Το burnout (ή επαγγελματική εξουθένωση) είναι μια κατάσταση σωματικής, συναισθηματικής και ψυχικής εξάντλησης, που προκαλείται από παρατεταμένο στρες και υπερβολική πίεση, κυρίως στον εργασιακό χώρο.
Αναγνωρίζεται από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ) ως σύνδρομο που σχετίζεται με την εργασία και επηρεάζει σημαντικά την υγεία και την απόδοση ενός ατόμου.
Βασικά συμπτώματα του burnout
Σωματική εξάντληση
Συνεχής κόπωση, ακόμη και μετά από ξεκούραση
Πονοκέφαλοι, μυϊκοί πόνοι, αϋπνία
Εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα (συχνά κρυολογήματα)
Συναισθηματική εξάντληση
Αίσθημα απελπισίας, απογοήτευσης ή κυνισμού
Μειωμένο ενδιαφέρον ή ικανοποίηση από τη δουλειά
Αυξημένη ευερεθιστότητα και εκνευρισμός
Μείωση απόδοσης & αποστασιοποίηση
Δυσκολία συγκέντρωσης και μειωμένη δημιουργικότητα
Αδιαφορία για τις επαγγελματικές υποχρεώσεις
Απόσυρση από κοινωνικές αλληλεπιδράσεις (συνάδελφοι, φίλοι, οικογένεια)
Το burnout μπορεί να αντιμετωπιστεί με στρατηγικές που βοηθούν στη σωματική, ψυχική και συναισθηματική αποκατάσταση. Το κλειδί είναι να αναγνωρίσεις εγκαίρως τα σημάδια και να κάνεις αλλαγές στον τρόπο ζωής και εργασίας σου.
Πώς να αντιμετωπίσεις το burnout
Αναγνώρισε το πρόβλημα & δώσε σημασία στα σημάδια
Αν νιώθεις μόνιμη εξάντληση, κυνισμό και έλλειψη κινήτρου, μην το αγνοήσεις. Το burnout δεν είναι απλή κούραση – είναι μια σοβαρή κατάσταση που απαιτεί δράση.
Θέσε όρια στην εργασία
Προγραμμάτισε ξεκάθαρα όρια ανάμεσα στη δουλειά και την προσωπική σου ζωή.
Μάθε να λες “όχι” σε υπερβολικές υποχρεώσεις.
Αν είναι δυνατόν, πάρε άδεια ή μείωσε τον φόρτο εργασίας προσωρινά.
Φρόντισε την ψυχική & σωματική σου υγεία
Κοιμήσου καλά (7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου).
Τρώγε σωστά – απόφυγε fast food, ζάχαρη & καφεΐνη σε υπερβολή.
Κάνε γυμναστική – ακόμα και 20 λεπτά περπάτημα μειώνουν το άγχος.
Χρησιμοποίησε τεχνικές χαλάρωσης (διαλογισμό, mindfulness, αναπνοές).
Αναζήτησε υποστήριξη
Μίλα σε φίλους, συναδέλφους ή συγγενείς – η κοινωνική στήριξη είναι ζωτικής σημασίας.
Αν το burnout είναι έντονο, σκέψου να μιλήσεις σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας.
Αν είναι εφικτό, συζήτησε με τον εργοδότη σου για αλλαγές στο ωράριο ή τις ευθύνες σου.
Βρες νόημα & ισορροπία
Δοκίμασε νέα χόμπι & δημιουργικές δραστηριότητες (ζωγραφική, μουσική, εθελοντισμό).
Βάλε στόχους που σε εμπνέουν και δεν σε εξαντλούν.
Ξανασκέψου την καριέρα σου – μήπως χρειάζεται αλλαγή περιβάλλοντος ή νέες προκλήσεις;
Το burnout είναι αναστρέψιμο, αρκεί να πάρεις δράση! Αν νιώθεις ότι χρειάζεσαι υποστήριξη, μην το αμελήσεις – η ψυχική υγεία είναι προτεραιότητα.
View this post on Instagram
