Υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να κάνουν οι γυναίκες πριν από τον ύπνο.
Ορίστε 6 απλές βραδινές συνήθειες που προτείνουν διατροφολόγοι, για να ξεκουράσεις σώμα και πνεύμα πριν τον ύπνο:
1. Αντικατάστησε το ποτό με ένα mocktail
Το αλκοόλ πριν τον ύπνο φαίνεται να επιδεινώνει τα προβλήματα ύπνου που προκαλούνται από την εμμηνόπαυση, όπως οι εξάψεις και η αϋπνία. Προτίμησε ένα αλκοόλ-free ποτό (mocktail) ή δροσερό ανθρακούχο νερό — θα κοιμηθείς πιο ήσυχα και θα ξυπνήσεις πιο ξεκούραστη.
Δείτε Προπόνηση με βάρη για γυναίκες
2. Φάε ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνη
Μετά τα 50, η μυϊκή μάζα μειώνεται φυσικά. Ένα πρωτεϊνούχο σνακ πριν τον ύπνο, όπως γιαούρτι, cottage cheese ή smoothie με φυτική πρωτεΐνη, μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών μέσα στη νύχτα — ειδικά αν κάνεις γυμναστική.
3. Μην παραλείπεις το βούρτσισμα
Η στοματική υγεία συνδέεται στενά με τη συνολική υγεία μετά τα 50. Το βούρτσισμα πριν τον ύπνο προλαμβάνει όχι μόνο τις τερηδόνες αλλά και πιο σοβαρά προβλήματα όπως ουλίτιδα, καρδιοπάθειες και διαβήτη. Και φυσικά, υγιή δόντια σημαίνει άνεση στο φαγητό!
4. Άφησε ένα ποτήρι νερό στο κομοδίνο
Οι εφιδρώσεις στον ύπνο μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση. Ένα ποτήρι δροσερό νερό δίπλα στο κρεβάτι σε βοηθά να ξεκινήσεις την ημέρα ενυδατωμένη, ακόμα κι αν δεν διψάς μέσα στη νύχτα.
5. Δοκίμασε μαγνήσιο (Magnesium Glycinate)
Το μαγνήσιο βοηθά τη χαλάρωση των μυών και του νευρικού συστήματος και ενισχύει τον ύπνο. Η μορφή glycinate απορροφάται εύκολα και μπορεί να συμβάλει και στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας, που είναι κρίσιμη μετά τα 50. Συμβουλέψου τον γιατρό σου πριν ξεκινήσεις συμπλήρωμα.
Δείτε Γιατί η περίοδος δεν κρατάει το ίδιο σε όλες τις γυναίκες;
6. Κάνε 3 λεπτά διαφραγματική αναπνοή
Λίγες βαθιές, αργές αναπνοές (φούσκωμα της κοιλιάς στην εισπνοή, αργή εκπνοή) βοηθούν στην αποφόρτιση του άγχους και στη μείωση της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Είναι μια απλή, φυσική πρακτική για καλύτερο ύπνο και υγεία της καρδιάς.
