παραμένουν αναπάντητα σχετικά με το πώς διαφέρουν οι ζώνες καύσης λίπους για τα άτομα που είναι αδύνατα έναντι αυτών με παχυσαρκία και το πώς σχετίζονται το φύλο, η φυσική κατάσταση και η διατροφή στην καύση λίπους και φυσικά αν έχει σημασία η ώρα της ημέρας.
Δείτε ακόμα: Αυτό είναι το λάθος που κάνεις στο περπάτημα και δεν καις αρκετές θερμίδες
Γιατί είναι σημαντική η καύση λίπους;
Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για τους οποίους είναι σημαντικό να βρεις τη ζώνη καύσης λίπους σου και δεν έχουν να κάνουν μόνο με την απώλεια βάρους. Ο λιπώδης ιστός, ακόμη και σε άτομα κανονικού βάρους, μπορεί να έχει ανεπιθύμητες μεταβολικές συνέπειες. Τα λιποκύτταρα συχνά απελευθερώνουν ουσίες που συνδέονται με τη φλεγμονή και τη δυσλειτουργία της ινσουλίνης που συμβάλλουν στον διαβήτη, τις καρδιακές παθήσεις και άλλες παθήσεις.
Σε ένα γενικό πλαίσιο, η μείωση του σωματικού λίπους βελτιώνει σημαντικά την υγεία. Φυσικά, η άσκηση είναι σε θέση να μας βοηθήσει να χάσουμε λίπος.
Η άσκηση απαιτεί καύσιμα, τα οποία μπορεί είτε να προέρχεται από οποιαδήποτε τροφή ή από το λίπος ή τους υδατάνθρακες που αποθηκεύονται στους ιστούς του σώματος.
Εδώ είναι και το μυστικό! Το αν καίτε λίπος ή υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της άσκησης εξαρτάται κυρίως από την ένταση της προπόνησης. Σε γενικές γραμμές, όσο πιο σκληρά ασκείσαι, τόσο περισσότερο το σώμα σου στηρίζεται στους υδατάνθρακες.
Όσο πιο ελαφριά είναι η προπόνηση, τόσο περισσότερο το σώμα σας χρησιμοποιεί λίπος για να το τροφοδοτήσει, καθιστώντας την εύκολη άσκηση το κλειδί για τη ζώνη καύσης λίπους σας.
Δείτε ακόμα: Λίπος στην κοιλιά: Πώς θα το διώξετε
Τρεις τρόποι για να βρεις τη ζώνη καύσης λίπους
Ο στόχος σας είναι να βρείτε τον ρυθμό άσκησης με τον οποίο οι περισσότερες θερμίδες που καίτε προέρχονται από λίπος.
1. Εργαστήριο
Για την πιο ακριβή μέτρηση, επισκεφθείτε ένα εργαστήριο φυσιολογίας για άσκηση και μεταβολικές δοκιμές. Ορισμένα νοσοκομεία, πανεπιστήμια ή ακόμη και γυμναστήρια παρέχουν τέτοιες εξετάσεις.
2. Συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών
Θα μπορούσατε επίσης να υπολογίσετε τη συγκεκριμένη ζώνη καύσης λίπους περπατώντας σε διάδρομο και κάνοντας λίγα μαθηματικά.
Αρχικά, υπολογίστε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό. Δοκιμάστε να φοράτε μια συσκευή καρδιακών παλμών ή ένα smartwatch και να περπατάτε ή να κάνετε τζόκινγκ σε διάδρομο με ρυθμό που είναι βατός και εύκολος. Αυξήστε την ταχύτητα κάθε τρία με πέντε λεπτά, έως ότου ο ρυθμός να είναι αρκετά εξαντλητικός και ο καρδιακός σας ρυθμός είναι ψηλά. Αυτός είναι ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός.
Στη συνέχεια, υπολογίστε το 60% αυτού του αριθμού και στοχεύστε να ασκηθείτε κοντά σε αυτόν τον καρδιακό ρυθμό. Παρόμοιοι καρδιακοί παλμοί πιθανότατα θα μεγιστοποιούσαν την καύση λίπους στους περισσότερους ανθρώπους.
Βέβαια, θα πρέπει να συνεχίσετε να κινείστε για αρκετά λεπτά με αυτόν τον ρυθμό για να κάψετε μια σημαντική ποσότητα λίπους. 40 λεπτά εύκολο περπάτημα είναι αρκετά για ένα καλό σημείο καύσης λίπους.
3. Εύκολη άσκηση
Αφήστε το σώμα σας να είναι ο οδηγός σας για την καύση λίπους. Οι άνθρωποι που τους ζητήθηκε να περπατήσουν με ταχύτητες που ένιωθαν ότι μπορούσαν να διατηρήσουν για τουλάχιστον 45 λεπτά, συνήθως ρύθμιζαν τον ρυθμό τους ακριβώς στη ζώνη καύσης λίπους τους.
Αυτός ο ρυθμός έτεινε επίσης να είναι πιο αργός από ό,τι πολλοί από εμάς θα περίμεναν, δηλαδή κάπου 20 λεπτά για μια απόσταση περίπου 1.5 χιλιομέτρων.
Συμπερασματικά, αν ο πρωταρχικός σας στόχος είναι να ρίξετε το σωματικό λίπος, πηγαίνετε πιο χαλαρά.
Φαγητό και καύση λίπους
Όποια μέθοδο κι αν επιλέξετε για να βρείτε τη ζώνη καύσης λίπους, προσπαθήστε να προσέχετε τι τρώτε μετά την άσκηση, ώστε να μην αντικαταστήσετε αμέσως το λίπος που μόλις κάψατε.
Δείτε ακόμα: Πώς να χάσετε κιλά μόνο με περπάτημα
