Νεότερη μελέτη αποκαλύπτει πώς η διάρκεια και η ώρα του ύπνου επηρεάζουν το σάκχαρο στο αίμα.
Ένα και μόνο βράδυ άστατου ύπνου ή ξενυχτιού είναι αρκετό για να μας χαλάσει την επόμενη μέρα, χαλώντας τη διάθεσή μας και οδηγώντας μας σε κακές διατροφικές επιλογές, που ενδεχομένως θα μετανιώσουμε. Την ίδια αρνητική επίδραση, ωστόσο, έχει και στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
Πιο συγκεκριμένα, νεότερη μελέτη, με επικεφαλής το Westlake Laboratory of Life Sciences and Biomedicine στην Κίνα διαπίστωσε ότι η μικρή διάρκεια ύπνου και η καθυστερημένη έναρξή του συνδέονται με αυξημένη γλυκαιμική μεταβλητότητα στους ενήλικες, ειδικά όταν αυτή η συνθήκη επαναλαμβάνεται.
Σύμφωνα με τα δεδομένα συνεχούς παρακολούθησης της γλυκόζης (CGM), τα άτομα που έκαναν συνεχώς έναν σύντομο ύπνο πολύ αργά το βράδυ παρουσίαζαν μεγαλύτερη γλυκαιμική μεταβλητότητα στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, γεγονός που μπορεί να έχει επιπτώσεις στην πρόληψη και τη διαχείριση του διαβήτη.
Δείτε ακόμα: Πώς θα ρίξετε χοληστερίνη και σάκχαρο τρώγοντας αυτά τα 3 όσπρια
Τι δείχνει η μελέτη
Σύμφωνα με έρευνα του JAMA Network Open, η σύντομη διάρκεια ύπνου και η καθυστερημένη ώρα έναρξης του ύπνου αυξάνουν τη γλυκαιμική μεταβλητότητα.
- 1.156 συμμετέχοντες, ηλικίας 46–83 ετών
- 14 ημέρες παρακολούθησης γλυκόζης (CGM)
- Μεγαλύτερες διακυμάνσεις σακχάρου σε όσους κοιμούνταν λίγο και αργά
Γιατί είναι σημαντική η σταθερότητα στο σάκχαρο
Η αστάθεια στο σάκχαρο του αίματος μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολική δυσλειτουργία και αυξημένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Η σταθερή γλυκαιμία είναι κρίσιμη για:
- Καλή ενέργεια και διάθεση
- Σταθερή όρεξη
- Πρόληψη επιπλοκών όπως νευροπάθειες
Πρακτικές συμβουλές για σταθερό σάκχαρο
- Κοιμηθείτε μεταξύ 22:00–23:00
- Επιδιώξτε τουλάχιστον 7,5–8 ώρες ύπνου
- Αποφύγετε γεύματα και οθόνες μία ώρα πριν τον ύπνο
- Διατηρήστε σταθερό ωράριο ύπνου κάθε μέρα
Πηγές & Επιστημονικά Δεδομένα
Η μελέτη δημοσιεύτηκε από:
- JAMA Network Open – Sleep Patterns and Glycemic Variability
- NCBI – Sleep and Glucose Metabolism
- Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας – Στοιχεία για τον διαβήτη
Δείτε ακόμα: Πως οι φύτρες ενός λαχανικού ρυθμίζουν το σάκχαρο και αποτρέπουν τον διαβήτη
