Ο ύπνος είναι πολύτιμος, αφού είναι ο χρόνος κατά τον οποίο ο εγκέφαλος ξεκουράζεται και αποβάλει τις τοξίνες, ενώ οι μύες και τα κύτταρα αναδομούνται.
Ως εκ τούτου, η ανεπαρκής ποσότητα ύπνου συνδέεται με κακή συγκέντρωση, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και πολλές ψυχικές ασθένειες.
Εσύ, όμως, πέφτεις στο κρεβάτι και δεν μπορείς να κλείσεις μάτι; Προσπαθείς πολύ να κοιμηθείς, αλλά το μυαλό σου δεν σταματάει να σκέφτεται και στριφογυρίζεις σαν σβούρα;
Μιας όμως όλο και περισσότερα στοιχεία δείχνουν ότι αυτός ο τρόπος ζωής μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης πολλών προβλημάτων υγείας, ίσως είναι καιρός να σκεφτείς να προχωρήσεις σε αλλαγές και να κάνεις τα πάντα για να βελτιώσεις τον ύπνο σου.
Δες ακόμα: 6+1 τροφές για να κοιμηθείτε σαν πουλάκι
Ύπνος: Πώς θα καταφέρω να κοιμηθώ;
-Ασκήσου καθημερινά, αλλά όχι τις βραδινές ώρες
-Απέφυγε το αλκοόλ και τα πικάντικα τρόφιμα το βράδυ
-Χαμήλωσε τα φώτα
-Κλείσε την τηλεόραση και το κινητό
-Διάβασε κάτι για λίγη ώρα
-Βρες την κατάλληλα θερμοκρασία
-Πιες ένα ζεστό ρόφημα
Extra tips:
Ξεκίνα να πηγαίνεις σταδιακά για ύπνο νωρίτερα. Δοκίμασε 20 λεπτά νωρίτερα ανά πέντε ημέρες μέχρι να συνηθίσεις την επιθυμητή ώρα ύπνου. Για παράδειγμα, εάν πηγαίνεις για ύπνο στη 1 το βράδυ, πήγαινε στις 12:40 π.μ. για πέντε νύχτες, μετά 12:20 π.μ. για πέντε νύχτες, μέχρι να φτάσεις σε μία καλύτερη ώρα.
Τέλος, όρισε και τήρησε μια σταθερή ώρα αφύπνισης -όχι αργότερα από τις 9 το πρωί-, ώστε ο εγκέφαλος να εκπαιδεύεται σε αυτά τα ωράρια και να μπορείς να κοιμάσαι νωρίτερα.
Δες ακόμα: tips για να κοιμάται πιο εύκολα και γρήγορα το παιδί σου
