Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που παίζει ζωτικό ρόλο σε περισσότερες από 300 βιολογικές διεργασίες, όπως η ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, η λειτουργία των μυών και η υγεία των οστών. Παρόλα αυτά, πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετή ποσότητα μέσω της διατροφής τους.
Δείτε ακόμα: Το άγνωστο φρούτο που είναι φουλ στο μαγνήσιο
Αν αναζητάτε φυσικούς τρόπους για να αυξήσετε την πρόσληψη μαγνησίου, δείτε τα παρακάτω 11 φρούτα που είναι πλούσια σε αυτό το σημαντικό θρεπτικό συστατικό.
1. Φραγκόσυκο (Prickly Pear)
Ένα φλιτζάνι φρέσκο φραγκόσυκο περιέχει 127 mg μαγνησίου, που καλύπτει περίπου το 30% της ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας. Είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη C και φυτικές ίνες.
2. Ξερά Σύκα
Τα ξερά σύκα είναι εξαιρετική πηγή μαγνησίου, προσφέροντας 101 mg ανά φλιτζάνι (24% της Ημερήσιας Αξίας – DV). Επιπλέον, περιέχουν φυτικές ίνες και ασβέστιο για την ενίσχυση της υγείας των οστών.
3. Ντούριαν (Durian)
Το εξωτικό ντούριαν περιέχει 72,9 mg μαγνησίου ανά φλιτζάνι (17% DV). Είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη C, βοηθώντας στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού.
4. Φρούτο του Πάθους (Passion Fruit)
Με 68,4 mg μαγνησίου ανά φλιτζάνι (16,2% DV), το φρούτο του πάθους ενισχύει το νευρικό σύστημα και είναι εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α.
5. Τζακφρούτ (Jackfruit)
Το τζακφρούτ παρέχει 47 mg μαγνησίου ανά φλιτζάνι (11% DV) και συμβάλλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε κάλιο.
6. Αβοκάντο
Ένα φλιτζάνι αβοκάντο περιέχει 43,5 mg μαγνησίου (10,35% DV). Είναι επίσης πλούσιο σε υγιή λιπαρά και φυτικές ίνες, υποστηρίζοντας την καρδιακή υγεία.
7. Ξερά Βερίκοκα
Με 41,6 mg μαγνησίου ανά φλιτζάνι (9,9% DV), τα ξερά βερίκοκα αποτελούν εξαιρετική πηγή σιδήρου και καλίου.
8. Μπανάνες
Οι μπανάνες περιέχουν 40,6 mg μαγνησίου ανά φλιτζάνι (9,6% DV) και είναι ιδανικές για την ενίσχυση της ενέργειας λόγω των υδατανθράκων και της βιταμίνης B6.
9. Γκουάβα
Με 36,4 mg μαγνησίου ανά φλιτζάνι (8,6% DV), η γκουάβα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα.
10. Παπάγια
Η παπάγια προσφέρει 34,6 mg μαγνησίου ανά φλιτζάνι (8,2% DV) και είναι γεμάτη αντιοξειδωτικά καροτενοειδή.
11. Βατόμουρα (Blackberries)
Τα βατόμουρα περιέχουν 28,8 mg μαγνησίου ανά φλιτζάνι (7% DV), ενώ παράλληλα προσφέρουν βιταμίνη C και Κ.
Πώς να Βελτιστοποιήσετε τη Διατροφή σας με Φρούτα Πλούσια σε Μαγνήσιο
- Προσθέστε φρούτα σε smoothies ή σαλάτες.
- Καταναλώστε τα ως σνακ αντί για επεξεργασμένες τροφές.
- Συνδυάστε τα με πρωτεΐνες για καλύτερη ισορροπία θρεπτικών συστατικών.
Ενσωματώνοντας αυτά τα φρούτα στη διατροφή σας, μπορείτε να αυξήσετε φυσικά την πρόσληψη μαγνησίου και να υποστηρίξετε την υγεία σας μακροπρόθεσμα.
Ακολουθήστε μας για περισσότερες συμβουλές διατροφής και υγείας!
Δείτε ακόμα: Διατροφή: Η νο.1 πρωτεΐνη που πρέπει να τρως συχνότερα, δεν είναι κρέας
πηγή: www.health.com
